Il cibo non influisce solo per la tua salute interna, possono anche influenzare la tua salute e la bellezza esterna, influenzando il modo in cui invecchia la pelle. L'invecchiamento della pelle può significare rughe, pelle secca e assottigliamento della pelle. Ciò che mangi potrebbe invecchiare o farti sembrare più giovane. Un maggiore apporto di vitamina C, carotenoidi e acido linoleico e un ridotto apporto di carboidrati e grassi possono effettivamente migliorare l'aspetto della pelle contro l'invecchiamento.
Vitamina C
Uno studio del 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'assunzione di vitamina C è fortemente associata all'aspetto rugoso e alla pelle secca. La vitamina C influenza anche la sintesi del collagene e la riparazione delle ferite. È stato scoperto che l'applicazione topica di vitamina C migliora anche l'aspetto delle rughe. La vitamina C è un antiossidante fondamentale della pelle; blocca il danno causato dai radicali liberi, che sono responsabili del processo di invecchiamento e possono portare a cancro, malattie cardiache e altre condizioni. I frutti ricchi di vitamina C includono agrumi, melone, kiwi, fragole, lamponi, mirtilli, ananas e anguria. Le verdure con vitamina C sono broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, peperoni, verdure a foglia verde, pomodori e zucca.
Carotenoidi e raggi ultravioletti
Una dieta ricca di carotenoidi, come il beta-carotene e il licopene, può proteggere dai danni della pelle dovuti alla luce solare. La capacità antiossidante dei carotenoidi combatte i radicali liberi. I carotenoidi si trovano in zucca, carota, patata dolce, melone, cavolo nero, pomodori e anguria. Il consumo di alimenti ricchi di carotenoidi può fornire una protezione aggiuntiva contro i raggi ultravioletti e può migliorare l'aspetto della pelle e della salute. Alcuni tipi di carotenoidi, come il beta-carotene, possono essere convertiti in vitamina A. Un ridotto apporto di vitamina A è associato ad un aspetto più rugoso, che mostra anche gli effetti positivi dei carotenoidi sull'invecchiamento della pelle.
Acido linoleico
L'acido linoleico è un acido grasso insaturo essenziale che viene convertito in EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) dopo l'ingestione. Assunzioni alimentari più elevate di acido linoleico sono associate a minore secchezza e assottigliamento della pelle. L'acido linoleico si trova in oli vegetali, come la colza e gli oli di soia, che vengono spesso utilizzati in cucina e trovati in condimenti per insalate. Poiché gli acidi linoleici sono convertiti in EPA e DHA, è possibile che questi nutrienti siano responsabili della secchezza della pelle. EPA e DHA si trovano nei pesci grassi come il salmone, la trota alpina, l'aringa e lo sgombro, nonché negli oli di pesce.Questi nutrienti aiutano la pelle a sembrare più sana prevenendo le rughe e la pelle che si assottiglia.
Macronutrienti
Mangiare troppe calorie da carboidrati e grassi, specialmente grassi saturi, può invecchiare la pelle e il suo aspetto. Un apporto proteico inferiore può anche portare a un aspetto più rugoso. Pertanto, concentrarsi sul consumo di fonti proteiche magre, come petto di pollo senza pelle, tacchino, carne bianca, maiale, lombo, controfiletto e frutti di mare. Evitare cibi fritti, che sono caricati con grassi eccessivi malsani.
FAQ - 💬
❓ Cosa non mangiare per non invecchiare?
👉 Per invecchiare bene e mantenersi giovani in menopausa, dunque è meglio preferire alimenti semplici e poco lavorati, evitando il consumo eccessivo di cibi ricchi di zuccheri, cereali raffinati come la pasta, cibi confezionati e alimenti troppo salati come fritti, carni e cioccolato.
❓ Cosa mangiare per non invecchiare la pelle?
👉 I cibi antiage che ti aiutano a dare benessere alla tua pelle
- Semi di lino e semi di chia.
- Noci pecan e frutta secca.
- Bacche di Goji, carote, mango, albicocche e zucca.
- Papaya, frutti di bosco e frutti rossi.
- Fragole, mirtilli, barbabietole e patate rosse.
- Spinaci, broccoli e cavoli.
- Uva.
- Curcuma.
❓ Cosa mangiare per sembrare più giovane?
👉 Ne sono particolarmente ricchi il pesce azzurro (salmone selvaggio, sgombro, sardine, alici, aringhe), la frutta secca a guscio (noci, noci pecan, nocciole, noci di Macadamia), i semi oleosi (semi di lino e di sesamo), l'olio extravergine d'oliva, le olive, l'avocado e molti altri cibi» spiega la nutrizionista ...
❓ Cosa mangiare per avere un viso perfetto?
👉 I 10 cibi migliori per avere una pelle sana, bella e luminosa
- Avocado. Il consumo di avocado negli ultimi anni è aumentato molto in Europa e in Italia, grazie ad una moda importata da oltreoceano, dagli Stati Uniti. ...
- Carote. ...
- Tè Verde. ...
- Salmone. ...
- Melograno. ...
- Mandorle. ...
- Broccoli. ...
- Aglio.
❓ Cosa mangiare per arrivare a 100 anni?
👉 Aumentare le dosi di verdure e frutta: verdura e frutta dovrebbero essere le nostre principali fonti di carboidrati. Apportano vitamine, minerali, fitonutrienti e fibra che sono fondamentali per la nostra salute. Scegliere bene le proteine: le proteine, anche quelle animali, sono fondamentali e non vanno eliminate.
❓ Cosa mangiare a colazione per avere una bella pelle?
👉 Mangia molta frutta e verdura La frutta fresca non può mancare in una colazione sana o negli spuntini pomeridiani. Limoni, mandarini, pompelmi, arance, kiwi sono fonti di vitamina C che, inserita nei cosmetici, ha innumerevoli virtù: illumina, calma rossori e irritazioni e stimola la produzione del collagene.
❓ Come mantenersi giovani e senza tante rughe?
👉 Oltre a una dieta sana ed equilibrata possono costituire un validissimo aiuto per contrastare l'invecchiamento precoce e restare giovani: l'esercizio fisico, il concedersi momenti di riposo e relax, coltivare i propri interessi, dormire un numero adeguato di ore, limitare il consumo di alcolici ed eliminare il fumo.
❓ Come sembrare più giovani a 60 anni?
👉 10 abitudini sane che ti faranno sembrare sempre più giovane
- Fai attenzione all'alimentazione.
- Cura i capelli.
- Punta sullo sguardo.
- Detergi e nutri la pelle.
- Non trascurare le mani.
- Fai esercizio.
- Indossa il reggiseno giusto.
- Bevi più acqua.
❓ Come sembrare più giovani a 60 anni uomo?
👉 Essere avanti con gli anni non significa rinunciare allo stile e al vestirsi bene. Un discorso che non vale solo per le donne, ma anche per gli uomini!...Ecco qualche regola per sembrare più giovane.
- I colori che ringiovaniscono. ...
- Spazio alle sneaker. ...
- Slim fit per sempre. ...
- Vesti sempre della taglia giusta. ...
- La giacca morbida.
❓ Quali sono i cibi che danneggiano la pelle?
👉 8 cibi che fanno male alla pelle
- Gallette di riso. ...
- Sushi. ...
- Alimenti preconfezionati. ...
- Zuccheri raffinati. ...
- Prodotti caseari. ...
- Cereali per la colazione. ...
- Carni processate. ...
- Cibi spazzatura.
❓ Come si fa a non invecchiare?
👉 Oltre a una dieta sana ed equilibrata possono costituire un validissimo aiuto per contrastare l'invecchiamento precoce e restare giovani: l'esercizio fisico, il concedersi momenti di riposo e relax, coltivare i propri interessi, dormire un numero adeguato di ore, limitare il consumo di alcolici ed eliminare il fumo.