Grasso Addominale Dopo La Menopausa

Grasso Addominale Dopo La Menopausa

Come Quando una donna invecchia, può notare un aumento del grasso addominale. Può accumularsi rapidamente dopo aver raggiunto la menopausa, secondo la Mayo Clinic. Oltre agli effetti sgradevoli, il grasso che si accumula nella zona addominale può essere malsana e può rendere le donne più inclini a diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tumori. Esercizio fisico, dieta e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare le donne a proteggersi dall'aumento del volume addominale della menopausa.

Considerazioni

Con l'età il metabolismo rallenta. Secondo la Mayo Clinic, questo produce un aumento graduale del grasso corporeo che tende ad essere più problematico nelle donne rispetto agli uomini. Inoltre, c'è una distribuzione tipica del grasso nelle donne che raggiungono la menopausa, dove tende ad accumularsi di più nell'addome che nei fianchi, nelle braccia e nelle gambe.

Genetica

Metabolismo lento in combinazione con ridotta attività fisica che sono presenti in natura, come le donne di età, non può essere gli unici fattori responsabili di grasso addominale dopo la menopausa. Anche la genetica ha un ruolo. Le donne ereditano semplicemente la tendenza ad aumentare di peso intorno alla zona centrale, secondo la Mayo Clinic.

Ormoni

Gli ormoni possono influenzare la quantità di grasso addominale dopo la menopausa. Un calo dei livelli di estrogeni potrebbe cambiare il modo in cui le donne degradano e immagazzinano il grasso, secondo il National Institutes of Health. Ciò potrebbe comportare un aumento del grasso addominale.

Problemi di salute

Il grasso nascosto o viscerale che si accumula in profondità nell'addome può comportare diversi rischi per la salute. La Mayo Clinic afferma che il grasso viscerale è associato a malattie come il diabete, le malattie cardiovascolari e il cancro al seno.

Attività fisica

Il modo più efficace per perdere grasso della pancia indesiderati dopo la menopausa è di almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, secondo la Mayo Clinic. Esempi di attività aerobiche includono camminata veloce, ciclismo, nuoto e tennis. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Le pubblicazioni della Harvard Health dicono che il sollevamento dei pesi potrebbe anche aiutare a ridurre il grasso addominale.

Esercizi addominali

Gli esercizi addominali possono anche aiutare a ridurre il grasso addominale. Un esercizio consigliato dalla Mayo Clinic è quello di posizionarti in una posizione di panca, sostenendo le mani e le ginocchia, e lasciare che l'addome penda mentre fai dei respiri profondi. Espira e porta l'addome dentro e su, verso la spina dorsale.Mantieni questa posizione per 10 secondi e riposa altri 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Nutrizione

Si può essere in grado di perdere il grasso della pancia dopo la menopausa se si segue una dieta sana. I Harvard Health Publications consiglia di sostituire i carboidrati semplici come pasta e pane bianco con cereali integrali, frutta e verdura e proteine ​​come petto di pollo, salmone e formaggio magro. Ricordarsi di controllare la dimensione delle porzioni.

Video Tutorial: Nutrizionista per menopausa - Dimagrire in menopausa - Dr. Paolo Accornero.


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