Esercizi Con Bilanciere Da Fare A Casa


Esercizi Con Bilanciere Da Fare A Casa

Una barra di balletto che si lascia vari esercizi di modellazione, oltre a tratti in piedi, migliorando l'equilibrio e la postura. Mentre sei a casa, puoi variare l'intensità dell'allenamento per la parte inferiore del corpo aggiungendo pesi alla caviglia. Per la parte superiore del corpo, puoi aggiungere un tubo e una fascia sulla barra per eseguire esercizi di resistenza.

Stretching stile ballerino

Per allungare i tendini della colonna vertebrale e la parte posteriore delle ginocchia, posizionare una gamba sulla barra, in modo che sia appena dietro la caviglia, alla base del polpaccio. Stare di fronte al bar e rimanere pronazione. Stai con le spalle dritte, gli addominali sollevati e la gamba di supporto perfettamente allineata. L'altezza della barra dovrebbe essere una sfida sufficiente per il tuo livello di flessibilità. Per aumentare il tratto, far scorrere lentamente la caviglia lungo la barra, lontano dal busto. Mantenere questa posizione per diversi secondi e far scorrere la gamba posteriore nella posizione di partenza. Cambia la gamba ed esegui lo stesso allungamento.

Piega accovacciata con sollevamento della fascia

Questo esercizio agisce su cosce, glutei e muscoli del polpaccio e rinforza anche i legamenti delle caviglie. Stare di fronte al bar, tenuto con entrambe le mani. Apri le gambe in una posizione ampia, con le ginocchia rivolte verso le dita dei piedi. Piega lentamente le ginocchia e abbassa il busto fino a quando le cosce sono allineate con queste o parallele al pavimento. Mantieni la posizione e alzati fino a quando non ti metti in punta di piedi, vale a dire in relevé. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Rimanere sulle dita dei piedi e abbassare lentamente i fianchi di circa 6 pollici, mentre si stringono i muscoli delle natiche. Ripeti il ​​movimento per 20 volte e poi abbassa i talloni fino a raggiungere la posizione di partenza.

Esercizi addominali con estensione della gamba

Questo esercizio agisce sulla parete addominale, sui fianchi e sulle gambe. Stare di fronte al bar, con i piedi posizionati alla larghezza dei fianchi. Afferrare la barra con entrambe le mani posizionate alla larghezza delle spalle. Spostare le gambe all'indietro lontano dalla barra fino a quando le braccia sono completamente distese e il busto è a un angolo di 90 gradi con le gambe. Inspirate mentre arrotondi la parte bassa della schiena e porta il ginocchio destro al petto, allungando i muscoli addominali verso la spina dorsale. Espirare ed estendere la gamba destra indietro, premendo il tallone indietro e verso l'alto fino a quando la gamba è perfettamente dritta e parallela al suolo. Mettiti comodo e fai 20 ripetizioni con la gamba destra, quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. È possibile aumentare l'intensità di questo esercizio con pesi alla caviglia.

Estensioni per la resistenza dei tricipiti

Questo esercizio funziona con i tricipiti e la parte posteriore delle spalle. Circonda un tubo o una fascia di resistenza intorno alla barra in modo che ciascun lato abbia la stessa lunghezza. Mettiti in ginocchio davanti al bar, con una mano che tiene un'estremità del cinturino. Piegarsi leggermente in avanti dai fianchi. Piegare i gomiti tenendoli vicini alla vita. Espirare lentamente ed estendere le braccia verso il basso e verso il basso fino a quando non si avverte che i tricipiti sono completamente contratti e che c'è una resistenza massima nella fascia. Inspirare e riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza. Esegui da 20 a 30 ripetizioni.

Video Tutorial: Come Allenarsi A Casa Con Un Solo Bilanciere [MASSA].

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