Idee Di Formazione Boxe


Idee Di Formazione Boxe

Boxing e treno per la boxe può ottenere molto buona forma; i pugili sono tra gli atleti più in forma fisica. Il successo nel pugilato richiede forza, resistenza muscolare, stato aerobico e anaerobico, potenza, coraggio e molto cuore. Anche se non hai mai intenzione di stare in piedi in un ring, la tua forma fisica trarrà vantaggio da queste idee di allenamento di boxe.

Giri da tre minuti

Gli incontri di boxe si svolgono in turni separati di tre minuti con un minuto di recupero, quindi per allenarti per il successo della boxe, i tuoi esercizi dovrebbero riflettere questo. Effettuare un allenamento in circuito composto da esercizi di ginnastica come flessioni, sit-up e squat per un totale di tre minuti prima di riposare per 60 secondi e ripetere per quattro o sei round per stimolare incontro di boxe.

Esercizio sulla strada

La maggior parte dei pugili inizia la giornata di allenamento con corse mattutine, che chiamano l'esercizio su strada. L'esercizio su strada genera fitness aerobico e resistenza della parte inferiore del corpo e aiuta anche i combattenti a mantenere il loro peso. Aggiungi un po 'di esercizio su strada alla tua normale routine di allenamento correndo a ritmo sostenuto nelle prime ore del mattino.

Power pushup

Il pugilato consiste nel colpire e più potente colpisci il tuo avversario, più è probabile che tu sia il vincitore. Esegui una variazione delle flessioni tradizionali per aumentare il tuo potere di colpire. Appoggia le mani sul pavimento ed estendi le gambe in modo che il tuo peso sia sostenuto su mani e piedi e il tuo corpo sia dritto. Abbassa il petto a terra. Estendi le braccia in modo dinamico e alza la parte superiore del corpo. Quando scendi, piega i gomiti, abbassa il petto a terra e ripeti. Se hai una storia di problemi al polso o alle spalle, esercita con cautela quando esegui flessioni di potenza.

Corda per saltare

La corda per saltare è un esercizio tradizionale per i pugili e sviluppa la tua capacità aerobica, la coordinazione occhio-mano-piede, resistenza muscolare e agilità. Puoi saltare la corda in una varietà e modi per migliorare il tuo stato fisico come un pugile. Per migliorare la tua capacità aerobica di alto livello, prova a saltare la corda usando una cadenza rapida di tre minuti prima di scendere a 60 secondi e ripetere per cinque "round". Per sviluppare il tuo stato fisico anaerobico, prova a fare serie da 20 a 30 doppi; due giri di corda per salto. Per il fitness aerobico, salta la corda ad un ritmo costante per 20 minuti. Indossare sempre scarpe di supporto quando si salta la corda per ridurre al minimo la resistenza a lesioni a piedi, ginocchia, caviglie o schiena.

V-Sits

I pugili hanno bisogno di un torso forte per proteggersi dai colpi del corpo e perché un torso forte contribuisce alla potenza dei pugni. Uno dei migliori esercizi che puoi fare per il torso è il V-sit. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sul pavimento sopra la testa. Sollevare contemporaneamente le gambe e le braccia e posizionare il corpo in modo tale da sentirsi sul sacro. Raggiungi il tuo piede in modo che, visto di lato, il tuo corpo assomigli a una forma di V. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Puoi anche eseguire questo esercizio con le gambe piegate se trovi la versione con le gambe dritte molto difficile.

Video Tutorial: Palestra Athlon - Corso di formazione istruttori Boxe Up.

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