400 Calorie Dieta 1.


400 Calorie Dieta 1.

Mangiare solo 1. 400 calorie al giorno probabilmente ti aiuterà a perdere peso, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di attività. Tuttavia, le tue esigenze caloriche individuali varieranno in base agli obiettivi di gestione del peso. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.500 calorie al giorno senza controllo medico.

Nozioni di base perdita di peso

Il National Heart, Lung e Blood Institute riferisce che la maggior parte delle donne richiedono 1. 600 2. 400 calorie al giorno per mantenere un peso sano, a seconda della loro età e livello di attività. Mentre gli uomini dovrebbero mangiare un minimo di 1.500 calorie al giorno, a meno che non siano sorvegliati da un medico, molte donne possono tranquillamente perdere peso seguendo un piano alimentare di 1.400 calorie. Quando stai facendo la dieta sotto controllo medico, concentrati a perdere da uno a due sterline a settimana, come suggerito dai Centers for Disease Control and Prevention.

Frutta e verdura

Le linee guida dietetiche 2010 per gli americani raccomanda di mangiare 1, 5 tazze di frutta, più 1, 5 tazze di verdura al giorno, quando si sta seguendo un programma di dieta 1. 400 calorie. ChooseMyPlate. gov osserva che 1 porzione di tazza del gruppo di frutti equivale a 1/2 tazza di noci, 1 tazza di frutta fresca o congelata o 1 tazza di succo di frutta. 1 tazza del gruppo di verdure è uguale a 2 tazze di verdure a foglia verde, 1 tazza di verdura fresca o surgelata o 1 tazza di succo di verdura.

Proteine ​​e prodotti lattiero-caseari

1. Quando si sta consumando 400 calorie al giorno, le Dietary Guidelines for Americans 2010 suggerisco di mangiare 4 once di gruppo di proteine ​​e 2 1/2 tazze di prodotti lattiero-caseari. Una porzione da 1 oncia del gruppo proteico equivale a un uovo; 1/2 once di noci o semi; 1/4 di tazza di legumi; 1 cucchiaio di burro di arachidi o 1 oncia di carne magra, pesce o pollo. Una tazza di cibo del gruppo caseario equivale a 2 tazze di fiocchi di latte, 1/2 ½ di formaggio a pasta dura o 1 tazza di latte magro, yogurt o latte di soia.

Cereali e oli

Scegliete cereali integrali anziché grani raffinati e grassi sani insaturi e grassi trans, quando possibile. The Dietary Guidelines for Americans 2010 suggerisce di mangiare 5 once di cereali e 4 cucchiaini di olio ogni giorno quando si segue una dieta di 1. 400 calorie. Un'oncia del gruppo di cereali equivale a 1 tazza di cereali freddo; 1/2 tazza di cereali, riso o pasta cotti; o una fetta di pane. 1 cucchiaio equivalente di gruppo grasso sarebbe 1 1/2 cucchiaini burro pecan, otto grandi olive, 1 cucchiaio condimento per insalata italiana, avocado sesto, un terzo di un oncia di noci o semi o olio vegetale 1 cucchiaio.

Video Tutorial: 400 Calorie Meals Medical Course.

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