Dieta Maschile Di 1. 500 Calorie


Dieta Maschile Di 1. 500 Calorie

Le diete che contengono 1. 500 calorie al giorno sono destinate alla perdita di peso per la maggior parte degli uomini. Infatti, Harvard Health Publications riporta che 1. 500 calorie sono la quantità più bassa che un uomo dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso, a meno che non sia sorvegliato da un medico. L'uso di un piano alimentare da 1.500 calorie aiuta gli uomini in sovrappeso a rispettare la quantità di calorie assegnate per perdere peso.

Fabbisogno calorico

In generale, le diete da 1.500 calorie sono efficaci per gli uomini in sovrappeso che cercano di perdere il peso corporeo in eccesso e che desiderano farlo senza la necessità di supervisione medica. Mangiare meno di 1.500 calorie al giorno aumenta il rischio di carenza di nutrienti da parte di un uomo. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che gli uomini adulti richiedono spesso da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano, e gli uomini attivi di solito necessitano da 2.400 a 3.000 calorie. un giorno

Frutta e verdura

1. Quando si consumano 500 calorie al giorno, gli uomini dovrebbero consumare 1, 5 tazze di frutta e 1, 75 tazze di verdure, sulla base di piani pasto sano fornite dalle linee guida dietetiche per gli americani 2010. Una tazza di frutta e verdura equivale a 1 tazza di frutta o verdura fresca, 1 tazza di succo di frutta o verdura, 2 tazze di verdure a foglia o mezza tazza di noci, come indicato in ChooseMyplate. gov.

Proteine ​​e cereali

Le proteine ​​sono utili per la perdita di peso perché aumentano la sazietà e il dispendio energetico, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of Nutrition". Le fibre, abbondanti nei cereali integrali, aumentano anche la sazietà perché vengono digerite lentamente nel corpo. Quando mangiano 1.500 calorie al giorno, gli uomini dovrebbero provare a mangiare 4, 5 once di alimenti proteici e 5 once di cereali. Un'oncia di proteine ​​è pari a 1 oncia di carne, uova, tofu 2 oz, 1/2 oz noci (noci), 1/4 di oncia di vegetale o burro di noci 1 cucchiaino; mentre 1 oncia di cereali è una fetta di pane, 1 tazza di cereali pronti o 1/2 tazza di riso cotto, pasta o farina d'avena, secondo ChooseMyPlate. gov.

Latticini e oli

Secondo le linee guida dietetiche 2010 per gli Americani, gli uomini che mangiano 500 calorie al giorno 1. Necessità 2 tazze di latte 75 e circa 4 cucchiaini di olio al giorno gruppo. ChooseMyPlate. gov riferisce che 1 tazza di latte di gruppo è pari a 2 tazze di ricotta, 1 tazza di latte o yogurt o 1, 5 once di formaggio a pasta dura, 1 cucchiaino mentre il gruppo di olio equivalente a 1/3 oncia di frutta secco, 1 cucchiaino di olio vegetale, otto grosse olive, 1, 5 cucchiaini di burro d'arachidi o 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiana.

Video Tutorial: Come impostare una DIETA.Calcolo delle kcal giornaliere.

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