28 Consigli Alimentari Che Ti Aiuteranno A Perdere Peso (E Anche A Risparmiare!)

28 Consigli Alimentari Che Ti Aiuteranno A Perdere Peso (E Anche A Risparmiare!)

Semplicemente apportando alcune piccole modifiche è possibile controllare ciò che si mangia e perdere peso. I 28 consigli che condividiamo con te sono stati utilizzati dai membri del team LIVESTRONG. COM per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Che ci crediate o no, questi piccoli aggiustamenti e modifiche al vostro stile di vita possono farvi risparmiare calorie e denaro e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Sei pronto per iniziare a goderti i tuoi pasti sani? Qui troverai 28 consigli pratici che possono aiutarti a perdere peso e risparmiare denaro.

Occhi che non si vedono, cuore che non si sente

Non "nascondere" i frutti e le verdure nei cassetti inferiori del frigorifero. Potresti dimenticarli quando hai voglia di mangiare uno spuntino. Prepara sempre i frutti freschi e in vista, ad esempio in una ciotola sul tavolo della cucina o sulla scrivania, oppure tagliali e separarli in porzioni in contenitori all'interno del frigorifero. Nel caso di frutta, considera l'utilizzo di mele affettate, arance e uve separate in piccoli sacchetti o contenitori per renderli facili da portare dove vuoi. Non dimenticare le tue verdure! Tagliare a fette un peperone rosso o verde, tagliare le carote e il sedano in bastoncini e separarli in contenitori, che poi dovresti conservare in frigorifero. In questo modo, quando sei affamato, molto probabilmente avrai uno spuntino sano.

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Include sempre proteine ​​

Assicurati di mangiare proteine ​​ad ogni pasto, poiché sono i nutrienti più soddisfacenti. Se mangi la farina d'avena a colazione, assicurati di aggiungere proteine ​​per renderla più equilibrata e più soddisfacente. Basterebbe un cucchiaio di burro di arachidi naturale o un cucchiaio di polvere proteica.

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Essere preparati

Pianificare in anticipo ed essere preparati è più importante per assicurarsi che si sta mangiando cibi sani le porzioni corrette. Decidere il tuo menu settimanale e acquistare in anticipo ti preparerà al successo. Prepara i tuoi pasti e spuntini per la settimana di domenica e li raziona in contenitori (i bicchieri sono un'opzione eccellente), che dovresti quindi conservare in frigorifero. Puoi far bollire sei o sette uova e tenerle in frigorifero da usare per colazione o spuntini. Oppure si può cucinare una grande serie di avena di cottura lungo taglio (come questa varietà ha più nutrienti) durante la Domenica e diviso in piccole porzioni, poi metterli in ciotole coperte con pellicola trasparente, per salvarli sul vostro frigorifero. Puoi riscaldarli per un minuto nel microonde ogni mattina prima di andare al lavoro.Puoi anche arrostire qualche petto di pollo, tofu e / o pesce e razionarli, accompagnarli con asparagi, broccoli o fagiolini bolliti, in contenitori da utilizzare nei tuoi pranzi, cene o come snack.

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Il controllo delle porzioni è nelle tue mani

Non vuoi misurare tutto? Tutto ciò di cui hai bisogno è una mano per assicurarti di mangiare le porzioni giuste. Quando pianifichi o crei del cibo, misuri le porzioni di carne, tofu o altra fonte proteica con i palmi delle mani, aggiungendo due manciate di verdure e non più di un frutto, più una porzione di grasso delle dimensioni di un pollice.

Conoscere i tuoi punteggi ANDI

Mangiare cibi (frutta e verdura) con punteggio ANDI elevato (Indice di densità dei nutrienti aggregati, per il suo acronimo in inglese). Le quattro verdure con la più alta densità di sostanze nutritive sono cavolo, crescione, cavolo, cavolo cinese (cavolo cinese) e spinaci. I cinque frutti con la più alta densità di nutrienti sono fragole, more, prugne, lamponi e mirtilli. Mangiando cibi ricchi di nutrienti, stai dando al tuo corpo il "carburante" della massima qualità possibile.

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Tieni traccia di ciò che mangi

Registra i tuoi pasti in un diario o in un'applicazione per il tuo telefono come MyPlate, l'applicazione Livestrong. com che ti consente di contare le calorie bruciate e bruciate durante il giorno. Puoi scaricarlo sul tuo cellulare cliccando sul link sottostante. Avere un controllo delle calorie è un ottimo modo per tenere traccia di ciò che stai mangiando. È anche utile ridurre le calorie consumate se si sta tentando di perdere peso.

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Elimina le tentazioni

Controlla il frigorifero e la dispensa e fermati davanti ai tuoi dolci spuntini. Se hai pacchetti o contenitori aperti, gettali via. Può sembrare uno spreco, e può essere doloroso buttare via il cibo per cui hai speso denaro, ma questo non significa che dovresti tenere quei cibi e farli aumentare il tuo peso. La maggior parte delle città ha dispense alimentari o banche che sono in grado di ricevere alimenti in scatola chiusi e alcuni secchi. Fai una ricerca su Internet per vedere quale è più vicino alla tua zona e vedi cosa puoi donare. Se devi mantenere questo cibo spazzatura, forse perché proviene da altri membri della famiglia, tienilo lontano dalla tua vista, cioè nel cassetto più alto dell'armadietto o della dispensa. Se è fuori dalla tua vista, mangerai di meno.

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"Hara hachi bu" - Mangiare finché non ti senti 80% sato

I giapponesi hanno un'espressione eccellente legata al abitudini alimentari sane: "hara hachi bu", che significa "mangia fino a quando non ti senti saziato all'80%".Mangia gli snack più lentamente, mastica attentamente e assicurati di trascorrere almeno 20 minuti a mangiare e goderti il ​​cibo. Poiché occorrono dai 20 ai 30 minuti perché il cervello capisca che sei pieno, mangiare in questo modo ti aiuterà a consumare meno.

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Invia questo messaggio su un cartello con un nastro sulla porta del tuo frigorifero o armadio da cucina per vederlo ogni volta che tiri la maniglia: VALE?

La cosa sorprendente di avocado

Mangiare mezzo avocado (avocado o avocado) al giorno. Uno studio recente ha rilevato che mangiare avocado quotidianamente è una routine associata a livelli più elevati di HDL (colesterolo buono), peso corporeo inferiore e circonferenza della vita.

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Sfida quotidiana: riempire il piatto a metà strada con verdure

Mangiare le sette porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura può sembrare un po 'impegnativo, ma se ti assicuri che ogni spuntino e pasto includa tra una e due porzioni, raggiungerai questo obiettivo alla fine della giornata. Prova a riempire metà del tuo piatto con verdure durante il pranzo e la cena, in questo modo ridurrai le calorie senza avere fame.

Condisci i tuoi pasti con le spezie

Aggiungi le spezie, la salsa o un peperoncino ai tuoi pasti per dare loro più sapore, accelera il metabolismo e ti aiuta a sentirti soddisfatto più rapidamente.

Cambia la pasta per le opzioni con meno calorie

Se hai intenzione di mangiare la pasta, cambia una tazza della tua porzione di queste per un vegetale. Ciò aumenterà il valore nutrizionale del cibo e ti aiuterà a sentirti soddisfatto con meno calorie. Se lo fai con ogni pasto che include la pasta, potresti perdere una taglia o pantaloni all'anno. Puoi anche provare a cucinare gli spaghetti alla zucca come sostituto della tua pasta, usando la stessa salsa.

Mangia snack naturali

Mezza mela tagliata e spalmata con burro di arachidi o mandorle è uno spuntino soddisfacente e salutare. Considera anche l'idea di provare questo snack: da 10 a 12 piccole carote immerse in 1-2 cucchiai di burro di arachidi o mandorle.

Produci un gelato "banana" senza latticini

Affetta alcune banane mature e mettile in una ciotola nel congelatore coperto con un involucro di plastica. Quando sono congelati (dopo circa 12 ore), metterli nel frullatore o nel robot da cucina e batterli finché non sono cremosi. Se la miscela non diventa cremosa dopo alcuni minuti, puoi aggiungere un cucchiaio di latte di mandorle. Quando sarà pronto, avrai un delizioso gelato e non crederai che sia fatto con le banane. Se mangi una porzione singola, avrai solo 105 calorie e 0,4 grammi di grasso. Una mezza tazza di gelato normale contiene 145 calorie e 8 grammi di grasso.

Usa le fragole come sostituto

Mangi una mezza tazza di fragole invece di mezza tazza di gelato alla fragola per dessert.Risparmierai 118 calorie e 7 grammi di grasso.

Controlla il menu su Internet

Quando hai intenzione di mangiare in un ristorante, prova a controllare il menu su Internet in anticipo per analizzarlo bene e assicurarti che ci siano opzioni salutari tra cui scegliere. Quando decidi per un piatto allettante ma non molto salutare, resta fermo e non lasciare che il cameriere "ti convinca" ad aggiungere più antipasti o dessert.

Ravviva la tua acqua

Aggiungi sapore all'acqua per farti bere tutto il giorno. Spremi un limone o un lime nella tua bottiglia o prova a mettere fette di cetrioli, o anche bacche, come fanno in alcuni centri termali.

Essere mascherati come affamati

Se hai fame tra i pasti, prova a bere un bicchiere d'acqua. La fame potrebbe effettivamente essere nascosta.

Scegli i dadi

Avere un piccolo contenitore con mandorle crude in macchina, sulla scrivania o nella borsa. Mangia 10-12 come spuntino per placare la tua fame e sarai sazi fino al tuo prossimo pasto.

Ingannare il tuo cervello; tradisci lo stomaco

Mangia il tuo pranzo e la tua cena in piccoli piatti per spuntini. Vedere un piatto più pieno può ingannare il tuo cervello in modo che pensi di mangiare di più e sentirti pieno più velocemente.

"Gli addominali sono fatti in cucina"

Hai mai sentito questa frase? Quando si tratta della definizione degli addominali, è reale. Quello che mangi è tanto importante quanto la tua routine di allenamento.

Non bere bevande con calorie

Se stai cercando di perdere peso, non bere bevande gassate con le calorie. Evitare succhi, bevande gassate molto zuccherate e bevande alcoliche dolci. Invece, bere acqua e tè senza zucchero (caldo o freddo).

Cosa hanno in comune le etichette e le favole?

Solo perché una scatola, una borsa o una bottiglia dice "biologico", "senza glutine", "integrale" o "naturale" non significa che il suo contenuto sia sano. Leggere attentamente l'etichetta nutrizionale e prestare particolare attenzione agli ingredienti prima di acquistare.

Evita i pasti emotivi. Alzati e fatti una passeggiata

La noia, la rabbia o lo stress possono indurre le persone a mangiare troppo oa mangiare cibi meno sani. Se senti qualcuna di queste emozioni, fermati e chiediti "Sono davvero affamato o sto cercando una riparazione emotiva?" Una piccola camminata può aiutarti.

Una ciotola è meglio di una scatola

Non mangiare mai direttamente da una borsa o da una scatola, in quanto ciò garantisce praticamente di mangiare troppo senza rendersene conto. Invece, misurare una porzione di ciò che si sta andando a mangiare, come mandorle, burro di arachidi, popcorn o un altro spuntino, e metterlo in una ciotola.

Resta all'interno del perimetro

Quando acquisti al supermercato, ricorda che i bordi esterni del negozio contengono il 90% di cibi sani: ad esempio, verdure fresche, carni fresche, proteine ​​e uova e latticini freschi.

Evita l'alcol

Le bevande alcoliche contengono molte calorie e bere troppo può indebolire la tua decisione di mangiare sano. Se stai cercando di perdere peso, eliminare l'alcol dalla dieta o limitare l'assunzione a due drink a settimana. Se decidi di tenerlo nella tua dieta, assicurati di bere un bicchiere d'acqua tra un drink e l'altro. Questo rallenta la velocità con cui bevi e ti mantieni idratato.

Video Tutorial: Dimagrire in una settimana | APERDERPESO.COM.

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