Dimensione Appropriata Di Una Porzione Di Spaghetti


Dimensione Appropriata Di Una Porzione Di Spaghetti

Per determinare la parte indicata di qualsiasi cibo, compresi gli spaghetti, è importante controllare il pacchetto. La FDA (Food and Drug Administration) statunitense chiede alle aziende che confezionano prodotti alimentari un tavolo con le specifiche su quante porzioni il prodotto include e le dimensioni appropriate di una porzione. Prestare attenzione ai dati del pacchetto ti aiuterà a prendere buone decisioni in merito alla tua alimentazione.

dimensione

Secondo Medline Plus, la dimensione di una porzione di spaghetti è generalmente di 2 once (56 grammi) di tagliatelle prime o tazza pasta cotta. Controlla il pacchetto per essere sicuro. Ricordate che se si mangia una ciotola piena di pasta, senza agire, potrebbe essere consumando due o più porzioni di pasta, in modo da dovreste essere consumando doppio delle calorie, grassi e carboidrati di quanto mai mangiato dispiace servito solo una parte.

Misura

Puoi stimare la quantità di spaghetti che hai messo nel piatto o puoi usare un misurino per avere una misurazione più accurata di quanto mangerai. Per stimare la quantità di pasta che hai sul piatto, il sito web Meals Matters suggerisce di pensare a una manciata come sinonimo di mezza tazza. Due manciate equivalevano a una tazza oa una porzione di spaghetti. Un altro modo per stimare la quantità è misurare una tazza di pasta cotta e vedere quanto spazio occupa nella ciotola o nel piatto. Mantieni l'immagine visiva nella tua mente per opportunità future.

Vantaggi

L'associazione nazionale della pasta dice che gli spaghetti possono avvantaggiare la vostra dieta. Poiché la maggior parte delle persone ingerisce 2/3 delle proprie calorie dai carboidrati, i noodles di grano integrale aiutano a raggiungere questo obiettivo. Le paste non contengono colesterolo e la versione integrale è una fonte di fibre, secondo la Mayo Clinic. La pasta arricchita contiene acido folico, un nutriente vitale per le donne in età fertile e basso contenuto di sodio.

Idee sbagliate

Alcune persone pensano che ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati ed evitare cibi come gli spaghetti possa aiutarli a perdere peso. La National Pasta Association indica che anche se ridurre l'apporto calorico aiuta a perdere peso, non è una prova che ridurre la quantità di carboidrati fa una grande differenza. Un altro malinteso è che le paste sono carboidrati semplici, quando in realtà sono complesse e possono non solo mantenere il livello di energia, ma anche avere un basso indice glicemico, in modo da mantenere i livelli di glucosio nel sangue controllato.

Considerazioni

Quello che servi con gli spaghetti fa una grande differenza nel valore nutrizionale del cibo.Le salse in scatola contengono generalmente molto sodio e glucosio, che influiscono negativamente sull'aspetto sano degli spaghetti. Le salse alla crema Alfredo contengono grassi che possono influenzare la vostra dieta. Se servi la pasta con verdure fresche, otterrai un piatto sano e appropriato per la tua dieta. Un'altra opzione è quella di preparare la salsa di pomodoro con pomodori freschi o in scatola senza aggiunta di sali e condimenti freschi o in polvere.

Video Tutorial: Spaghetti con salsa di pane e pomodorini sott.

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