Allenamento Ad Intervalli Di Aerobica In Acqua


Allenamento Ad Intervalli Di Aerobica In Acqua

Esercizio acquatico, che è anche chiamato aerobica in acqua, prima che fosse associato a programmi di fitness di alto livello, esercizi prenatali e riabilitazione delle lesioni. Come metodi di allenamento, l'esercizio acquatico ha acquisito raffinatezza, gli atleti e gli appassionati di allenamento si sono fatti strada nella piscina. L'Aquatic Exercise Association ha creato un programma chiamato Innovative Aquatic Intervals, che alterna periodi di intenso lavoro con periodi di recupero attivo.

Prestazioni acquatiche

Le forze di galleggiamento dell'acqua forniscono un effetto ammortizzante che protegge i muscoli, le articolazioni e le ossa dagli impatti dell'attività fisica. Questo non significa necessariamente che sia meno efficace. Secondo Len Kravitz, fisiologo dell'esercizio presso l'Università del New Mexico, l'acqua è 800 volte più densa dell'aria e facilita un grande dispendio energetico, con un minimo rischio di energia. Kravitz ha esaminato gli studi di ricerca relativi alle varie forme di esercizi nell'acqua e ha riferito che le attività aerobiche che utilizzano le braccia e le gambe in acqua a livello del torace implicano un aumento significativo del dispendio energetico.

Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli può aumentare la capacità di bruciare i grassi. In uno studio fatto nel settembre 2006, pubblicato sul "Journal of Applied Physiology", Jason L. Talanian e il suo gruppo di ricerca hanno fatto un esperimento che prevedeva la pedalata a piena velocità su una bicicletta stazionaria per 30 secondi e poi pedalava lentamente per quattro minuti. Dopo due settimane di allenamento intervallato, i soggetti hanno raddoppiato la loro forza complessiva e aumentato il loro tasso di ossidazione totale del grasso corporeo del 36%.

Tecniche innovative dell'intervallo per l'acqua

Una svolta Innovativo programma di intervalli d'acqua combina un minuto di intenso esercizio aerobico in acqua con 2-3 minuti di recupero, ma per gli atleti olimpici si adatta in tre minuti di lavoro elevato intensità e un minuto di riposo attivo, spiega l'istruttore acquatico Ruth Sova. Suggerisce di lavorare in acqua fino alla vita, a una temperatura compresa tra 80 e 82 gradi F. Evita di eseguire movimenti troppo veloci. Invece è consigliabile aumentare l'autonomia di movimento e l'uso di gruppi muscolari più grandi.

Lavorare con esercizi a intervalli

Un ciclo a intervalli consiste in una combinazione di una serie a bassa intensità e alta intensità. La maggior parte dei programmi intervallati ha da sei a nove cicli. Il programma inizia con cinque minuti di esercizio aerobico moderato in piscina, che possono includere saltare, correre in circolo e sollevare le gambe incrociando la mano opposta al piede opposto.I segmenti di lavoro comprendono salti di tipo pliometrico, che comportano l'atterraggio con le ginocchia piegate profondamente. Il pneumatico simulato corre attraverso la piscina è un altro esercizio, con il quale è necessario tenere le gambe fuori e come se steste correndo attraverso le gomme. Le razze "whitewater" utilizzano movimenti rapidi del braccio dietro il corpo. Qui devi correre il più velocemente possibile per creare turbolenze, aggiungendo resistenza all'allenamento. I movimenti di sci di fondo e i salti che atterrano con i piedi insieme sono altri esempi.

Video Tutorial: Allenamento Ad Alta Intensità HIIT Cardio Brucia Grassi 40/20.

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