Esercita Disco Equilibrio


Esercita Disco Equilibrio

Utilizzo di un disco di equilibrio è un metodo modifica di esercizi per renderli più difficili o per rafforzare l'equilibrio in particolare in atletica o durante una riabilitazione. È importante che ogni esercizio possa essere completato con successo senza il disco di bilanciamento prima di aggiungere questa difficoltà alla routine.

Supino Bridge

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i tuoi piedi appoggiati sul disco di equilibrio. Tieni le mani a terra e i piedi sul disco, spingi i fianchi verso l'aria. Questo esercizio può essere fatto in ripetizioni multiple fianchi muoversi su e giù, o fare isometrica spingendo i fianchi e mantenere la posizione il più a lungo possibile, pur mantenendo una buona postura.

Plancia dell'avambraccio (Plancia dell'avambraccio)

Stare sottosopra. Riposando gli avambracci sul disco di bilanciamento e lasciando le dita dei piedi immobili, mantenere il corpo in una posizione rigida, mantenendo la schiena e le gambe in linea retta. Mantenere la posizione il più a lungo possibile, sempre nella posizione corretta.

Plancetta della mano

Stare in una posizione standard con le braccia distese e le mani sul tavolo di equilibrio. Solo con le dita dei piedi e le mani a contatto con il terreno, mantenere la posizione il più a lungo possibile.

equilibrio Scricchiolii disco (Balance Disc scricchiolii)

Sedetevi sul disco equilibrio mantenendo i piedi da terra e usare le mani se necessario per rimanere stabile. Distenditi il ​​più possibile, allo stesso tempo apri le gambe. Una volta che il corpo è disteso, piegare le ginocchia e piegare la vita portando le ginocchia al petto. Ripeti il ​​movimento ed esegui quante più ripetizioni possibili, mantenendo la posizione corretta.

Forbici su disco bilanciamento (Balance Disc forbici)

Sedersi sul bordo di equilibrio mantenendo i piedi da terra e usare le mani se necessario per ottenere la stabilizzazione. Sollevare alternativamente e abbassare le gambe tra 6 e 12 pollici in un movimento dinamico di piccoli calci. Ripeti per quante più ripetizioni possibili, mantenendo la postura corretta.

Push-up

Posizionare entrambe le mani sul disco di bilanciamento o utilizzare due dischi separati a seconda della separazione tra le mani. Fai più flessioni possibili mantenendo la postura corretta.

Squat con disco di bilanciamento (Balance Disc Squat)

Stand con entrambi i piedi sul disco di bilanciamento. Mantenendo l'equilibrio, piegare le ginocchia e articolare la vita per eseguire uno squat.Continua ad accovacciarsi finché le ginocchia non sono piegate di circa 90 gradi e arretrare. Crea il maggior numero possibile di squat mantenendo l'equilibrio.

Calf Raise

Stare sul disco della bilancia. Mentre sei lì, allunga le dita piegando le caviglie, sollevando i talloni finché le dita non toccano il disco. Abbassa la posizione di partenza e ripeti il ​​maggior numero di volte, mantenendo equilibrio e buona postura.

Video Tutorial: Porta | Equilibrio | Video Oficial.

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