5 Colazioni Sorprendentemente Sano


5 Colazioni Sorprendentemente Sano

A volte sembra che una sana colazione vi lascia con solo due opzioni

uova e farina d'avena e uova

Questa apparente mancanza di opzioni rende facile capire perché così tante persone alla fine si arrendono ai fast food, frittelle o cialde o saltare del tutto il cibo. Ma non deve essere così.

Se pensi fuori dagli schemi di cereali e aggiungi alcuni ingredienti non convenzionali, avrai molte opzioni per essere soddisfatto ogni mattina. I seguenti pasti sono preparati in modo rapido e semplice, offrendoti molte opzioni per la prossima volta che chiedi "Che cosa è per colazione?"

Pensa fuori dalla scatola di cereali, aggiungi ingredienti non convenzionali e avrai molte opzioni gustose per soddisfarti.

Croccante di frutta Burritos

tortillas di grano intero non sono solo gli involucri gustosi, ma sono anche un modo per creare una deliziosa prima colazione si può mangiare con la mano sul mattine trafficate. Inizia slathering burro di arachidi sulla tortilla, quindi cospargere con le mandorle tritate, dice Suzanne Farrell, M. S., R. D. Quindi aggiungere un paio di porzioni di purea di zucca in scatola, alcune fette sottili di mela e una manciata di uva passa. Spolverare un po 'di cannella sugli ingredienti e poi piegare le estremità e arrotolarle per creare un burrito. Se sei di fretta, avvolgilo in un tovagliolo di carta e portalo a mangiare lungo la strada.

I VANTAGGI: proteine ‚Äč‚Äčdi mandorle e burro di arachidi e cereali integrali che vengono digeriti lentamente ti aiuteranno a rimanere soddisfatto. La purea di zucca ti stimola con la sua vitamina A, mentre le mele e l'uva passa aumentano il contenuto di fibre per aiutare a bilanciare il livello di zucchero nel sangue.

arrolladitos pizze

può sorprendere sapere che il vecchio pizza fredda che hai mangiato in un college non è il peggiore colazione ho potuto mangiare, ma perché si conferma con una porzione del giorno precedente quando si può preparare una versione hot in salute in pochi minuti? Inizia con un piccolo nucleo di pita intera, raccomanda Farrell. Tagliare a metà il pane pita e distribuire l'interno di ciascuna metà con un cucchiaio di salsa marinara (cercare una versione senza zucchero aggiunto). Quindi preparare due uova strapazzate con spinaci baby e peperoni rossi tritati e cuocere fino a quando non si ferma. Dividere le verdure strapazzate tra le due metà del pane pita. Guarnitelo con la mozzarella grattugiata a basso contenuto di grassi e poi finite ogni metà di pane pita con un pizzico di condimento italiano o erbe italiane essiccate. Avvolgere ciascuna metà con un foglio di alluminio e posizionarla nel tostapane (ATTENZIONE, IL TOSTAPANE NON DEVE ESSERE ELETTRICO) per 5 minuti o finché il formaggio non si scioglie.

I VANTAGGI: le uova sono piene di proteine ‚Äč‚Äčche aiutano i tuoi muscoli e le verdure fibrose ti aiuteranno a rimanere soddisfatto e ti forniranno le vitamine e i minerali necessari.Come bonus aggiuntivo, la salsa marinara ha licopene sano, e il formaggio √® pieno di calcio che combatte il grasso.

quinoa (dolce o salata)

Cambia il prevedibile (cio√®, noioso) ciotola di farina d'avena quinoa, dice Amber Massey, RD, LD Cook quinoa in acqua con un rapporto di 1: 1, 25 (da quinoa: acqua) fino a quando i chicchi sono spugnosi e l'acqua viene assorbita. Coprirlo con un tocco di sciroppo d'acero o miele, aggiungere un pizzico di cannella e finire con una manciata di bacche per cambiare il tipico porridge. In alternativa, cuocere la quinoa la sera prima e la mattina mescolare con 1/2 tazza di yogurt greco, un cucchiaio di miele e qualche cucchiaio di semi di lino a terra, che sono ricchi di fibre e acidi grassi essenziali ALA. Se questo non si adatta alle tue papille gustative, combinare la quinoa cotta e fredda con le uova sbattute (usa due uova per ogni tazza di quinoa). Aggiungere e mescolare 1/4 tazza di formaggio cheddar magro. Creare i medaglioni con la miscela e cuocerli in una padella antiaderente ricoperta di spray da cucina. Metti il ‚Äč‚Äčmedaglione di quinoa tra le due met√† di un muffin inglese pieno fiore e aggiungi alcune fette sottili di mela croccante per una combinazione dolce-salata.

I VANTAGGI: La quinoa √® un grano sudamericano che ha molte proteine, afferma Massey. Ma questo √® solo l'inizio, la quinoa ha anche pochi carboidrati, molta fibra e ha anche grassi buoni. √ą sicuro dire che √® un super-cibo che far√† bene al tuo corpo. In aggiunta a uno qualsiasi di questi alimenti con quinoa, se i frutti di bosco ricco di antiossidanti, proteine ‚Äč‚Äčdi uova, yogurt o semi di lino greci che hanno molti acidi grassi essenziali, fanno di queste opzioni sono il nuovo standard per la salute e il gusto

Pasta Frittata

Non sbarazzarsi dei resti degli spaghetti interi dopo cena, salvarli per colazione il giorno dopo. Una deliziosa torta di pasta italiana, o pasta frittata, è un ottimo modo per realizzare un profitto. Iniziare scaldando un po 'di olio d'oliva in una piccola padella antiaderente. Aggiungere alcuni cucchiai di peperoni rossi tritati finemente e cipolla verde, cuocendo finché sono teneri. Aggiungi abbastanza spaghetti, capelli d'angelo o fettuccine per creare uno strato sul fondo della padella. Lasciare riposare finché non è sodo e dorato sul fondo (la parte superiore sarà ancora morbida). Mettere la padella sotto la griglia nel forno preriscaldato fino a quando diventa marrone dorato. Tagliarlo a strisce e servirlo con fette di pomodoro fresco e qualche pezzo di pancetta di tacchino.

I BENEFICI: "Le colazioni sane dovrebbero includere un carboidrato complesso, alcune proteine ‚Äč‚Äče un grasso sano", afferma Massey. Sar√† difficile superare la combinazione di pasta, uova, olio d'oliva e pancetta di tacchino.Non lasciare che la tua mente ti inganni: questi pasti possono giocare un ruolo in una dieta sana, anche in un piano per perdere peso, a patto che non vengano consumati in eccesso.

bacche croccanti

Quattro resti della cena per mangiare a colazione la prossima

giorni pu√≤ sembrare pi√Ļ logico di mangiare gli avanzi per il pranzo, ma per rompere la routine di colazione, provate a scaldare il pasto serale prima cosa prima al mattino.

Zuppa di pollo proteine ‚Äč‚Äčmagre dal pollo alla variet√† di verdure all'interno, la zuppa di pollo vi lascer√† soddisfatti ed √® eccellente per una giornata fredda. Prova a servire la zuppa su riso integrale cotto invece di mangiare cereali integrali.

Tagliatelle di soba e salmone Impara alcuni dei giapponesi che di solito mangiano pesce durante i pasti mattutini. Mangiatelo freddo come insalata o scaldalo leggermente con un po 'di brodo vegetale. I noodles di grano saraceno hanno un sacco di fibre e il pesce √® pieno di proteine ‚Äč‚Äče grassi sani per il cuore, che ti aiuteranno a rimanere soddisfatto fino al pranzo.

polpettone su pane casereccio tostato Reheat la carne e servire su cereali integrali tostati ricoperte con olio extra vergine di oliva. Questa combinazione permetter√† di conseguire l'equilibrio ideale di carboidrati complessi, proteine ‚Äč‚Äče grassi buoni per Amber cuore Massy, ‚Äč‚ÄčR. D., L. D. consigliata per la prima colazione.

Fagioli fritti e fajitas di pollo Riscaldate i resti del cibo messicano e avvolgeteli in una tortilla di grano intero. Coprili con formaggio cheddar a basso contenuto di grassi e un po 'di calcio. Servili con salsa o semplicemente avvolgili e portali con te. Le proteine ‚Äč‚Äče le fibre nei fagioli combinati con il pollo magro costituiscono una combinazione eccellente per darti energia e soddisfarti.

Video Tutorial: Mangiatelo a Colazione Ogni Mattina E Guardate il Grasso Scomparire.

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