Gli Allenamenti Di Tutto Il Corpo Sono I Migliori Per Costruire I Muscoli?


Gli Allenamenti Di Tutto Il Corpo Sono I Migliori Per Costruire I Muscoli?

Sollevamento pesi per principianti, intermedi e avanzati devono seguire diverse routine di allenamento per ottenere risultati ottimali e maggiore sicurezza nell'esercizio. Il tuo livello di esperienza nell'esercizio del sollevamento pesi è ciò che determinerà quale programma di allenamento per costruire il muscolo è il migliore per te. Comprendere le differenze tra allenamenti di tutto il corpo e routine di divisione ti permetterà di fare la scelta migliore per la tua crescita muscolare.

Crescita muscolare

Le fibre muscolari microscopiche sono danneggiate naturalmente durante l'allenamento di resistenza. Le fibre lavorate richiedono un riposo adeguato e proteine ​​sufficienti per ripararsi e ingrandirsi. Il ciclo di rottura e riparazione si traduce in muscoli più grandi e più forti nel tempo. È possibile pianificare i tuoi allenamenti per promuovere cicli ottimali di usura e riparazione.

Allenamenti per tutto il corpo

L'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento suggerisce allenamenti per tutto il corpo per le persone che non si sono mai allenate o che non si sono allenate per due o più anni. L'allenamento per la resistenza a tutto il corpo ti consente di concentrarti sulla forma corretta e di consentire l'esecuzione di importanti adattamenti neurologici. Un programma di allenamento di questo tipo fornisce un marcato guadagno muscolare dopo sei settimane. Fai la tua routine di tutto il corpo due o tre giorni alla settimana.

Programmi separati per la parte superiore e inferiore del corpo

Se hai già un anno di esperienza nel sollevamento pesi, una routine separata per la parte superiore e un'altra per la parte inferiore del corpo sarà la giusta strategia seguire Un paio di routine di questo tipo richiedono di sollevare pesi quattro volte a settimana, alternando tra lavoro in alto e lavoro in basso. Secondo la National Strength and Conditioning Association, le routine divise forniscono un maggiore volume muscolare e promuovono la crescita muscolare.

Agenda divisa per gruppi muscolari

Una routine separata di gruppi muscolari sarà la migliore per coloro che hanno già almeno due anni di esperienza nel sollevamento pesi. Le routine separate dei gruppi muscolari lavorano da uno a tre piccoli gruppi muscolari per sessione, da quattro a sei giorni a settimana. Ciò aumenterà ulteriormente il volume di allenamento e massimizzerà il guadagno muscolare attraverso l'attrito e la riparazione.

Considerazioni

I neofiti possono guadagnare muscoli con allenamenti di tutto il corpo. Quando si prova un programma separato quando non si dispone di un'esperienza adeguata e inadeguata, esiste il rischio di lesioni.Coloro che stanno appena iniziando a sollevare pesi dovrebbero prima costruire muscoli con allenamenti completi del corpo e quindi massimizzare il guadagno muscolare con routine separate man mano che la loro esperienza aumenta. Il più esperto può continuare a utilizzare allenamenti completi per mantenere la massa muscolare attuale. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

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