5 Pranzi Semplici Da Confezionare Con Meno Di 500 Calorie (Costano $ 8, 50 O Meno)

5 Pranzi Semplici Da Confezionare Con Meno Di 500 Calorie (Costano $ 8, 50 O Meno)

Perdere peso. Mangia sano Risparmiare denaro Pagare i debiti

Ogni anno, questi sono citati tra i 10 obiettivi più comuni fatti dagli americani... e spesso appaiono in seguito tra quelli che non sono stati raggiunti.

Questo è l'anno in cui realizzerai i tuoi obiettivi. Preparando il tuo cibo invece di acquistarlo, risparmierai denaro e calorie. Questi cinque pasti sono facili da confezionare, quindi li farai davvero e hanno un sapore delizioso, quindi ti piacerà mangiarli. Inoltre, hanno meno di 500 calorie, per aiutarti a mantenere un peso sano. E non solo sono magra; ognuno include un segreto superstar nutrizionale che renderà la vostra dieta anche una migliore qualità.

Nessun taglio, misurazione e cottura a casa. Oh, e non c'è un panino noioso nel mucchio. Quindi preparati e decidi di riuscirci.

Magical Pad Thai per microonde (per circa US $ 5)

I pacchetti di sei per un dollaro di ramen possono essere l'elemento vitale degli anni Venti e l'incubo dei cardiologi ma è il condimento che È pieno di sale, non gli spaghetti. Prova a mescolare i noodles non stagionati con le tue salse asiatiche in scatola preferite, le verdure in scatola e le carni precotte e hai molti modi per avere più di un semplice panino sulla tua scrivania.

Questa versione di pad thai racchiude tutto il sapore in meno di 500 calorie e ti lascia con gli spinaci extra per tritarli come un'insalata il giorno successivo.

Ingrediente nutrizionale evidenziato: il tuorlo d'uovo è riempito con colina, una sostanza nutritiva che può aiutare a mantenere il fegato privo di depositi di grasso.

Avrai bisogno di: - 1 confezione di ramen noodles (qualsiasi sapore) - 1 scatola di 14 once di germogli di soia La Choy (o simili) - 1 scatola di 4 once di funghi e relativi steli - 1 vasetto di Pad Thai Kitchen Original Salsa thailandese (o simile) - 1 uovo sodo - 1 confezione di foglie di spinaci baby - Apriscatole - Contenitore per microonde - Coltello o forchetta

Per fare questo: 1. Preparare la pasta in base alle istruzioni del pacchetto ma non incorporare il pacchetto spezie. 2. Apri e svuota i funghi. Apri i germogli di fagioli. 3. Taglia l'uovo a pezzi. 4. Scolare il brodo dagli spaghetti. Aggiungere i funghi, una manciata di foglie di spinaci e due cucchiai di salsa e mescolare bene. 5. Aggiungi l'uovo e tutti i germogli di soia che vuoi.

Calorie totali (preparate): 439 Costo totale (preparato): US $ 5, 09

Insalata greca con grassi buoni e senza lavoro (circa $ 8)

Non è necessario portare un'insalata soddisfacente al lavoro un compito mattutino da tagliare e mescolare... e non deve essere passato a mezzogiorno. Portate alcuni piccoli contenitori e potete rendere questa insalata greca sorprendentemente semplice e piena di sapori come quelli che acquistate per $ 12 o più in un elegante ristorante con insalate da portare via.

Ingrediente nutrizionale evidenziato: sai che tutte quelle olive sono buone. Ma Romano non è solo riempimento vuoto: due tazze di questi alimenti verdi offrono più del 100% del valore giornaliero raccomandato di vitamina A.

necessità: - 1 borsa romaine pre tritato - 1 tubo 8 once di formaggio feta sbriciolato - 2 peperoni rossi arrostiti dal bar di oliva del negozio - 6 alberi di ulivo dall'oliva del negozio - Un po 'di succo extra dall'oliva (per condire l'insalata) - 1 confezione di pomodori d'uva - Insalatiera

Per farlo: 1. Mescolare metà del formaggio grattugiato con tutti gli altri ingredienti.

Totale calorie (come preparato): 346 Costo totale (preparato): $ 7, 99

riso e fagioli in due minuti (US $ 3, 78)

Questo combo è un elemento fondamentale per un motivo: riso e fagioli si completano a vicenda per dare al corpo una proteina completa, senza un pizzico di carne. E puoi mangiarlo al lavoro, senza riscaldare ma appena fuori dal microonde in cucina, in soli due minuti. Provalo con un mezzo sacchetto di lattuga romana come insalata semplice o mangiarlo da solo per un pasto speziato che ti soddisfi.

Ingredienti nutrizionali evidenziati: sai che sono ricchi di fibre e proteine, ma i fagioli neri hanno anche vitamine del gruppo B. Una porzione contiene il 64% dell'apporto giornaliero raccomandato di acido folico e il 28% di B1.

Avrai bisogno di: - 1 ciotola di riso integrale marrone pronto per servire! (O simili) - 1 lattina di 15, 5 once di fagioli neri - 1 lattina di 14, 5 once di polpa di pomodoro con morbide peperoncini verdi piccanti - apriscatole - microwavable contenitore

Per fare questo: 1. Preparare il riso secondo per confezionare le istruzioni. 2. Mentre si cuoce il riso, aprire i fagioli neri e i pomodori. Versare la metà di ogni lattina (con i liquidi) nel contenitore. Scarta il resto di entrambi. Aggiungi una spruzzata d'acqua nel caso non fosse abbastanza. 3. Quando il riso è cotto, mischiare a microonde la miscela di fagioli / pomodori per un minuto. 4. Mescolare il riso con i fagioli e i pomodori. Se c'è una salsa cremosa o agrodolce nel frigorifero dell'ufficio, aggiungere un cucchiaio di ciascuno.

Calorie totali (preparati): 448 Costo totale (preparato): $ 3, 18

Tonno e cast senza adherezos formaggio (US $ 3, 79)

a destra, per cui v'è un panino, ma non È un prosciutto e formaggio noioso. Ottieni il tuo look appiccicoso al formaggio senza il mix con questa fusione di tonno a microonde.

Ingredienti nutrizionali evidenziati: il tonno è pieno di proteine ​​e acidi grassi omega-3, questo lo sai. Ma ha anche un sacco di potassio, un minerale essenziale per la salute del cuore e dei muscoli e che può aiutare anche a ridurre la pressione sanguigna.

Avrete bisogno di: - 1 rotolo - 1 StarKist Tuna Salad pranzo-to-go (o miscuglio di tonno pre insalata, simile) - 1 mozzarella filo formaggio - piatto microonde

Per fare ciò: 1.Aprire il pacchetto di tonno, scartando i biscotti (o salvarli per fare briciole nella zuppa fatta in casa). Metti il ​​tonno sul piatto. 2. Tagliare il formaggio a pezzi e metterlo in fili sopra il tonno. 3. Tostare il panino. 4. Metti il ​​tonno nel microonde abbastanza a lungo da sciogliere il formaggio. 5. Distribuire il tonno e il formaggio sul rotolo.

Calorie totali (preparate): 370 Costo totale (preparato): US $ 3, 79

La zuppa più veloce del mondo (e ha solo 376 calorie)

La zuppa di una lattina ha molti problemi. È caricato con sodio, ha un basso contenuto di nutrizione (soprattutto proteine ​​di riempimento) e, cosa più importante, il brodo di solito assomiglia al contenuto di un naso che cola.

Puoi fare qualcosa di meglio e non hai nemmeno bisogno di una stufa. Acquista un pollo arrosto la sera prima e taglia un sacco di carne. Portala a lavorare con gli altri ingredienti elencati e puoi avere una zuppa di taco di pollo in pochi minuti.

Avrai bisogno di: - 4 once di carne di pollo arrosto senza pelle (delle dimensioni del palmo) - 1 lattina di 14, 5 once di chicchi di mais in acqua - 1 lattina di 15, 5 once di brodo di pollo ( a basso contenuto di sodio) - 1 lattina di 14, 5 once di pomodori tritati con peperoncini verdi leggermente speziati - 3 o 4 trucioli di tortilla, in briciole - Apriscatole - Contenitore microonde

Opzionale: - Un (1) piccolo contenitore di cipolla precedentemente tritato (trovarlo vicino alle salse fresche al supermercato)

Per farlo: 1. Scolare il mais e i pomodori. 2. Nella ciotola, mescola il brodo e il pollo. Aggiungere metà del mais, metà dei pomodori, cipolle e tortilla chips. Eliminare i pomodori rimanenti e il mais (o conservarli per fagioli e riso). 3. Metti la miscela nel microonde a fuoco vivo per due o tre minuti.

Calorie totali (preparate): 376 Costo totale (preparato): US $ 8, 50 (ma include tutto il pollo!)

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