5 Suggerimenti Per Migliorare Le Prestazioni


5 Suggerimenti Per Migliorare Le Prestazioni

Di recente, due ventilatori arcieri mi ha contattato per chiedermi di come potrebbero migliorare il loro gioco. Si sono presentati con una serie di grafici dei risultati delle loro prestazioni, volendo ottenere un'analisi e una diagnosi di quello che stavano facendo male tecnicamente e mentalmente.

"Siamo ingegneri", hanno detto. "Siamo molto analitici".

Tuttavia, mi avevano portato tutti i dati sbagliati. Ho detto loro di prendere due settimane e raccogliere i dati che contavano, non quello che avevano fatto, ma quello che non avevano fatto.

Guarda, la differenza tra l'essere il bene e di essere grandi, o tra essere bloccato e migliorare (non importa se sei un corridore, un nuotatore, sollevatore di pesi, un eccellente giocatore di calcio o di basket, un portiere o qualsiasi altro di atleta) non si trova sempre nei numeri grezzi e veloci. In effetti, a volte ciò che sappiamo effettivamente interferisce con ciò che dobbiamo fare.

Prima di inviare gli arcieri per raccogliere questo altro tipo di dati (di cui leggerete più avanti), ho fatto una domanda semplice ma impegnativa che ho fatto a circa 10.000 persone come Nel corso della mia carriera: ciò che senti influisce sulla tua performance?

Quasi tutti dicono di sì, ma all'inizio gli arcieri erano scettici. Li chiamavano "Touchie-feelies" (percezioni intime sulla verità del soggetto).

Ma ciò che hanno trovato, che è quello con cui ho lavorato tutti quelli con cui ho lavorato, è che la sensazione è diversa dall'avere sentimenti. Sentirsi intangibili ma comunque molto potenti, è infatti la chiave per migliorare le prestazioni in ogni scenario. I miei arcieri l'hanno imparato, gli atleti di livello mondiale con cui ho lavorato l'hanno imparato e anche molte altre persone in tutti i tipi di professioni.

Ecco i cinque passaggi per approfittare di ciò che senti e apprendere i segreti per prestazioni migliori.

Passaggio 1: concentrarsi sul gioco, non le prestazioni

La maggior parte degli atleti con cui ho lavorato vengono da me perché hanno perso il senso del gioco e mettere troppa enfasi su obiettivi e risultati, perdere di vista il motivo per cui lo fanno in primo luogo. Qual è la ragione per cui la maggior parte delle persone smette di suonare? Poiché qualcuno ha detto loro che erano molto bravi, hanno detto loro che, se avessero lavorato sodo, avrebbero avuto successo. Di conseguenza, hanno smesso di suonare e si sono concentrati maggiormente sulle prestazioni.

Quando Jon Lugbill aveva 14 anni, vinse il primo dei suoi cinque campionati mondiali in canoa. Ho avuto l'opportunità di vedere i migliori concorrenti di canoa C1 nel mondo. Qual è stato il primo pensiero? "Posso battere questi ragazzi", anche se nessun americano l'aveva mai fatto. La sua risposta è stata quella di giocare di più, sperimentare il suo allenamento, "giocare" per ridisegnare la sua squadra e inventare nuove mosse.Più che insistere su ciò che già sapeva, semplicemente facendolo più spesso e più duramente, imparava e sperimentava; nelle sue stesse parole "gioca e fila più spesso". Ha sempre fatto questo allenamento, ha fatto il lavoro, ma ha sempre avuto il tempo di giocare, senza essere soggetto a orari rigidi.

In tutti i campi in cui ho lavorato, il gioco è fondamentale, poiché ti consente di mettere da parte le pressioni esterne da eseguire e trovare nuovi (e talvolta migliori) sistemi che funzionano per te (anche i chirurghi pratica costantemente legando nodi, cucendo le calze, giocando con i modi più veloci e migliori per "fare un punto".)

FATTI DA TE: Il modo migliore per incorporare più senso del gioco nel tuo allenamento è mettere da parte alcuni dei tuoi obiettivi tangibili e sospendere qualsiasi misurazione tradizionale di ciò che stai facendo (tempi, pesi, ripetizioni). Corri o vai in bicicletta senza un orologio o prendi una nuova rotta e concentrati sulle reazioni del tuo corpo. Definisci gli intervalli di come ti senti invece di quanto vai lontano, mettiti alla prova invece di spingerti. Quando ti senti più a tuo agio con il gioco, aggiungi nuovamente le misure, l'orologio, il chilometraggio, ma guardali dopo che hai finito. Ciò consente al tuo corpo di guidarti a prendere decisioni di allenamento migliori che alla fine produrranno risultati migliori e tangibili.

PASSO 2: Impara la capacità di sentire

A differenza dei sentimenti (che non puoi controllare veramente, ma che sono preziosi in termini di connessione con ciò che facciamo e con chi lo facciamo), la sensazione è in realtà un'abilità che puoi controllare e sviluppare. Comprendere questa differenza è stato fondamentale per il successo del nuotatore olimpico medaglia d'oro Jeff Rouse. Come la maggior parte di noi, non aveva mai preso coscienza della distinzione tra sensazione e sentimenti. Tuttavia, un periodo di 24 ore alle Olimpiadi di Barcellona gli ha insegnato perché questa differenza è importante.

Il detentore del record mondiale e favorito nei 100 metri sul retro, Jeff, ascoltò la conversazione che la sua eredità come nuotatrice si basava sulla vittoria della medaglia olimpica. Ci credeva quando la gente gli diceva che senza la medaglia d'oro sarebbe stato un fallimento. Si preoccupava di perdere e, di conseguenza, nuotava per non perdere. Lo ha fatto con uno sforzo maggiore del solito e, secondo le sue stesse parole, "è morto" raggiungendo l'obiettivo, perdendo per sei centesimi di secondo.

Non potevo crederci. Si è battuto mentalmente ed è stato battuto fisicamente in gara. Ero esausto. Peggio ancora, ero spaventato. Il giorno dopo avrei dovuto guidare gli Stati Uniti. UU. nella staffetta di 4 x 100, una gara che non era mai stata persa nella storia dell'evento.

Non ha dormito bene ed era preoccupato di frodare i suoi colleghi, la sua famiglia e il suo paese... di nuovo. Cinque minuti prima della gara, il suo compagno di squadra Pablo Morales lo ha afferrato e gli ha detto che "doveva nuotare nel modo in cui nuotava per arrivarci."

In quel momento," sentire "ha preso il posto di" sentimenti "a Jeff e ha rotto il suo proprio record del mondo ed ha continuato a vincere più due ori ad Atlanta

farlo da soli. La sensazione è il prodotto di gioco, prove e il tocco delle cose che catturano la nostra attenzione La sensazione è nello scatto, nel colpire, correre, nuotare per la sensazione stessa della pratica fino a quando sai che ciò che senti nelle partite è ciò che vuoi È la qualità rispetto alla quantità e per ottenerla devi giocare (vedi passaggio 1). Come l'hai trovata? La sensazione è di non lasciare la palestra fino a quando non hai fatto 50 colpi di bell'aspetto e sei entrato, senza contare coloro che sono entrati, ma si sbagliavano. la sensazione è correre o salire sulle colline fino a trovare il ritmo del cambiamento ad una velocità adeguata, attaccando la collina, senza perdere lo slancio del pendio che hai lasciato. la sensazione è quella di trovare e mantenere scivolare in ogni colpo in acqua che riduce l'attrito. Sentirsi non significa lavorare di più o cercare di colpire un certo numero su un obiettivo della routine; si tratta di sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te. E poi, quando lo trovi, sai come ottenerlo la prossima volta.

FASE 3: Ricorda perché

Gli atleti che ho intervistato avevano una formula per il successo abbastanza semplice, anche se non sempre facile. Scelsero i loro sport (o gare) perché gli piacevano come facessero a farli sentire quando lo facevano. Molti di noi pensano che perseguendo ciò che vogliamo (ad esempio, una maratona di pubbliche relazioni o un trionfo sul campo da tennis), otterremo anche ciò che ci piace. Ma possiamo perdere di vista ciò che ci piace perseguendo l'obiettivo attuale.

Molti anni dopo aver lavorato con Jeff Rouse, ho parlato con il ragazzo che ha rotto tutti i dischi di Jeff, Aaron Piersol. Aaron mi ha detto: "Non puoi mai dimenticare perché stai nuotando, perché stai facendo quello che stai facendo".

"Ho iniziato a nuotare prima che potessi camminare, la mia famiglia ama l'acqua, è stato come" buttare il bambino nell'acqua "perché eravamo sempre vicini a lei, in una piscina, su un molo, sulla spiaggia. Era come se stessimo passando i nostri giorni ", ha detto.

"nuoto agonistico è una definizione molto ristretta di nuoto. Ho cercato di spiegare ad altre persone e ci sono molte altre occasioni per stare bene con acqua. Se si vuole essere un buon nuotatore, voglio davvero sapere perché Stai facendo, ho appena sviluppato un apprezzamento per l'acqua, quando vado in spiaggia, è al di là delle parole, è solo una sensazione che ho, è stato naturale. "

Troppo spesso perseguiamo ciò che vogliamo a costo di fare ciò che ci fa sentire in un modo che ci piace. Ci vestiamo come vorremmo per un lavoro duro e dedicato. Questo può portarci a trovare delle scuse per sostituire ciò che ci piace o che desideriamo con l'apprezzamento degli altri di quanto duramente lavoriamo.Oppure può spezzarci, perché ciò che ci piace non è più in linea con il lavoro per ottenere ciò che vogliamo.

FACCIAMO DA TE: Quando eravamo bambini, abbiamo giocato e apprezzato. Abbiamo giocato con le cose e le persone che ci piacevano. Abbiamo avuto la libertà di amare qualcosa, una libertà che alcuni di noi permettono a noi stessi. Invece della pressione per "amare", che arriva con l'età adulta, come i bambini piccoli, eravamo liberi di "amare, amare" qualcuno. Cosa ti piace di quello che fai? Cosa ti piace della corsa o del ciclismo, del basket o del golf, o anche del tuo lavoro, indipendentemente da dove ti portano? Il mio compito è principalmente quello di ricordare alle persone ciò che amano sentire e le attività e le persone che fanno sì che ciò accada. Non ho bisogno di ricordare alle persone che amano ciò che fanno o che vogliono ottenere. Il mio compito è ricollegarli con il "mi piace, voglio" di un bambino piccolo che copre il divario tra ciò che ci piace e ciò che vogliamo e facciamo il lavoro necessario per arrivarci. Come l'hai avuto? Provalo raccontando la tua storia a qualcuno o scrivendo un blog (o una voce per la stampa) su come fai il tuo sport, come ci sei riuscito, come hai imparato a "amare, amare". Quando rivedi le radici, ricorderai come ci si sente a voler farlo giorno dopo giorno. È un esercizio utile, soprattutto quando raggiungi gli altipiani, raggiungi un punto di allenamento intenso o hai solo bisogno di un po 'di motivazione in più.

PASSO 4: Sviluppa sicurezza, non sicurezza

Qual è la differenza tra i due? La sicurezza è la convinzione che otterrai ciò che vuoi; il risultato La fiducia è sapere che hai fatto il lavoro per essere in grado di fare ciò che vuoi fare. È sottile, ma importante, perché la fiducia può effettivamente aiutarti a ottenere risultati migliori, anche quando non ti senti molto sicuro. Il miglior esempio di questo è venuto fuori nella mia intervista con il musicista vincitore di Grammy Bruce Hornsby.

Bruce si sedette al centro del campo con il suo pianoforte nell'All-Star Game NBA, aspettando con Branford Marsalis di suonare l'inno nazionale. Quando le luci si spensero, il segnale per loro di iniziare a suonare, una piccola luce rossa si accese sopra la telecamera indicando che erano in diretta per la Cina. Le mani di Bruce che riposavano accanto a lui cominciarono a tremare. Non ricordava ciò che stava succedendo prima e la sua solita sicurezza vacillò.

Ha fatto quello che fanno i grandi artisti, anche quando la sicurezza si allontana da loro, ha messo le mani sui tasti. Perché? Poiché si fidava delle sue mani, sapevano cosa fare una volta sentite le chiavi. Le sue mani potrebbero rimanere nel momento. Aveva fatto il lavoro abbastanza bene da poter fare ciò che sapevano, per fare ciò che potevano controllare senza doversi preoccupare del risultato.

FACENDO TE STESSO: lo sviluppo della fiducia è il risultato del rapporto tra ciò che fai e come lo fai.La sicurezza viene dal giocare così come da allenamenti o ripetizioni. Conosci la tua "cosa", che si tratti di una bicicletta, di una palla o delle tue scarpe; il gioco ti permette di provarli, di piegarli, muoverli, modellarli, controllarli finché non sono tuoi amici. Lancia in aria la pallina da golf o la pallina da tennis, seduto alla tua scrivania. Guidare una bicicletta invece di guidare tutte le volte che puoi. Indossa le scarpe finché non le conosci e le ami e senti che ti stanno bene, non solo i tuoi piedi. Qualunque cosa sia, gioca con esso, e questo è essenziale, oltre al tuo allenamento, per ottenere quella sensazione di fiducia.

Passaggio 5: smettere di giudicare

La responsabilità si sta letteralmente assumendo la responsabilità dei risultati. Come hai fatto? Il giudizio è come ti senti rispetto a te stesso in base a come lo hai fatto, ed è troppo informato dai tuoi sentimenti. I grandi artisti, soprattutto, sono responsabili di come lo hanno fatto, ma in realtà lavorano per allontanarsi dai giudizi.

Un giocatore della squadra nazionale di golf stava avendo problemi ad atterrare una palla dolcemente senza rotolare troppo lontano dal buco. Quindi ho avuto un suggerimento: mi sono messo di fronte a lei mentre lei colpiva la palla.

"Colpisci la palla sulla mia testa", dissi, "e fallo atterrare proprio dietro di me."

I suoi occhi uscirono dalla sua testa, come per dire: "Vuoi che faccia cosa?"

Mi parlò del processo, della preoccupazione, della pressione che sentiva di fare. Aveva condiviso il modo in cui il golf era passato dalla meraviglia in cui aveva messo in aria una palla in aria da bambino, rompendo una finestra nella casa sul retro della fattoria di famiglia, preoccupandosi di ciò che avrebbe perso se Non ha giocato bene, la borsa di studio, l'educazione, le opportunità che le hanno permesso di essere bravo.

Aveva provato le tecniche di visualizzazione e rilassamento, concentrandosi sull'allenamento e semplicemente colpendo più palle, ma non poteva sfuggire all'autocritica. Si preoccupava di più di quello che poteva fare di sbagliato rispetto a quello che aveva fatto davvero bene o come migliorare. Aveva solo bisogno di giocare a golf e smettere di giudicare se stessa.

Così sono rimasto tre metri davanti a lei, tra lei e la quinta buca, e le ho detto che non saremmo andati via finché non avesse colpito la palla sopra la mia testa e l'avesse lasciata vicino al buco. Non ce ne saremmo andati finché non avesse sentito ciò che aveva bisogno di provare.

Si contorse sulla palla, tremando, muovendosi, a disagio e timorosa di ferirmi. Ho sorriso Sapeva che se avesse potuto farlo, avrebbe imparato cosa doveva imparare, o almeno avrebbe fatto esperienza di ciò di cui aveva bisogno.

Ha perso tempo con la prima palla e si è rannicchiato quando è sceso dalla mia testa ed è caduto nel torrente. Coprì le risate nervose con la mano sulla bocca. Ho riso, e questo ha fatto la differenza. Sapeva che non la stavo giudicando.

Il colpo successivo era troppo morbido e atterrato dolcemente sulle mie mani. Abbiamo giocato un po 'nel club, dove il terreno era più piatto, e qualcosa è andato a posto. Ha smesso di contorcersi e si è messa come se improvvisamente sapesse cosa doveva fare. E lo ha fatto. Ha colpito la palla sopra la mia testa ed è atterrato dolcemente dietro di me, e poi ha fatto rotolare un piede dal buco. Un enorme sorriso, quasi una risatina.

Siamo rimasti e abbiamo giocato con lo sparo, con la palla, sperimentando per vedere cosa funzionava. Ha giocato con quello. Ha assunto la responsabilità che la palla stesse facendo esattamente quello che lei gli aveva fatto fare. E quando non ho fatto quello che volevo che lei facesse, ha giocato un po 'di più con la palla finché non ho fatto esattamente quello che volevo che lei facesse. Senza pensiero tecnico o meccanico. Sto solo giocando e sentendomi. Nessun processo o pressione, ma sperimentazione, creatività e risultati.

L'ho vista un mese dopo. Stava giocando bene e le ho chiesto perché.

"Ho capito la cosa importante", ha detto.

FATTI DA TE: liberarsi dall'autocritica richiede disciplina per giocare, creatività e sperimentazione, cercando invece di spingere te stesso. Devi creare quei momenti senza senso di proposito con i tuoi amici o compagni di squadra o persone che non si preoccupano dei risultati, persone a cui piace passare del tempo con te, a cui piace giocare con te e che ti danno la libertà essere te stesso In realtà, è come essere di nuovo un bambino, correre attraverso la foresta, nuotare in fasi come fingere di essere alle Olimpiadi, andare in bicicletta come salvare ET, o prendere il gioco "colpo vincente" e perdere, e poi fingere che fosse per un ful. Fare queste cose ti permette, in quelli che sembrano essere momenti senza sforzo, di rendersi conto, imbevuto e sfinito, che è solo l'autocritica che ti manca, non la tua volontà di fare ciò che funziona, di vincere o di essere meglio.

Il coach delle prestazioni Doug Newburg, Ph.D., ha lavorato con migliaia di giocatori d'élite in tutti i campi. Puoi leggere di più sul suo lavoro su www. dougnewburg. com.

Video Tutorial: Nuoto: 6 consigli per aumentare la prestazione | Tecnica.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: