Ci Sono Esercizi Che Indicano Il Grasso Sotto L'Ombelico?


Ci Sono Esercizi Che Indicano Il Grasso Sotto L'Ombelico?

Il grasso sotto l'ombelico può essere scomodo e sgradevole. Questa zona è spesso un punto problematico e può essere difficile da affrontare. La combinazione di regolare esercizio cardiovascolare con una dieta sana ed esercizi specifici per indirizzare l'area del problema, è possibile ridurre il peso corporeo complessivo e il grasso sotto l'ombelico. Eseguire da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio sotto l'ombelico in tre giorni non consecutivi alla settimana.

Abdominals

Esercizio lavora i muscoli sotto l'ombelico e gli addominali superiori e obliqui. Inizia nella posizione di flessione con i polpacci supportati da una grande palla da ginnastica. Le mani dovrebbero essere alla distanza delle spalle con le gambe unite. Mantenendo la schiena diritta ei muscoli addominali fermi, porta le ginocchia al petto, permettendo alla palla di rotolare giù per i polpacci. Premi i muscoli dell'ombelico alla fine del movimento, quindi ruota la palla nella posizione di partenza allungando le gambe.

Gamba pendente

Questo isola i muscoli sotto l'ombelico. I principianti dovrebbero iniziare con una banca leggermente inclinata. Sdraiati su una panchina con i piedi verso la base e prendi le sbarre o le maniglie. Sollevare le gambe in modo che siano orizzontali, quindi sollevare il bacino, rotolando la colonna verso l'alto come se si stesse portando le ginocchia alla testa. Dovresti sentire che il tuo ombelico inferiore funziona mentre alzi il bacino. Pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale.

Colpo con doppio dito

Il doppio dito colpisce efficacemente il grasso sotto l'ombelico, lavorando principalmente sul muscolo addominale trasversale. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo i fianchi. Sollevare le gambe in modo che i fianchi siano piegati a 90 gradi e che i polpacci siano paralleli al pavimento. Contrarre i muscoli addominali e premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, abbassare lentamente entrambi i piedi per toccare le dita con il terreno. Usa i muscoli della parte inferiore dell'ombelico per riportare le gambe nella posizione iniziale.

Flessione della gamba diritta invertita

Questo è un esercizio stimolante in cui sentirai i muscoli sotto l'ombelico. Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe distese e le braccia dritte ai fianchi. Contrarre i muscoli addominali e tenerli il più dritti possibile, sollevare le gambe in modo che le piante dei piedi puntino verso il soffitto. Infilare l'ombelico nella colonna vertebrale, quindi sollevare delicatamente il bacino dal pavimento mantenendo la parte centrale e la parte superiore della schiena in posizione.Il movimento di questo esercizio è minimo. Premere l'addome inferiore nella parte superiore del movimento, quindi abbassare di nuovo a terra.

Video Tutorial: GRASSO ADDOMINALE, ADDIO: come DIMAGRIRE la PANCIA e la PANCETTA con 4 TRUCCHI.

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