Body For Life Esercizi Per Le Donne


Body For Life Esercizi Per Le Donne

Il libro "Body For Life for Women "è stato scritto dalla Dott.ssa Pamela Peeke nel 2005. Il libro include esercizi per il cuore e il peso, esercizi addominali e stretching. Avrai bisogno di una panca piatta che può essere trasformata in una panchina inclinata, manubri, un gradino, un tappeto e una palla da ginnastica. Il programma del Dr. Peeke utilizza giorni alternati di esercizi cardiovascolari con l'allenamento della parte superiore e inferiore del corpo e degli addominali.

Cardiovascolare

Il piano di esercizi in "Body for Life for Women" si basa su un ciclo di 12 settimane. Il primo giorno della settimana uno inizia con l'esercizio cardiovascolare seguito dalla parte superiore del corpo il martedì, cardiovascolare, parte inferiore del corpo e addominale, cardiovascolare e superiore del corpo il sabato. La seconda settimana inizia con la parte inferiore del corpo e gli addominali il lunedì, seguita da cardiovascolare, parte superiore del corpo, cardiovascolare, parte inferiore del corpo e addominali il venerdì, concludendo la settimana con il sistema cardiovascolare il sabato. Le altre 10 settimane continuano con questo modello alternativo.

Include 30 minuti di cardio per 3-5 giorni a settimana, scegli un'attivitĂ  che ti piace come camminare all'aperto o sul tapis roulant, kickboxing o ciclismo. Varia il tipo di esercizi aerobici per evitare un plateau nel tuo allenamento. Riscaldare con un assalto di bassa intensitĂ  cardiaca e un rapido allungamento prima di ogni esercizio aerobico. Lavora al massimo livello di confortevole intensitĂ  per te. Continua ad aumentare l'intensitĂ  migliorando il tuo livello di allenamento.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Completa due esercizi per gruppo muscolare, cioè petto, schiena, spalle, tricipiti e bicipiti. Esegui tre serie per esercizio, aumentando il tuo peso e diminuendo il numero di ripetizioni. Per la prima serie, eseguire da 12 a 20 ripetizioni, eseguire da 12 a 15 ripetizioni per la seconda serie, completare da otto a dieci ripetizioni per la terza serie. Riposare un minuto tra ogni serie e riposare per due minuti prima di continuare con il successivo gruppo muscolare.

Esercizi per la parte inferiore del corpo e dell'addome

Completa tre serie di esercizi per la parte inferiore del corpo. Utilizza lo stesso schema di ripetizione degli esercizi precedenti. Esegui flessioni con manubri, piegamenti con manubri ripiegati, affondi con manubri o affondi fissi, stacchi da terra, sollevatore di polpaccio con una gamba e sollevamento inclinato. Allenare i muscoli addominali dopo aver terminato con gli esercizi per le gambe. Scegli gli esercizi per i tuoi addominali "marcati" e un esercizio per gli obliqui, i muscoli che vanno diagonalmente lungo i lati del tronco, del pavimento, degli addominali rovesciati, della palla, dell'addome e dell'anca.

Allunga

L'allenamento di flessibilità migliora la gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli. Completa tre ripetizioni per ogni tratto, tenendolo per 30 a 60 secondi. Il libro include una colonna di stretching, inclinando il gatto, che si estende muscoli posteriori della coscia, tratto flessori dell'anca e allungare così come carriera triangolo postura.

Video Tutorial: Allenamento HIIT a Corpo Libero - Esercizi Cardio da Fare a Casa per le Donne.

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