Esercizi E Stretching Di Base Per Il Posto Di Lavoro


Esercizi E Stretching Di Base Per Il Posto Di Lavoro

tratto Al lavoro può aiutare a rilassare, ridurre il disagio muscolare e forse ridurre il rischio di lesioni, secondo il sito Web sulla salute e la sicurezza sul lavoro. Esecuzione di esercizi di base può aiutarti a rafforzare il tuo corpo e rilassare i muscoli tesi. Una routine di esercizi e stretching può anche aiutarti a risparmiare denaro se scegli qualche tipo di attività fisica invece di una visita al distributore automatico durante le pause.

Sulla scrivania

Trasforma la tua scrivania in una zona di allenamento con esercizi di base che possono aiutarti a diventare più forte. Mentre sei seduto, tieni le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Allungare una gamba alla volta fino a quando non è parallela al terreno e piegare lentamente il ginocchio e riportare il piede a terra. Cambia i lati e continua con gli ascensori per le gambe. Per un "giro su un tappeto magico", metti le mani sui braccioli, tendi l'addome e solleva il corpo a pochi centimetri dalla sedia. Mantenere la posizione per 10 a 20 secondi, quindi abbassare e ripetere cinque volte. Per lavorare i tricipiti, stai con le spalle al tavolo e appoggia i palmi delle mani sulla sua superficie. Piegare le ginocchia e abbassare fino a quando i gomiti raggiungono un angolo di 90 gradi. Ripeti 20 volte.

Intorno all'ufficio

Fai un po 'di esercizio extra spostando la stampante in una posizione più lontana dalla tua scrivania, se possibile. In questo modo, dovrai camminare di più durante il giorno quando passi i documenti alla stampante. Prendi la lunga strada per il bagno. Fai le tue chiamate mentre sei in piedi o cammina. Fermati più lontano dall'ufficio e prendi le scale quando è possibile. Se il tuo ufficio ha una palestra o una palestra, fai esercizi di base come crunch, piegamenti sulle braccia, pullup o corda per saltare senza la necessità di passare completamente all'addestramento degli abiti.

Distese sedute

Allunga la schiena e le spalle con movimenti delle spalle. Mentre sei seduto, inspira lentamente e porta la spalla destra fino all'orecchio, quindi espira e ruota la spalla in posizione. Ripeti sul lato sinistro. Puoi anche portare entrambe le spalle allo stesso tempo, espirando e riportandole al loro posto. Per allungare il collo, sedersi dritto sulla sedia e poi inclinare lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra. Permetti alla tua testa di tornare in posizione neutrale, quindi inclina lentamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Allunga il petto mentre sei seduto con la schiena dritta, allaccia le dita dietro la schiena e poi solleva lo sterno.

Strade in piedi

Se sei stato seduto tutto il giorno, i tratti in piedi sono un modo particolarmente efficace per rilassare e ringiovanire il corpo.Mentre sei in piedi, allunga le braccia sopra la testa e poi afferra il polso sinistro con la mano destra. Stringere l'addome e poi piegarsi a destra per allungare sul lato sinistro del corpo. Cambia la posizione del braccio e ripeti con l'altro lato. Puoi anche stare con le mani sui fianchi e i piedi piantati alla larghezza delle spalle. Premi i fianchi in avanti e le spalle indietro, mantenendo la posizione per un massimo di 10 secondi.

Video Tutorial: Esercizi di Defaticamento e Stretching.

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