I Popcorn Sono Buoni Per La Stitichezza?


I Popcorn Sono Buoni Per La Stitichezza?

Le Malattie Nazionale Digestive Information Clearinghouse, NDDIC indica che più di 4 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di "costipazione frequenti" e che a livello nazionale, i medici trattano i pazienti con costipazione circa 2, 5 milioni di volte l'anno. Anche se il popcorn può essere un alimento ricco di grassi se preparato in modo errato, la sua fibra naturale e le proprietà del grano intero possono aiutare il sistema digestivo. Consultare sempre il proprio medico per le raccomandazioni per il trattamento di costipazione occasionale o frequente.

La costipazione

La stitichezza si verifica più spesso nelle donne, dopo un intervento chirurgico, durante la gravidanza e nelle persone oltre i 65 anni, secondo NDDIC. Si verifica perché la quantità di acqua assorbita dal colon è troppo alta o le contrazioni del colon sono troppo lente. Se non si consuma la giusta quantità di fibre nella dieta, si assumono determinati farmaci da prescrizione o no, o si conduce uno stile di vita sedentario, si può essere più inclini alla stitichezza. Le gravi ragioni per la stitichezza comprendono la sindrome dell'intestino irritabile, l'abuso di lassativi o le malattie del sistema intestinale.

Requisiti delle fibre

L'NDDIC menziona il basso consumo di fibre in cima alla lista dei motivi per cui le persone soffrono di stitichezza. le donne over 50 hanno bisogno di 21 g di fibra, mentre una donna tra i 19 e i 50 anni richiede 25 g di fibre al giorno. Gli uomini sopra i 50 anni necessitano di 30 g di fibre al giorno e gli uomini adulti sotto i 50 anni ne hanno bisogno 38 g al giorno, secondo l'American Academy of Family Physicians. L'accademia raccomanda di mangiare popcorn per il suo contenuto di fibre.

Fibre e sostanze nutritive da popcorn

Il popcorn è un sandwich con una fibra sana e ipocalorica. Una porzione da 1/2 tazza contiene 77 calorie, 15,6 g di carboidrati, 2,6 g di proteine ​​e 2,9 g di fibra alimentare. Fibre in 2 tazze di 1/2 pari al 12 per cento del vostro apporto quotidiano, se il vostro obiettivo è quello di consumare 25 grammi di fibre al giorno, e l'8 per cento se si mangia 38 grammi di fibre al giorno. I popcorn fatti nel microonde e quelli che cucini nel bruciatore hanno concentrazioni simili di fibre. Tuttavia, l'olio popcorn ha 100 calorie ogni 2 1/2 tazze, e farlo nel forno a microonde hanno 80 calorie nella stessa quantità, secondo l'USDA Nutrient Data dice laboratorio.

Strategie e considerazioni

Se si utilizza popcorn per combattere la stitichezza, è prepararli in una macchina popcorn con aria per mantenere basso contenuto di grassi e calorie.In alternativa, utilizzare l'olio d'oliva per fare popcorn a casa, in quanto contiene acidi grassi monoinsaturi sani. In passato, i medici consigliavano alle persone con diverticolosi di evitare il popcorn nella loro dieta; tuttavia, una pubblicazione NDDIC indica che la maggior parte delle persone con questa malattia può mangiare i popcorn in modo sicuro, dal momento che consumare una dieta ricca di fibre svolge un ruolo importante nel controllo dei sintomi come costipazione e gonfiore.

Video Tutorial: TRE MODI FACILI PER FARE I POP CORN - How to Make Butter free Popcorn 3 Ways.

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