10 Modi Per Mangiare Colazioni Veloci, Salutari E Biologiche


10 Modi Per Mangiare Colazioni Veloci, Salutari E Biologiche

Secondo l'American Dietetic Association, è importante mangiare una colazione sana, poiché fornisce energia per iniziare la giornata. A seconda dell'età, del sesso e delle esigenze caloriche quotidiane, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di consumare da 4 a 7 tazze di frutta e verdura al giorno, molte delle quali possono essere ottenute durante la colazione. Anche nel nostro mondo frenetico, è possibile avere colazioni sane e rispettose dell'ambiente, pronte per iniziare la giornata.

1. Acquista alimenti locali

I mercati contadini o all'aperto stimolano le economie locali, ma possono anche fornire accesso a frutta e verdura fresca regionale. Perché lì i prodotti sono appena raccolti e devono percorrere meno chilometri per raggiungere il consumatore. Sia la necessità di imballaggio che l'inquinamento atmosferico sono ridotti, contribuendo così all'ambiente.

2. Mangiare secondo la stagione

Un altro vantaggio di consumare nei mercati locali all'aperto è l'opportunità di mangiare cibi stagionali, il costo della spedizione è anche ridotto importando prodotti e danneggiando l'ambiente.

2. Puoi provare l'arcobaleno di vitamine

Frutta e verdura sono disponibili in una brillante varietà di colori. Ogni gruppo colorato ha le sue vitamine uniche, quindi più colori puoi incorporare nella tua colazione e dieta generale, meglio è.

4. Tagliare e tagliare in anticipo

Per una colazione veloce, prepara frutta e verdura quando torni a casa dal supermercato o dal mercato. Pulire, tagliare e confezionare more, verdure, funghi e pomodori per accompagnare cereali, fiocchi d'avena o frittate. Cuocere diverse uova contemporaneamente e poi conservare in frigorifero, per avere un panino pronto all'uso e pieno di proteine.

Crea una lista

Scrivi un elenco per la colazione all'inizio di ogni settimana. Coordinati con il calendario di famiglia, in modo da poter sapere quali mattine avrai il tempo di cucinare e quali dovrai avere a portata di mano.

6. Riempi la dispensa

Mantieni l'armadio della tua cucina ben fornito con gli alimenti che completano i tuoi ingredienti freschi. Mix per pancake o cereali integrali, farina d'avena istantanea, burro di arachidi, muffin inglesi, noci, noci e gelatine e gelatine senza zucchero aggiungono varietà e sono poco costosi.

7. Prendi e trasporta

Quando tutto il resto fallisce, prepara una colazione pronta all'uso nella tua valigetta o nello zaino. Una mela e formaggio a strisce, una banana e yogurt greco o un pacchetto di fiocchi d'avena istantanei sono tutte colazioni salutari piene di proteine ​​e carboidrati ad alta energia.

8. Decidere per i grani

I cereali integrali come il pane integrale, i muffin inglesi, il pane pita e le tortillas, sono tutti contenitori deliziosi e ricchi di fibre alimentari.La fibra è importante per la salute gastrointestinale e ti farà rimanere più a lungo soddisfatto.

9. prima colazione a liquido

purea di ritorno alcuni frutti e li trasformano in salse per spruzzare su alcuni frittelle o cialde di grano intero, succhi di frutta preparati al 100% naturali per completare il vostro fabbisogno giornaliero di frutta e verdura o versare voi stessi una frullati di frutta di avere altre opzioni colazione veloce e salutare.

10. Congelare la mattina

immagine frullato ai mirtilli di Hazel proudlove da Fotolia. com

Risparmia frutta, verdura e pane prima che si rovinino pulendoli, tagliandoli e mettendoli in sacchetti di congelamento. Congela pochi frittelle aggiuntivi per pezzi di cibo veloci e consistenti, o vuoti congelati frutta in un frullatore con un po 'di latte magro e yogurt greco per un frullato di frutta congelata farà risparmiare un vita e monete pochi centimetri tasca tua e ti aiuterà anche a ridurre la spazzatura che produci.

Con questi suggerimenti, la tua colazione può essere veloce, gustosa, salutare e amichevole con l'ambiente.

Video Tutorial: COLAZIONI SUPER VELOCI! ❤.

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