Un Elenco Di Frutta E Verdura Ad Alto Contenuto Di Elettroliti


Un Elenco Di Frutta E Verdura Ad Alto Contenuto Di Elettroliti

Gli elettroliti sono minerali essenziali per un corpo sano. Sono molecole caricate positivamente o negativamente che il corpo utilizza per la contrazione muscolare, mantenendo la quantità di acqua nel corpo e il pH del sangue. Gli elettroliti vengono persi attraverso il sudore. Questa è la scienza alla base di molte bevande sportive, per sostituire gli elettroliti persi con l'esercizio. Tuttavia, i livelli di elettroliti possono essere mantenuti includendo frutta e verdura con alto contenuto di elettroliti nella dieta.

Potassio

Il potassio abbassa l'ipertensione, diminuisce il rischio di ictus e regola la funzione cardiaca. Il potassio interagisce con il sodio nella contrazione muscolare attraverso la pompa del sodio e del potassio. Frutta alto contenuto di potassio sono banane (banana), arance (arance), kiwi, avocado (avocado), tamarindo (tamarindo), pesche (pesche e nettarine). Molte noci sono ricche di potassio, come albicocche secche, mele secche, prugne secche, uvetta e fichi secchi. Le verdure ad alto contenuto di potassio sono: patate dolci, patate dolci, patate al forno, funghi, pomodori secchi, spinaci e zucca.

di sodio

Il sodio svolge un ruolo importante nella conduzione degli impulsi nervosi, la contrazione muscolare e il mantenimento di livelli di liquido nel vostro corpo. Nel suo stato naturale, molti frutti e verdure non sono ricchi di sodio. Pomodori essiccati al sole, ravanelli, carciofi, peperoni, spinaci e patate dolci contengono un po 'di sodio. Tuttavia, quando vengono preparati in salamoia, i cetrioli (cetrioli) e il cavolo aumentano nel contenuto di sale. Melone (melone), melone verde (melata), essiccati mele e avocado (avocado) hanno piccole quantità di sodio.

Calcio

I crampi muscolari possono essere il risultato di calcio insufficiente. Il calcio assicura la crescita e la forza dei denti, delle ossa e della conduzione nervosa. È anche essenziale per la secrezione di ormoni ed enzimi. foglie di cavolo, cime di rapa, rucola (rucola), choy bok o cavolo cinese, okra e broccoli (broccoli) sono tutte di verdure ad alto contenuto di calcio. Frutti che sono ricchi di calcio sono essiccati albicocche, prugne, fichi secchi, kiwi, kumquat (kumquat), fico d'India (fichi d'india), mandarini (mandarini) e arance.

magnesio

In aggiunta al suo ruolo nel muscolo e la funzione del nervo, elettrolita magnesio aiuta anche a costruire la forza delle ossa e mantiene il sistema immunitario sano.Banane, avocado, spinaci, cavoli, bietole e bietole sono frutta e verdura che sono ricchi di magnesio.

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