Programma Boxing Resistenza


Programma Boxing Resistenza

Anche se molti pugili sperano di finire una lotta con un colpito, la realtà è che la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare possono essere le armi più importanti sul ring. Se ti stanchi durante i primi turni, da lì farai una lotta difensiva. Migliorare la tua capacità di combattere efficacemente round after round ti aiuta ad aumentare le tue possibilità di vincere lotte. Allena il tuo cuore, i tuoi polmoni e i tuoi muscoli per il pugilato utilizzando specifici esercizi ed esercizi sportivi per creare il condizionamento durante i combattimenti lunghi.

Sistema di alimentazione

Poiché boxe viene eseguita ad alta intensità per brevi periodi di tempo e con frequenti interruzioni, noto come sistema energetico anaerobico corpo. Pertanto, il tuo allenamento, specialmente quando ti avvicini troppo al combattimento, dovrebbe simulare l'intensità e la durata dell'incontro di pugilato con interruzioni brevi simili. La fase di riposo tra brevi periodi di attività prepara il corpo a recuperare per il prossimo round, cosa che l'esercizio aerobico non fa.

Resistenza cardiovascolare

Con l'allenamento aerobico non devi mettere l'accento sulle prestazioni a lungo termine, come in una gara di 30 minuti. Per inscatolare, dovrai allenare le tue abilità di recupero tra un round e l'altro, quindi vorrai allenarti a intervalli più brevi. Ciò richiede un allenamento veloce. L'allenamento di velocità o intervallo viene dato in alta intensità per due minuti con una pausa dopo ogni round. L'allenatore di boxe americano Jamie Wadman raccomanda di allenarsi in 20-30 secondi di sessioni per due minuti, poi si riposa per un minuto prima di fare un altro giro. Il tuo articolo sull'addestramento al pugilato sul sito web del coach britannico Brian Mac raccomanda di farlo da tre a cinque volte prima di prendere una pausa più lunga e passare a un'altra.

Resistenza muscolare

Lanciare centinaia di pugni mentre si muove intorno all'anello con una serie precisa di gambe richiede una resistenza muscolare. Sollevare pesi crea muscoli, ma non li allena per un uso prolungato. Un programma di allenamento in circuito crea resistenza muscolare. Fai esercizi come i ricci bicipiti, le estensioni dei tricipiti, i leg press, gli affondi e altri che usano dal 40 al 70% del peso massimo che puoi sollevare. Questo ti permette di cambiare gli esercizi ogni 30 secondi per due minuti prima di riposare per un minuto. Ripeti gli esercizi per 3-5 serie prima di cambiare gli esercizi.

Parte inferiore del corpo

Allena la parte inferiore del corpo eseguendo un passaggio specifico per inscatolare. La corsa multi-miglia allena le fibre più basse del muscolo.Puoi migliorare la resistenza delle tue gambe usando sessioni di gara più veloci. Wadman suggerisce di allenarsi facendo jogging per 20 secondi, seguito da 20 secondi di corsa e 20 secondi di velocità, quindi ripetendo la progressione. Riposare un minuto dopo questo allenamento di due minuti e ripetere da tre a cinque volte. Saltare la corda sviluppa un utile set di gambe, anche se farlo per più di due minuti può iniziare a stancare il sistema nervoso centrale e creare acido lattico e altri inibitori muscolari nel sangue. Salta la corda seguita da due minuti o uno di riposo, cambiando il gioco dei piedi ogni 30 secondi durante le pratiche di due minuti.

Colpire

Esercitati nel sacco da boxe e continua a inscatolare in un modo simile a come faresti sul ring. Se colpisci la borsa per lunghi periodi di tempo, ti stancherai e inizierai ad allenarti con colpi più lenti. Più ti avvicini al combattimento, segui i modelli di allenamento a intervalli per sviluppare la resistenza cardiovascolare e muscolare per allenare le braccia per creare una resistenza di combattimento più specifica.

Video Tutorial: Allenamento esplosività e resistenza - gambe, petto e dorso.

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