Un Elenco Di Alimenti Senza Grassi


Un Elenco Di Alimenti Senza Grassi

Anche se mangiare poco grasso è un La migliore alternativa per una dieta sana non è la panacea per perdere peso, come riportato dai medici delle cliniche e degli ospedali dell'Università dell'Iowa: un grammo di grassi equivale a nove calorie, mentre le proteine ​​e i carboidrati contengono quattro calorie per grammo, ecco perché i pasti a basso contenuto di grassi offrono opzioni alimentari più sane. Incorporare alimenti non grassi (alimenti che contengono meno della metà di 1 g di grassi per porzione) nella dieta per limitare l'apporto calorico.

Prodotti lattiero-caseari

Il latte scremato è privo di grassi e fornisce ancora la stessa quantità di proteine ​​e calcio del latte intero. Anche i latticini prodotti con latte non legato sono privi di grassi. Lo yogurt senza grassi non contiene grassi. La ricotta, come il latte, è disponibile in versioni intere, al 2% e senza grassi, fornendo le stesse sostanze nutritive dei formaggi a base di latte intero. Il gelato a base di latte sciolto non ha grassi. L'American Academy of Family Physicians avvisa i consumatori di prendersi cura dei molti prodotti che usano lo zucchero per compensare la mancanza di sapore, in prodotti che sono senza grassi.

Alimenti freschi

La maggior parte di frutta e verdura non ha grasso nelle loro forme pure. Noci di cocco e avocado sono eccezioni. Di solito sono salse, burro e altri ingredienti che si mettono in frutta e verdura che aumentano il contenuto di grassi. La maggior parte dei fagioli e legumi non hanno grasso quando sono vicini alla loro forma naturale. I fagioli in scatola spesso non hanno grassi aggiunti e sono pronti da mangiare.

Condimenti

Mentre le creme e le salse sono in genere piene di grassi, ci sono molti condimenti senza grassi che è possibile utilizzare per aromatizzare il cibo. La salsa di soia, la salsa inglese, la senape e il ketchup non hanno grassi. L'aceto appare in una vasta gamma di sapori per aggiungere sapore senza grassi ai piatti. La salsa fatta con ingredienti naturali come pomodori, peperoncini, coriandolo, cipolle, prezzemolo e succo di lime o altre verdure, è un altro condimento senza grassi che può aromatizzare il cibo. Trova diverse salse barbecue senza grassi sugli scaffali dei supermercati.

Praticare il controllo delle porzioni quando si usano condimenti per aromatizzare i pasti. Mentre possono essere senza grassi, molti condimenti vengono caricati con zucchero, che aumenta l'apporto calorico, o pieno di sodio, che può influire negativamente sulla salute.

Grani

I cereali sono senza grassi al loro stato naturale, sebbene la maggior parte delle persone non mangi cereali crudi.Cerca prodotti che non contengano grassi aggiunti per renderli più gustosi. Ci sono alcuni bagel sul mercato che non contengono grasso aggiunto. Le fonti di cereali non grassi sono disponibili anche in un buon numero di cereali, come cereali in fibra, frumento e riso soffiato e cereali cremosi di grano.

Dolci

Dato che lo zucchero non contiene grassi, molti dolci sono privi di esso. Goditi di tutto, dal mais dolce alle fette di arancia, caramelle e caramelle che possono essere piene di zucchero, ma non contengono grassi.

Video Tutorial: 10 cibi brucia grassi che fanno dimagrire.

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