Le Cyclette Sono Buone Per Perdere Peso?


Le Cyclette Sono Buone Per Perdere Peso?

Una volta che sei pronto a trasformare il tuo sogno di perdere peso in realtà, è tempo per sviluppare una routine per mettersi in forma. Le persone che amano una routine ripetitiva e solitaria possono divertirsi pedalando su una cyclette. Ciò contribuisce a una rapida brucia calorie per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Perdita di peso e deficit calorico

La ricetta per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano, secondo l'American Council on Exercise. Questo processo, che comporta la creazione di un deficit calorico, è raggiungibile quando aumenti la quantità di esercizio e diminuisci l'apporto calorico. Le routine di esercizio regolari su una bicicletta possono svolgere un ruolo fondamentale nell'aiutare a raggiungere il deficit. Se sei in grado di bruciare un eccesso di 500 calorie al giorno, o 3, 500 calorie nel corso della settimana, perderai una libbra (450 grammi) in una settimana.

Allenamento bici fisso

La chiave per usare una cyclette per aiutarti a perdere peso è fare il tuo esercizio di routine per bruciare calorie su base frequente. Gli adulti dovrebbero fare un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato ogni settimana. Se sei ansioso di perdere peso velocemente, un allenamento che include almeno 300 minuti di cardio settimanale può accelerare il processo di perdita di peso. Pedalare su una bicicletta è un modo efficace per bruciare calorie.

Considerazioni sull'allenamento

Visitare la palestra cinque giorni su sette e pedalare su una cyclette per 60 minuti al giorno può aiutarti a creare un deficit calorico. Se non hai molto tempo, non devi necessariamente abbandonare il tuo piano per usare la bicicletta ferma. Invece, usa la macchina per l'allenamento ad intervalli. L'ACE afferma che l'intervallo di allenamento può assumere varie forme. Con la cyclette, una sessione di allenamento a intervalli può combinarsi facendo 60 secondi di corsa e alternandosi a 60 secondi di pedalata moderata per un tempo di 20 minuti. Questo tipo di allenamento è un modo efficace per aumentare il metabolismo per aiutare a bruciare più calorie.

Altri cambiamenti nello stile di vita

Aumentare la quantità di esercizio spesso usando una cyclette è vantaggioso, ma è più probabile che si perda peso combinando l'esercizio fisico con una dieta. I dati del registro nazionale per il controllo del peso rivelano che l'89 per cento delle persone che hanno perso peso con successo e lo hanno tenuto in seguito lo hanno fatto con la dieta e l'esercizio fisico. Puoi ridurre il tuo apporto calorico in molti modi. Una strategia semplice è quella di avere cibi sani a portata di mano, come verdure e proteine ​​povere di grassi, da mangiare quando si vuole uno spuntino o qualcosa di malsano, per esempio.

Video Tutorial: dimagrire con la cyclette: allenamento ad alta intensità (HIIT).

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