Esercizi Di Basket E Stretching Per I Minori Di 10 Anni


Esercizi Di Basket E Stretching Per I Minori Di 10 Anni

Brad Winters un allenatore di basket secondaria in AAU molto tempo fa, ritiene che questo sport richiede sia la velocità e l'agilità per i giocatori di entrare e dominare gli avversari. C'è una quantità apparentemente infinita di esercizi che possono migliorare queste abilità. Tuttavia, gli esercizi più efficaci per i bambini di 10 anni sono solitamente molto semplici, facili e divertenti. I bambini possono migliorare diventando più flessibili allo stesso tempo.

Esercizio con coni

Gli esercizi con coni possono migliorare sia la velocità che l'agilità. Metti 10 coni in linea retta sul campo a circa 4 piedi di distanza. Chiedi a ogni bambino di tagliare la palla con un motivo a zig zag tra ciascun cono. Passando attraverso ogni cono, è necessario cambiare le mani ogni volta. Tempi: quanto tempo occorre ad ogni bambino per aggiungere un po 'di competizione divertente e amichevole.

Esercizi di linea

Gli esercizi di linea sono uno dei più usati per sviluppare la velocità sul campo per i giocatori di pallacanestro. Fai allineare i giocatori alla linea di base, guardando l'estremità opposta del campo. I bambini dovrebbero correre il più velocemente possibile verso la linea di tiro libero, toccare il terreno e correre di nuovo per toccare la linea di base. Poi devono correre verso la linea di metà campo, toccarlo, tornare alla linea di base e toccarlo. Fateli ripetere fino a quando non hanno toccato ogni linea del campo.

Passaggio del torace con palla medica

Usa una palla medica per sviluppare la forza e rinforzare l'abilità del passaggio. Chiedi a due bambini di guardarsi l'un l'altro a 6 metri di distanza. Di 'loro di eseguire la palla medica avanti e indietro mentre si muovono lateralmente lungo la lunghezza del campo. Le passate dovrebbero essere all'altezza del petto e le braccia dovrebbero estendersi completamente in ogni lancio.

Stretch Pretzel

Lo stretch pretzel è efficace per migliorare la gamma di movimento nella zona lombare e nella colonna vertebrale. Esegui questo tratto da una posizione seduta e piega una gamba sull'altra. Appoggia il braccio opposto contro l'esterno della gamba e ruota la parte superiore del corpo verso quel braccio. Mantenere la posizione per 10-30 secondi e ripetere sul lato opposto.

farfalla

Allunga inguine sono comuni in giovani atleti, perché hanno spesso quadricipite sottosviluppate e adbuctores. Proteggi il tuo inguine con l'allungamento della farfalla sedendoti su un tappeto e tenendo uniti i piedi, schiena contro schiena. Metti le mani sui piedi e metti la parte superiore del corpo verso terra, tra le gambe. Scendi abbastanza per sentire un allungamento, ma non così tanto da provocare dolore. Tieni questo tratto per 10-30 secondi.

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