Gli Addominali Sono I Migliori?

Gli Addominali Sono I Migliori?

I sit-up sono anche noto come situp invertiti. Usa un paio di stivali per gli investimenti da appendere su una barra di pull-up o riagganciare con una tabella di inversione. A causa della posizione del corpo, i situp appesi sono un esercizio difficile e forniscono un'intensa routine di allenamento addominale. Che i sit-ups addominali (situp appesi) sono i migliori abs o no, che dipende dal tuo livello di fitness e dall'efficacia dell'esercizio in te.

Considerazioni

I sit-up possono anche essere indicati come sit-up capovolti o crunch rovesciati. A causa della natura intensa dell'esercizio, si consiglia di fare situp pendenti solo se sei un allenatore avanzato. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il polpaccio fungono da muscoli stabilizzanti per tenerti in posizione mentre esegui il movimento. Mantenere i movimenti lenti e controllati per ridurre il rischio di lesioni.

Performance

I sit-up siedono sugli addominali superiori e centrali. Metti le mani sulle tempie, sul petto, o tenuto di fronte a te e piega il tronco. Espira forte mentre ti pieghi e non lasciare che il tuo corpo oscilli. ShapeFit. com consiglia di fare quante più ripetizioni possibile. È possibile eseguire solo alcune ripetizioni all'inizio, ma provare a eseguire da due a otto serie da 10 a 20 ripetizioni. Tenere un manubrio o un manubrio per aumentare l'intensità dell'esercizio.

Differenza

I sit-up non devono essere confusi con gli addominali. Questi vengono portati fuori da una barra con le braccia. Incrocia le caviglie e piega le ginocchia. Solleva i fianchi e tira le ginocchia verso il tuo mento. Appesa alle ginocchia enfatizzerà gli addominali inferiori e medi.

Efficacia

Uno studio commissionato dall'American Council on Exercise condotto dal laboratorio di biomeccanica dell'Università Statale di San Diego ha esaminato 13 esercizi addominali per determinarne l'efficacia. L'attrezzatura EMG o elettromiografia viene utilizzata per monitorare l'attività muscolare negli addominali, negli obliqui e nei flessori dell'anca, eseguendo contemporaneamente diversi esercizi addominali. L'alta attività muscolare nei flessori dell'anca indica una minore attività negli addominali. Gli addominali appesi non sono stati esaminati dallo studio. I tre esercizi che mostravano la maggiore attività muscolare erano la manovra della bicicletta, la sedia dei capitani e gli esercizi addominali con la palla.Lo studio ha concluso che l'efficacia degli esercizi addominali varia da persona a persona, a seconda di fattori come l'atletismo, la familiarità degli esercizi e le lesioni precedenti e raccomanda di eseguire una serie di esercizi addominali per ottenere i migliori risultati del tuo allenamento addominale.

Video Tutorial: Il miglior esercizio di addominali - Personal Trainer #20.


Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: