3 Punte Per Superare L'Altopiano Di Stagnazione


3 Punte Per Superare L'Altopiano Di Stagnazione

're cercando di perdere peso e, di fatto, stavano facendo molto bene fino a quando di recente. Stavi mangiando meglio e facendo esercizi e, improvvisamente, quello che aveva funzionato per te, si fermò. Non ha senso, giusto?

Gli altipiani di perdita di peso sono frustranti perché sembrano usciti dal nulla. Gli scienziati si riferiscono comunemente a loro come termogenesi adattativa. La causa della termogenesi adattativa non è nota, ma i ricercatori ritengono che ciò possa essere causato da cambiamenti nel peso corporeo, dalla funzione tiroidea o da cambiamenti nei livelli di leptina o sensibilità. La leptina è un ormone rilasciato dalle cellule adipose che agisce sul cervello e regola l'appetito e il peso corporeo.

Non fidarti sempre della scala

Solo perché la scala non si muove non significa che non stai facendo alcun progresso verso i tuoi obiettivi di fitness e il corpo del sogno. È facile pensare di aver raggiunto un plateau quando non vedi una perdita di peso aggiuntiva sulla bilancia, ma non è sempre così.

Il saldo è un indicatore scarso dei progressi a breve termine perché non fa distinzione tra i cambiamenti di acqua, grasso o muscoli. La regolazione dei fluidi nel corpo è un processo fluido che cambia continuamente, quindi un chilo in su o due chili in meno in un dato giorno non riflette alcun reale cambiamento nella composizione corporea. Per evitare questo falso plateau e killer motivazionale, assicurati di seguire i tuoi progressi attraverso diversi punti di dati, tra cui la circonferenza (petto, vita, dimensioni del braccio) e la percentuale di grasso corporeo. È possibile che tu rimanga allo stesso peso ma perdi centimetri dalla vita e da altre aree mentre il corpo tonifica e afferma.

"Non abbiamo mai usato una scala da solo per misurare e monitorare i progressi di un paziente", afferma Joe Dowdell, direttore esecutivo e fondatore di Peak Performance a New York City. Dowdell mi dice che in Peak Performance preferiscono tenere traccia dei cambiamenti nella percentuale di grasso corporeo attraverso le misurazioni delle pliche cutanee o dell'impedenza bioelettrica. Egli è consapevole del fatto che la maggior parte delle persone non hanno accesso a queste opzioni e quindi dice che l'opzione migliore è quella di utilizzare un metro per monitorare i cambiamenti nella circonferenza del torace, vita e braccia. "A L'equilibrio di peso non dovrebbe mai essere usato da solo ", aggiunge.

La perdita di grasso non è lineare. In altre parole, non aspettarti di perdere 2 sterline a settimana ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo. Alcune settimane si perde meno, alcune settimane si perde di più. Se rimani una settimana in meno, questo non significa che tu abbia raggiunto un altopiano. Fa parte del processo naturale di perdita di peso.

Dormire per ottimizzare la perdita di grasso

Dormire correttamente non è il tipico consiglio per superare il plateau di ristagno.Ma il sonno è importante per l'ottimizzazione di più ormoni, tra cui una serie di ormoni per perdere grasso. Purtroppo puoi iniziare a raccogliere gli effetti negativi su questi ormoni per perdere grasso dopo una notte di sonno cattivo. I bisogni di sonno di ogni persona sono diversi e l'aumento della tensione ti garantisce più sonno. Ma, in genere, sette o nove ore di sonno dovrebbero essere mirate ogni notte ". Ricerche recenti dimostrano che il corretto sonno è importante per la gestione di un peso corporeo sano", afferma il dottor Penny Kris-Etherton, professore di nutrizione dalla Penn State University. Dice che, oltre a concentrarsi sulla dieta e l'attività fisica come componenti importanti in un programma di gestione del peso, una nuova ricerca suggerisce che dormire abbastanza è anche importante per promuovere la perdita di peso e prevenire l'aumento di peso.

Kris-Etherton nota che Healthy People 2020, un programma del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, raccomanda almeno sette ore di sonno di buona qualità al giorno per una buona salute. Secondo il CDC, citando i dati del National Health Interview Survey, quasi il 30% degli adulti ha riportato una media di meno di sei ore di sonno al giorno nel periodo dal 2005 al 2007. Pertanto, se si è raggiunto un Plateau sulla perdita di peso, è importante prestare attenzione alla frequenza e alla durata del sonno, insieme a una buona alimentazione e pratiche di attività fisica.

aderire al vostro piano

I cambiamenti nella dieta

Se stai attaccare al vostro programma di dieta e ottenere abbastanza sonno e il vostro progresso è fermo per un paio di settimane, è tempo di fare alcuni aggiustamenti dietetici.

Il primo cambiamento che dovresti fare è ridurre la quantità totale di carboidrati nella tua dieta. Ecco l'elenco dei carboidrati per l'uso come una guida per ridurre i carboidrati

  1. I cereali raffinati
  2. I cereali integrali e amidi
  3. Frutta
  4. Rimuove carboidrati nella tua dieta in cima alla lista. Questo elimina gli alimenti con carboidrati più densi, che agiscono prima più velocemente, e lasciano i carboidrati più bassi, più bassi in calorie e più alti in volume fino alla fine. Anche se ho incluso gli zuccheri aggiunti e i chicchi raffinati per completare, tieni presente che non dovrebbero essere nella tua dieta ad eccezione della pazzia occasionale (e intendo occasionale).

Video Tutorial: SARDEGNA, VERSO CALA GOLORITZE.

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