Anticipano Il Nuovo Anno


Anticipano Il Nuovo Anno

Ogni stagione di festa è la stessa: Tante delizie Stagione e incontri con amici, colleghi di lavoro e famiglia! A partire da gennaio, scopri di aver guadagnato qualche chilo, e se ci riesci, ci possono volere diversi mesi per sbarazzartene.

Fortunatamente, esperti di salute e fitness sono armati di suggerimenti per aiutarti ad andare avanti nel gioco e navigare le vacanze senza sviluppare troppi rotoli o grasso.

scelgo crudità di verdure invece di miniquiches, frutta fresca, invece di dolci e dolci da forno e proteine ​​magre (come gamberetti o petto di tacchino) invece di arrosto o di costola.

Christine Avanti, nutrizionista, chef e autrice di "Le ragazze magre mangiano cibo vero".

Inizia con la testa

Se vuoi passare la stagione delle vacanze senza ingrassare, devi iniziare sviluppando l'atteggiamento giusto.

a Beverly Hills, in California, il dottor Payam bariatrica medico Kerendian inculca un can-do atteggiamento nei loro pazienti per aiutarli a superare questo periodo dell'anno, senza lasciare la vostra dieta sana.

"Devi avere la mentalità di 'Io non aumentare di peso'", ha detto Kerendian ". Un comportamento scorretto tira l'altra, e non può permettersi di pensare, 'Oh, ho fatto e ancora una volta non lo farà ferito "", oppure "Ho già mangiato quel sacchetto di patatine, potrei anche mangiare la torta".

"Devi pensare che stai andando in palestra oggi, non la prossima settimana, e fermare la valanga di aumento di peso. Se siete ad una festa, è necessario sapere che non si mangia tutta la torta. E no creare scuse. "

Joey González è direttore operativo di "Barry's bootcamp"; diversi rami di questo posto sono frequentati da Jessica Alba, Amanda Seyfried e Jake Gyllenhaal, tra le altre celebrità. Gonzalez, che lavora come allenatore di celebrità a New York e nei luoghi di Los Angeles di Barry's Bootcamp, concorda con Kerendian che la prontezza mentale è la chiave.

"Non si lascia che a prendere la decisione di lasciar andare tutto durante le vacanze", ha consigliato. "Essa stabilisce un calendario per voi, come qualsiasi altra cosa nella vita. Se voi programmi e avere disciplina, si otterrà molto di più successo se non lo fai. "

"Vai al tuo pausa natalizia come al solito l'esercizio, ad esempio, mezza giornata e non danno la possibilità di saltare il giorno in cui è venuto. Fare l'esercizio e rimanere nei tempi previsti."

Qualcosa su cui riflettere

Avere un piano di difesa è importante quando sarai circondato da delizie allettanti.

Christine Avanti è una nutrizionista di celebrità, chef e autrice del libro "Skinny Chicks Eat Real Food" (Real Girls Eat Real Food).

"Inizia a mangiare pasti sani ogni tre o quattro ore in modo da non combattere il desiderio di cibo e la fame estrema", ha detto Avanti."Poi, quando arrivi a una festa di Natale, hai più controllo sulle tue scelte alimentari e sulle porzioni."

Il controllo delle porzioni è qualcosa su cui tutti gli esperti intervistati per questo articolo sono d'accordo.

"Il problema con il mangiare durante le vacanze in un ambiente sociale è che c'è sempre un segnale dallo stomaco al cervello dicendo che ha raggiunto il suo limite, e se stiamo parlando o guardare la TV, non ignorando la segnale ", ha detto Kerendian." Inoltre, la nostra mente ci dice che dobbiamo finire il piatto o l'intero sacchetto di patatine, quindi continuiamo a mangiare. "

"Essere consapevoli di quando sei al tuo limite. Ci sono studi in cui la stessa persona è stato dato un grande piatto pieno di cibo e un piccolo piatto pieno di cibo. Entrambi i piatti ospitare una persona, ma con la massima La persona finisce per mangiare di più, è importante essere più consapevoli dei segnali del corpo di ciò che è sul piatto. "

Un'altra strategia è quella di pensare a ciò che si sta per mangiare in anticipo ed essere preparati con alternative sane.

Avanti non cerca di imporre agli altri ciò che può essere servito "Invece, egli predica", ha detto. "Io scelgo crudità di verdure invece di miniquiches, frutta fresca, invece di dolci e dolci da forno e Proteine ​​magre, come il gamberetto o il petto di tacchino, invece di carne arrosto o costola. "

Gonzalez consiglia di portare il proprio cibo con voi, quando possibile le opzioni. "Dite il vostro ospite in anticipo che si vuole portare un paio di piatti," ha detto. "Allora avrete il controllo completo su ciò che si mangia, e non c'è bisogno di fare una Fuss over. "

Se siete presi alla sprovvista in un evento, Gonzalez suggerisce, alla ricerca focalizzata su piatti di proteine. "Provate a cercare le cose come i pesci. Forse siete abbastanza fortunati che stanno servendo il salmone. Basta stare lontano da cibi ricchi di grassi e Qualunque cosa in eccesso non finisce bene, il tacchino è una buona proteina a basso contenuto di grassi, ma le verdure sono difficili perché possono essere fritte o imbevute di burro. "

Esercizio

La migliore forma di esercizio per affrontare l'accumulo di grasso durante le vacanze è l'interval training, ha detto Gonzalez.

"rendere il più semplice possibile", ha detto. "Cammina, trotta, e quindi eseguire il più velocemente possibile, sia 30 secondi o un minuto ciascuno, e poi ripetere per 25 a 30 minuti. Questo è l'interval training, è il miglior lavoro per perdere peso. "

"La maggior parte delle persone a mantenere lo stesso ritmo, fare jogging o camminare alla stessa velocità per 30 minuti, ed è grande per il cuore e polmoni, ma il corpo entra in quello che viene chiamato uno stato stazionario e comincia a bruciare la propria muscolare, che è l'ultima cosa che vuoi fare, se si sta cercando di accelerare il metabolismo. maggiore è la quantità di massa muscolare nel vostro corpo, più velocemente il vostro metabolismo. "

Gonzalez consiglia vivamente l'allenamento con i pesi come un modo per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. "Il tessuto magra è costruito e incoraggia il corpo a bruciare i grassi allo stesso tempo", ha detto.

Se non ti eserciti da molto tempo, inizia lentamente con alcuni brevi intervalli di camminata, corsa e corsa e costruisci da lì. Se ti senti incapace di correre o correre, devi solo pianificare una camminata veloce ogni giorno.

Consigli e suggerimenti

Pesati o no?

È meglio pesarsi ogni giorno come deterrente o semplicemente demoralizzante?

Joey Gonzalez, un allenatore di celebrità, direttore delle operazioni per il Bootcamp di Barry, non consiglia di usare la scala: "La massa muscolare pesa più del grasso", ha detto, "così molte persone ingrassano quando si esercita, ma allo stesso tempo si riduce la sua taglia ".

Anche il dott. Payam Kerendian, un medico bariatrico, non gradisce i pazienti concentrarsi sull'equilibrio: "Pesa i miei pazienti solo una volta al mese", ha detto. "La perdita di peso più sana è volta a ridurre la massa grassa e il guadagno di massa muscolare, e se la massa muscolare aumenta, l'equilibrio ti mostrerà un numero maggiore, quindi è un falso riflesso dei tuoi progressi ".

L'autore Christine Avanti, un famoso nutrizionista e chef, difensori del libero pesatura. "Penso che sia bene essere responsabile, e pesarsi te stesso ti rende responsabile," ha detto. "Penso che non è saggio ignorare l'equilibrio e semplicemente nascondersi dietro autocommiserazione o scusa che si desmoralizándote di pesarsi. penso che siamo tutti belli nella nostra pelle, e se qualcuno vuole perdere peso, può iniziare solo se si accetta te stesso come lo è oggi ".

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