Quando si prende la decisione di aumentare di peso, la prima reazione potrebbe essere quella di mangiare cibi malsani e ipercalorici come dessert o pizza. Tuttavia, gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi raffinati possono metterti a rischio di ipertensione e malattie cardiache. Aumentare il peso in modo sano richiede molto più che aumentare la quantità di cibo che consumi quotidianamente. Seguire un piano nutrizionale pieno di opzioni alimentari salutari per aumentare 2 sterline a settimana. Si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime.
Calorie
Aumentando il consumo di calorie aggiuntive da 750 a 1.000 si otterrà un aumento settimanale approssimativo del peso di 2 libbre. Pertanto, è necessario monitorare le calorie utilizzando un diario alimentare online come MyPlate di LIVESTRONG. COM.
Alimenti naturali
Una dieta composta da alimenti nella loro forma naturale può aiutarti ad aumentare di peso senza aumentare i rischi per la salute. Consumare alimenti come i latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, grassi insaturi come i semi e avocado (avocado), tagli magri di carne, pollame, pesce, uova, frutta e verdura. Frutta e verdura surgelate sono un'opzione a condizione che non siano pre-zuccherate o pre-stagionate.
Piccoli pasti
Consumare pasti piccoli su base frequente aiuta ad aumentare i livelli di energia e fornisce una fonte costante di nutrizione. Consumare un piccolo pasto ogni 3 o 4 ore per aumentare l'apporto calorico giornaliero e favorire l'aumento di peso. Mangia una porzione di proteine e carboidrati ad ogni pasto. Ad esempio, puoi avere da 6 a 8 once di pollo grigliato, 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di asparago.
Alimenti trasformati
