Macchine Panca Contro Pesi Liberi


Macchine Panca Contro Pesi Liberi

Anche se nella distensione su panca ( panca) è considerato da molti un esercizio di riferimento importante, c'è un vecchio dibattito su quale variazione è meglio. La panca con macchina e pesi liberi sono le due versioni principali che competono in popolarità. Tuttavia, questa discussione potrebbe non essere semplice come affermare semplicemente che uno è migliore dell'altro, poiché entrambe le varianti presentano chiari vantaggi e svantaggi. Sebbene in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma fisica, potresti scoprire che uno dei due soddisfa le tue esigenze in modo più accurato.

di attivazione muscolare

Una delle principali ragioni per cui la panca ha goduto tale popolarità è che è in una categoria particolarmente utile di movimenti chiamati "esercizi composti". Ciò significa che la panca utilizza più gruppi muscolari grandi, attivando contemporaneamente una grande parte del sistema muscolare. Nello specifico, durante la panca si esercitano sia il petto che le spalle, i tricipiti e anche la parte centrale del corpo. Il "Journal of Strength and Conditioning Research" ha condotto uno studio per decidere quale versione della panca ha attivato più muscoli. La sua ricerca ha rilevato che i pesi liberi coinvolgono più fibre muscolari, specialmente nel deltoide centrale.

Range di movimento

ridotto muscolo attivazione macchina panca è probabilmente dovuto, almeno in una certa misura, la gamma limitata di movimento. I binari di sicurezza della macchina limitano i movimenti per evitare di far cadere il peso o di farsi male. Ciò rende la macchina più utile per i principianti che desiderano generare forza o per i pazienti che si stanno riprendendo da un infortunio. Sfortunatamente, questo significa anche che la macchina non rafforzerà l'intera gamma di movimento nello stesso modo in cui lo farà la panca con pesi liberi. Il fatto che i pesi liberi possano essere bilanciati richiede l'attivazione aggiuntiva dei muscoli stabilizzanti.

Prevenzione delle lesioni

Come già accennato, la macchina da banco è un modo efficace per trattare e prevenire le lesioni. Oltre ai binari che mantengono il peso sopra il tuo corpo, la maggior parte delle macchine include anche un lucchetto che impedisce al peso di cadere direttamente su di te. Questo fornisce un'ulteriore misura di sicurezza per le persone che vogliono sollevare pesi molto alti senza l'aiuto di un altro individuo. Tuttavia, i pesi liberi non hanno queste precauzioni aggiuntive, quindi gli atleti devono generalmente lavorare con pesi più leggeri.

Accessibilità

Le macchine da banco sono grandi e spesso costose.Possono anche richiedere una manutenzione speciale per continuare a funzionare senza problemi. I pesi liberi, d'altra parte, sono un'opzione accessibile e abbastanza accessibile. Inoltre non è necessario mantenere pesi liberi e si avrà anche la possibilità di usare pesi per altri esercizi oltre alla panca.

Video Tutorial: Body Building - Pesi LIBERI o MACCHINE?.

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