Yoga Ashtanga Per I Principianti Esercizi Che Potete Fare A Casa


Yoga Ashtanga Per I Principianti Esercizi Che Potete Fare A Casa

per iniziare a praticare Lo yoga può essere una delle migliori cose che fai per te stesso. Ha avuto origine 5.000 anni fa in India da uomini che erano sulla strada della scoperta di se stessi e della natura dell'universo. Da allora, lo yoga è diventato un sistema fisico, flessibile e accessibile. Non devi essere in forma, né hai bisogno di una certa età o di un certo tipo di corpo per iniziare a praticarlo. Non devi nemmeno uscire di casa. Puoi fare gli esercizi di ashtanga yoga a casa.

Sorgenti

Il nome di Ashtanga Yoga ha dato un vecchio studente di nome Patanjali. Questa giovane ashtanga ha proposto il nome nel suo piccolo trattato intitolato "Yoga Sutra", che fa parte degli otto rami, "Ashta" si intende arto e "Anga" si intende la pratica. Vale a dire, è un sistema di respirazione corretta che aiuta a vivere, a pensare e ad essere. Si concentra sul terzo ramo che ha a che fare con la pratica fisica dello yoga. Un uomo del ventesimo secolo, in India chiamato Pattabhi Jois, sviluppò il moderno sistema di ashtanga yoga. Prendendo le posizioni della tradizione hathayoga, ha ideato una sequenza di posizioni che vengono eseguiti uno dopo l'altro e collegati attraverso la respirazione.

Le posizioni

Spesso, questa disciplina è legata al potere. L'Ashtanga Yoga consiste nell'effettuare posture con le quali potresti già essere familiare, come il cane capovolto e il ponte. Se sei un principiante di ashtanga yoga, dovresti praticare la prima delle sei serie create da Jois. La prima serie è comunemente conosciuta come surya namaskar o saluti al sole. Questa prima serie è stata sviluppata per allineare il corpo e disintossicare gli organi. Si inizia con la montagna posa di imparare a stare in piedi con le piante dei piedi paralleli e saldamente sul pavimento mentre si disegna il coccige sotto e allungare la schiena. Impara ad allungare le scapole molto indietro per ottenere una postura corretta. Quindi fai la postura della montagna, inizia la serie con la tua attenzione focalizzata sul respiro.

Practice a casa

Lo yoga ashtanga per i principianti richiede di prendere in prestito o acquistare alcune parti necessarie per fare gli esercizi a casa. L'Ashtanga Yoga comporta lo spostamento relativamente veloce, quindi è necessario eseguire gli esercizi su una superficie che non sia scivolosa. Avrai bisogno di un tappetino antiscivolo che puoi acquistare nei negozi di articoli sportivi, specializzati in yoga, grandi magazzini o online. Inoltre, è possibile imparare l'ashtanga yoga nei libri, ma è meglio comprare o prendere in prestito dalla biblioteca un disco DVD per conoscere le istruzioni necessarie per i principianti.Scrivi in ​​un motore di ricerca "Yoga Journal" per entrare in una sezione online completa che discute lo sviluppo di una pratica a casa. Gaiam è anche una nota fonte di forniture per lo yoga.

Considerazioni

Se sei nuovo nello yoga, ascolta e guarda un DVD più volte senza farlo. In primo luogo, devi avere un'idea chiara di ciò che speri di imparare e affrontare. Quando sei pronto per iniziare gli esercizi di ashtanga, osserva attentamente le istruzioni. Fai attenzione mentre l'istruttore ti guida attraverso la prima posa della serie, quindi ferma il DVD. Osserva come ti senti in posa e se senti stabilità ed equilibrio. Regola la postura senza diventare rigida. Concentrati sulla respirazione profonda dal diaframma. Per prima cosa, guarda attentamente il DVD un paio di volte. Impara ad allineare il tuo corpo. Questa è la chiave per avere una pratica di ashtanga yoga sicura e di successo.

Yoga Ashtanga Per I Principianti Esercizi Che Potete Fare A Casa

FAQ - 💬

❓ Quando non si pratica Ashtanga Yoga?

👉 Secondo la tradizione dell'Ashtanga Yoga, non si pratica di sabato. Questo giorno di riposo serve anche per non sviluppare un eccessivo attaccamento alla pratica. Inoltre, non si pratica nei giorni di novilunio e plenilunio per via della qualità e quantità di energia presente in ognuna di queste fasi.

❓ A cosa serve Ashtanga Yoga?

👉 A cosa serve l'Ashtanga yoga L'Ashtanga vinyasa yoga è quindi uno strumento per perfezionare il corpo fisico e via via, attraverso il controllo del respiro e della mente, raggiungere gli strati più sottili del nostro essere.

❓ Come si pratica Ashtanga Yoga?

👉 A chi inizia da zero a praticare Ashtanga è consigliato di ripetere per almeno una settimana solamente il primo segmento, con i saluti al Sole, e poi di passare direttamente all'ultimo segmento con le posizioni finali e il rilassamento.

❓ Quante sono le serie di Ashtanga?

👉 Il Sistema dell'Ashtanga è costituito da sei serie di posture: Prima, Intermedia, Avanzate A,B,C e D. Il nome in sanscrito della Prima serie è Yoga Chikitsa e può essere tradotto con Yoga Terapia. La serie è studiata per purificare, rendere forte e flessibile il corpo.

❓ Quante volte praticare Ashtanga?

👉 Con il tempo la pratica dell'Ashtanga Yoga dovrebbe avere una frequenza di 6 giorni alla settimana esclusi i giorni di luna. Non lasciarti spaventare da questo. Anzi, ricordati che un po' di pratica è sempre meglio che niente pratica.

❓ Quanto si dimagrisce con lo yoga?

👉 Anche se tutti i tipi di yoga portano ad avere muscoli più tonici, questi due stili permettono di bruciare da 400 a 600 calorie all'ora.

❓ Cosa vuol dire Ashtanga?

👉 "Ashtanga" letteralmente significa "otto passi". Questi passi sono descritti da Patanjali come: Yama (astinenze), Nyama (osservanze), Asana (posture), Pranayama (controllo dell'energia attraverso il respiro), Pratyahara (ritiro dei sensi), Dharana (concentrazione), Dhyana (meditazione) e Samadhi (contemplazione).

❓ Quante volte a settimana si fa yoga?

👉 Una buona regola generale, che vale davvero per qualsiasi disciplina, è quella di evitare di concentrare la pratica una o due volte a settimana in modo particolarmente intenso. Al contrario, è molto meglio inserire lo yoga in una routine quotidiana, anche solo di 15-20 minuti, cosicché diventi una sana abitudine.

❓ Come diventa il fisico con lo yoga?

👉 I benefici e gli effetti dello yoga su un individuo sono molto più di un cambio fisico, un corpo flessibile e muscoli tonici. A manifestarsi sono anche e soprattutto la flessibilità e la forza nella vita fuori dal tappetino. Ciò che si sperimenta sul tappetino si impara e si comincia ad apprendere anche fuori.

❓ Cosa mangiare prima di una lezione di yoga?

👉 Ecco, dunque, un elenco di cibi leggeri ed energetici che possono essere assunti fino a un paio di ore prima di praticare yoga:

  • frutta secca, come mandorle o noci, e semi di zucca o di girasole, che forniscono energia immediata;
  • l'uva passa e le prugne secche forniscono energia, vitamine e minerali;

❓ Perché chi fa yoga è magro?

👉 In linea di massima, il motivo per cui lo yoga fa dimagrire è così spiegabile: lo Yoga non punta ad una attività fisica classica ma si basa su un'attività lenta che permette ai grassi di bruciare più efficacemente.

Video Tutorial: Yoga per Principianti: le basi.

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