Velocità Trapani 5 Km


Velocità Trapani 5 Km

5 km si riferisce ad una breve ma impegnativa che impone requisiti importanti ai vostri sistemi energetici aerobici e anaerobici. Molti corridori ricreativi possono facilmente completare 5 km, migliorando così la tua velocità in questa distanza e divertendoti con esercizi che possono aiutarti. Riscaldare bene prima di completare uno di questi allenamenti.

Intervalli di 1 km

Se si eseguono intervalli di 1 km, è possibile migliorare la velocità delle prestazioni di base e la capacità aerobica. Indipendentemente dal fatto che si utilizzi una pista, una macchina da jogging o una sezione misurata, percorrere 1 km ad un ritmo più veloce migliorerà la normale velocità delle prestazioni. Riposa per cinque minuti prima di ripetere tre o cinque minuti. Man mano che migliori la strada, prova a correre più veloce, riducendo il tempo di riposo tra ogni gara e cerca anche di eseguire più circuiti.

Piramide in discesa di 5 km

Questo esercizio migliorerà la tua velocità, la tua resistenza e la tua condizione fisica aerobica e anaerobica. Esegui questi intervalli, su un binario o su un trotto, e riposa durante i periodi indicati tra ogni esercizio.

2. 000 metri si trova a 3 minuti 1. 500 metri si trova a 2 minuti a 1. 000 metri uno minuti riposa a 500 metri

aumentare il ritmo come migliore formazione, ponendo fine a una gara di 500 metri il più velocemente possibile.

Circuiti da 100 metri

I circuiti da 100 metri offrono una sessione impegnativa di esercizi progettati per migliorare la capacità aerobica ad alto sforzo. Posiziona due coni di segnalazione a 100 metri di distanza su una pista o in un campo piatto. Eseguire 10 gare tra i coni con un totale di 1.000 metri. Prenditi il ​​tuo tempo in modo che la tua velocità sia costante tra ogni 100 metri di allungamento. Riposare lentamente camminando per 100 metri in modo da poter recuperare prima di ripetere da tre a cinque cicli.

Intervalli di 400 metri

Questo esercizio migliorerà la tua velocità di base e anche la tua condizione fisica anaerobica. Corri a 400 metri (un giro di una pista da corsa in serie) a un ritmo più veloce. Al termine, riposare da 90 a 120 secondi prima di ripetere. Cerca di mantenere il tuo ritmo, correndo ogni giro a una velocità costante e andando in giro con un periodo di tempo costante.

Gara in collina

La corsa in salita migliora le tue condizioni fisiche aerobiche e anaerobiche a seconda della lunghezza e dell'inclinazione. Con una leggera inclinazione a una certa lunghezza, migliorerai la tua capacità aerobica in brevi tratti e in pendenze più ripide migliorerai la tua condizione fisica anaerobica. Qualunque sia il tipo di allenamento che fai, sali su una collina scelta, il più velocemente possibile e poi cammina o ritorna all'inizio e ripeti il ​​numero di volte che vuoi.

Video Tutorial: How To Run A Fast 5k With GCN.

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