Esercizi Di Prima Gravidanza Di Base


Esercizi Di Prima Gravidanza Di Base

Torna a un corpo pre-gravidanza può essere intimidatorio per alcune madri dopo il parto. Una delle parti più difficili del dimagrimento è la tonificazione dell'addome. I muscoli addominali perdono molta forza durante i nove mesi di gravidanza. Quindi una donna in una fase post-gravidanza dovrebbe iniziare a riguadagnare le sue forze. Inizia con un esercizio per recuperare la forza. Una volta che hai imparato un esercizio addominale, aggiungi gradualmente altri esercizi più impegnativi alla tua prossima sessione di allenamento addominale.

Inclinazione pelvica

L'inclinazione pelvica è un semplice esercizio che può essere fatto ovunque. I muscoli addominali sono usati per tirare giù l'ombelico e inclinare il bacino verso l'alto. La contrazione dei muscoli addominali è un modo efficace per iniziare a rafforzare il centro dopo la gravidanza. Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Quindi fai un respiro profondo ed espira mentre premi gli addominali e appiattisci la parte bassa della schiena contro il pavimento. Mantieni questa posizione mentre stringi gli addominali per 10 secondi e inspira per rilasciare. Ripeti 10 volte, salendo 20 volte mentre i muscoli dell'addome si rafforzano.

Palla di stabilità addominale

Una palla di stabilità fornisce supporto alla parte bassa della schiena mentre i muscoli addominali si contraggono. La palla è attaccata a una grande parte del centro mentre il corpo trova equilibrio. Per eseguire un addominale con la palla di stabilità, sedersi sulla palla di stabilità e camminare i piedi fino a quando la palla è sotto la parte bassa della schiena. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Quindi spremi gli addominali e metti le mani dietro le orecchie. Espira mentre fai l'addominale e inspira quando vai giù. Esegui 12 ripetizioni lente, fermandoti in alto mentre tiri verso l'interno l'ombelico, premendo forte.

Ferro

Quando hai imparato i primi due esercizi addominali, aggiungi un ferro alla routine. Questo esercizio è semplice ed efficace per tonificare lo stomaco. Per fare un ferro, sdraiati a pancia in giù sul pavimento. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le braccia con le mani appoggiate sul pavimento o intrecciate. Quindi schiaccia i muscoli addominali mentre sollevi le ginocchia dal pavimento e tieni premuto per 15 secondi. Per una versione modificata, lascia cadere le ginocchia sul pavimento mentre continui a contrarre i muscoli addominali. Ripeti questo ferro quattro o cinque volte e riduci a una piastra di 60 secondi.

Piastra laterale

Una piastra laterale si concentra sui muscoli obliqui, i muscoli che corrono lungo i lati dello stomaco. Sdraiati sul fianco con il gomito posizionato direttamente sotto la spalla, sollevare i fianchi dal pavimento contraendo i muscoli obliqui.Il lato del tuo piede e dell'avambraccio e del gomito dovrebbero essere le uniche parti del tuo corpo sul pavimento. Mantieni questa posizione per 15 secondi, ridimensiona su una piastra laterale di 60 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Video Tutorial: Esercizi pre parto - Ginnastica In Gravidanza.

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