I Supplementi Pre-Allenamento Sono Dannosi Per Te?


I Supplementi Pre-Allenamento Sono Dannosi Per Te?

Quando si desidera ottenere il massimo dal vostro allenamento, devi assicurarti che ogni ripetizione, passo e peso contino davvero. Certo, alzarsi dal letto è la prima cosa che rende l'allenamento poco interessante. Inserisci gli integratori pre-allenamento, progettati per aiutarti a migliorare, per avere un allenamento efficace. Ma prima di scendere da quella bevanda di caffeina, assicurati di sapere come influenzerà il tuo corpo durante l'esercizio, dal momento che potresti scoprire che un modo naturale è un'opzione più salutare.

Scopo

Mentre diversi integratori pre-allenamento fanno affermazioni diverse, il loro scopo principale è quello di aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento aumentando la tua energia e la circolazione del sangue alle tue estremità. Se assunti prima dell'allenamento, sono progettati per aiutarti ad avere una concentrazione migliore, per sollevare più peso e avere più energia per un duro allenamento. Uno studio pubblicato in un articolo del 2010 sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha rilevato che l'uso di integratori pre-allenamento prima dell'esercizio aumenta l'attività cardiovascolare e la capacità anaerobica durante l'esecuzione nelle persone.

Come funziona

Gli integratori contengono ingredienti che causano determinati effetti sul sistema cardiovascolare. L'ingrediente più frequente negli integratori pre-allenamento è la caffeina. Supplementi tipici possono contenere circa 100 o 300 mg di caffeina, che è più di tre volte la quantità in una tazza di caffè. Altri ingredienti includono arginina, che è noto per aumentare il flusso di sangue alle estremità, e uno stimolante chiamato dimetilammilamina, che aumenta la frequenza cardiaca ed è stato oggetto di avvertimenti da parte della FDA.

Effetti collaterali

I pre-allenamento possono aiutarti a sentirti più energico e ad avere successo durante l'allenamento, ma il prezzo di questi benefici potrebbe essere troppo alto. Nel 2011, il privato Michael Lee Sparling è crollato dopo aver preso un integratore pre-allenamento e aver corso per 10 minuti con la sua unità. Ha subito un arresto cardiaco e morì poco dopo lo stesso giorno, come riportato dal New York Times. Poiché gli integratori pre-allenamento possono aumentare la frequenza cardiaca, combinarli con un'intensa attività cardiovascolare può portare il cuore a una situazione di stress esagerato. Altri effetti collaterali meno gravi possono includere una sensazione di nervosismo, aumento di energia, mal di testa e nausea.

Alternative

Non è necessario un supplemento pre-allenamento per avere una sessione di allenamento efficace.La FDA non regola gli integratori nello stesso modo in cui regola i farmaci, il che può significare che non sono stati completati studi adeguati per prevedere come un integratore potrebbe influire sulle prestazioni o sulla salute. Invece, concentrati sulla buona nutrizione come mezzo per acquisire carburante per il tuo allenamento. Mangiando cibi ricchi di carboidrati e proteine, avrai energia a lungo termine per aiutarti nella tua formazione senza subire effetti collaterali. Prova invece a mangiare un paio di banane con burro di arachidi o cracker di grano con qualche fetta di formaggio.

Video Tutorial: Integratori Pre-Workout.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: