3 Motivi Per Cui Le Persone Recuperano Perdita Di Peso


3 Motivi Per Cui Le Persone Recuperano Perdita Di Peso

Nonostante Quali statistiche possono mostrare, le persone possono perdere peso. Che si tratti di pura motivazione, adrenalina, diete a base di carne o di qualsiasi numero di tattiche psicologiche e fisiologiche, molte persone possono provare alcuni mesi e perdere alcuni dei chili che vogliono.

Ma allora, che succede?

Per molti, c'è un effetto rimbalzo o effetto yoyo. Le persone smettono di dirti quanto sei bello, la motivazione e l'adrenalina diminuiscono. Hai perso peso? Bene, indovina cosa? Una volta che ritorni alle tue vecchie abitudini, il peso ti trova. E poi finiamo proprio dove abbiamo iniziato.

Il nostro problema collettivo non è che non possiamo eliminare il nostro peso. È che non possiamo mantenere il peso.

La chiave per mantenere la perdita di peso non è contenuta in una dieta singola o in un piano di esercizi. È più correlato ai fattori emotivi, psicologici e di stile di vita che determinano la nostra relazione e il comportamento con il cibo. Qui ci sono tre condizioni nascoste che possono sabotare il tuo successo.

# 1 Il fenomeno degli impostori

Sai come ci si sente a trasferirsi in una nuova casa, a comprare una nuova auto o a modernizzarsi con un nuovo computer? Lo ami ma ancora non lo senti come tuo. Il tuo modello vecchio e danneggiato, sebbene avesse i suoi difetti, era tuo. Questo funziona anche quando le persone perdono peso.

Molte persone hanno passato così tanto tempo a vivere nei loro corpi pesanti che, quando perdono peso, non riescono a credere che la persona magra nello specchio sia, in realtà, se stessa. Questa finestra critica, quando la tua mente cerca di raggiungere il tuo corpo, è quando molte persone ritornano alle loro vecchie abitudini. Questo perché è il momento in cui il dubbio invade, insieme a un sentimento di indegnità. Anche se può essere difficile da credere, per molte persone sembra che fossero più comodi di essere più grandi.

La soluzione: mentre con un adeguato allenamento e dieta puoi causare la trasformazione del corpo che desideri, la seconda parte di quella transizione (e altrettanto importante) è il lavoro emotivo e mentale che devi fare per adattarti al tuo nuovo corpo. Come aiuto, scatta foto di te stesso durante tutto il processo. Ti ricorderanno quanto hai fatto per vincere il tuo corpo nuovo e migliorato.

Prenditi qualche minuto ogni mattina per guardare quelle vecchie foto e confrontarle con ciò che vedi nello specchio. Questo esercizio di confrontare il tuo vecchio con il tuo nuovo te, rafforzerà il fatto che questo nuovo tu sei quello che sei sempre stato destinato ad essere, e ti aiuterà ad adattarti al tuo corpo più snello ed elegante. Saprai che hai il corpo per cui hai lavorato e che meriti. Non sei un impostore.

# 2 Imparare a rimanere

Se perdi peso con successo, ci sono due cose che possiamo dire con certezza: 1) Il modo in cui hai mangiato ed esercitato (o non hai esercitato) prima, ti ha reso più pesante e 2) le modifiche apportate alla dieta e al regime di esercizio fisico hanno causato la perdita di alcuni chili e il miglioramento della forma (e presumibilmente in una migliore salute generale).

Ma c'è anche una terza cosa. Una cosa di cui la maggior parte dei formatori e esperti di nutrizione non parlano: la manutenzione. Perché è così spesso trascurato? Molti non sanno come farlo. Forse è perché non si preoccupano di cosa succede dopo la trasformazione, o forse perché non vogliono ammettere che questo passaggio richiede anche uno sforzo.

Il fatto è che molte persone che perdono peso semplicemente tornano al loro vecchio modo di mangiare e tutte le loro vecchie abitudini, invece di abbracciare i principi di nutrizione ed esercizio che hanno usato per perdere peso. Una volta arrivato al punto in cui sei soddisfatto del tuo peso e del tuo livello di grasso corporeo, devi guardare te stesso e pensare al motivo per cui hai guadagnato peso e perché l'hai perso. Quindi, puoi scoprire la strategia per mantenere il peso ideale. Questo non richiederà tanto sforzo quanto la tua perdita di peso iniziale, ma se ignori questa fase cruciale, ricadrà nei modelli che ti hanno fatto guadagnare peso in primo luogo.

La soluzione: scoprire la dieta di mantenimento e la routine di esercizio, iniziare a fare tutto ciò che hai fatto per perdere peso, ma aggiungere il 20% in più di cibo ed eliminare il 20% dell'esercizio.

Ad esempio, se l'obiettivo durante la dieta era 1. 700 calorie al giorno, iniziare a mangiare circa 1. 900 calorie al giorno. Se stavi esercitando un totale di 10 ore a settimana (peso e cuore combinati) per perdere peso, ridurlo a otto ore. Prova questo per una settimana e controlla il peso corporeo, le dimensioni della vita e l'aspetto generale nello specchio. Se non cambia nulla, ripeti questo schema per un'altra settimana.

Se dopo due settimane hai mantenuto tutti questi parametri, hai determinato con successo i tuoi livelli di mantenimento e di esercizio fisico. Se questi livelli di dieta ed esercizio fisico ti fanno perdere più peso, puoi aggiungere il 10% in più di calorie e rimuovere il 10% di esercizio in più fino a quando non si stabilizzano. Ma se inizi ad aggiungere chili e guadagni i centimetri intorno alla vita, hai superato le tue quantità e hai bisogno di recuperare alcune calorie o di aggiungere un po 'di esercizio.

Non dovresti aver bisogno di più di due o quattro settimane per ottenere un buon indicatore del tuo apporto calorico di mantenimento e dei livelli di esercizio. Quindi, tutto ciò che devi fare è trovare cibi e cibi nuovi e creativi da mescolare e abbinare, pur mantenendo il corpo che hai lavorato così duramente per raggiungere.

# 3 Pressione sociale negativa

Anche se ora siamo così impacchettati nei nostri computer, telefoni e tablet che possiamo dimenticare come un vero volto appare di persona, siamo ancora creature molto sociali. Per questo motivo, un'opinione negativa può seriamente far deragliare i tuoi sforzi. Peggio ancora, gran parte di quella negatività potrebbe venire dalle persone che meno se lo aspettavano, cioè dalla tua famiglia e dai tuoi amici.

Sembra che le persone, chiamiamoli "nemici", amano sparare con successo alle persone che perdono peso.Gli odiatori dicono che non l'hai fatto nel modo sbagliato, ma ti diranno che ora che non ordini la salsa di carciofi, non è più così divertente stare vicino a te.

Nella nostra mente, potremmo sapere che questi commenti sono basati sull'insicurezza del commentatore. Sappiamo che i nemici preferiscono lanciare frecce invece di ricevere consigli da qualcuno che ha avuto successo. Molto meno dare credito a qualcuno per il suo successo. Ma a livello emotivo, i commenti rendono difficile mantenere la perdita di peso. Perché? Perché spesso contribuiscono al fenomeno degli impostori e possono iniziare un circolo vizioso.

La soluzione: se i tuoi amici sono in sovrappeso o non si preoccupano delle condizioni fisiche e dell'esercizio fisico, è molto probabile che, a un certo livello, ti senti allo stesso modo. Se decidi di cambiare questa visione un giorno, potresti dover prendere la decisione di adattare il tuo nuovo stile di vita a questi amici (che non sono cambiati) o limitare il tempo che trascorri con loro. È molto più probabile che riuscirai a cambiare e mantenere il tuo corpo quando ti associ ad altri che apprezzano anche il tuo corpo e il tuo stato fisico.

Mangiare è una parte importante per mantenere il corpo in forma ed è il centro di quasi tutti gli eventi sociali importanti. Quindi è importante allineare i principi comuni. Se i tuoi amici scelgono costantemente di mangiare in buffet gratuiti, è molto difficile limitarti alle insalate.

Ad un certo punto, devi prendere una decisione. Alcune persone capiranno e rispetteranno che ti sei impegnato a cambiare il tuo corpo e che hai bisogno del tuo supporto per mantenere il tuo nuovo stile di vita. Altri faranno storie, ti prenderanno in giro e cercheranno di forzare le barrette di mozzarella in bocca. A questo punto, capirai chi sono i tuoi veri amici.

Video Tutorial: 7 motivi per cui non si perde peso.

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