Esercizi Di Condizionamento Di Base Per Il Calcio

Esercizi Di Condizionamento Di Base Per Il Calcio

Mentre, in generale, il migliore L'allenamento per il calcio è il calcio stesso, attività di condizionamento specifiche possono aiutare i giocatori a migliorare le loro capacità fisiche. Più tempo passa un giocatore nel lavoro di condizionamento, maggiore sarà la sua forza di difendersi sul campo di calcio.

Sprint

Il movimento nel calcio richiede velocità, agilità, accelerazione, decelerazione e corsa su tutto il campo. Sprint come strumento di condizionamento richiede l'uso di cinque coni posizionati a 10 metri (9. 1 m) l'uno dall'altro. Comanda ai giocatori di andare da uno a due, e poi ritorna a uno il più rapidamente possibile. Questo viene ripetuto dal cono uno a tre, da uno a quattro e da uno a cinque. Per una variante, i giocatori possono correre indietro o di lato.

Salto con la palla

Il calcio richiede gambe forti. Per condizionarli, posiziona una palla o un cono sul terreno e posiziona il giocatore accanto ad esso. Chiedere ai giocatori di tenere i piedi e le ginocchia uniti mentre saltano sopra la palla e atterrano sul lato opposto. Fateli ritornare rapidamente alla posizione di partenza. I giocatori devono ripetere questa attività per 30 a 60 secondi.

Jumping in bunches

Per aumentare la forza delle gambe in un calciatore, ordina ai giocatori di acquisire una postura eretta con i piedi allineati sotto i fianchi. Indirizza i giocatori a piegare le ginocchia in posizione tozza, portare le braccia dietro il corpo e saltare immediatamente avanti e indietro. Non appena arrivano, dovrebbero minimizzare il contatto con il terreno e saltare di nuovo. Questo può essere fatto attraverso il campo di gioco.

Push-up

Le flessioni aiutano a sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Gli atleti dovrebbero inginocchiarsi sul pavimento con le mani sotto le spalle. Se hanno la forza, comandano ai giocatori di raddrizzare le gambe e poi mettono le dita dei piedi contro il terreno, altrimenti dovrebbero rimanere in ginocchio. Inspirando, i giocatori devono piegare i gomiti, portando il loro petto a terra. Quando si espira, i giocatori dovrebbero raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Questo può essere ripetuto fintanto che le condizioni del giocatore lo consentono.

Circuiti di allenamento

I circuiti o gli intervalli di allenamento usano una combinazione di movimenti ed esercizi di forza. Gli atleti alternano un esercizio di velocità con un esercizio di forza a diversi intervalli di tempo, ad esempio, due minuti di scatti seguiti da due minuti di flessioni.Questo può essere ripetuto o seguito da un altro gruppo, come movimenti pendolari o jump ball.

Video Tutorial: Esercizi di controllo palla.


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