Esercizi Di Respirazione Per Parlare In Pubblico


Esercizi Di Respirazione Per Parlare In Pubblico

Una tecnica appropriata di La respirazione è essenziale per avere un tono di voce forte e sicuro. Praticare alcuni semplici esercizi ti aiuterà a proiettare il tuo suono e rilassarti mentre parli. Gli esercizi di respirazione sono particolarmente utili quando ti stai preparando a parlare di fronte a un gruppo.

Postura

Per respirare correttamente, devi stare in una postura che faciliti l'inspirazione profonda e l'espirazione. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, distribuisci il tuo peso tra le punte dei piedi e dei talloni. Ad ogni espirazione, rilascia la tensione nelle spalle e rilassa collo e mascella.

Esercizio di movimento esagerato

Una mandibola e una gola rilassate facilitano la respirazione profonda. Romero Scott Vohs, istruttore di narrazione orale e comunicazione alla Western Washington University, suggerisce di fare alcuni movimenti esagerati con il viso per alleviare la tensione nella mascella e aprire la gola. In primo luogo, alza le sopracciglia e apri la bocca. Quindi sbadiglia ampiamente e ad alta voce, dicendo "yah, yah, yah". Estendi eccessivamente la bocca, dicendo "eee, ooo, eee, ooo".

Esercizio di respirazione profonda

La respirazione profonda aiuta a calmare i nervi e controllare lo stress in una situazione come parlare in pubblico. Respirare lentamente e profondamente attraverso il naso. Quando hai inspirato il più profondamente possibile, trattieni il respiro per quattro secondi e poi espira attraverso la bocca. Ripeti questa inspirazione ed espirazione altre due volte.

Sospiro rassicurante

Il programma di comunicazione orale presso il Centro per l'insegnamento e l'apprendimento presso la Stanford University raccomanda un esercizio di "sospiro rassicurante" come metodo per superare la paura di parlare in pubblico. Dopo aver inspirato profondamente, rilascia un sospiro vocalizzato mentre espiri.

Respirazione diaframmatica

La respirazione con il diaframma anziché il torace è importante per il pieno supporto della voce. Dopo aver fatto alcuni respiri abbastanza profondi per espandere la pancia, aggiungi un "ha" morbido durante l'espirazione. Infine, aggiungi un po 'di "rimbalzo della spalla" sollevando le spalle verso le orecchie e rilasciandole rapidamente. Esegui il rimbalzo della spalla fintanto che l'"ha" del tuo espirare suoni. Questo rilascia lo stress dell'esercizio e prepara il tuo corpo a sostenere il tuo discorso.

Esercizio di vocalizzazione

Usando il supporto diaframmatico, dì "hoo, ho, ha, hey". Inizia in un sussurro e aumenta fino a raggiungere un sussurro sonoro. Quindi ripeti l'esercizio a volume normale e poi a volume alto.

Controllo del flusso d'aria

Controlla l'aria che fluisce dalla bocca durante l'espirazione per dare potenza e risonanza alla tua voce.Pratica questo controllo inspirando profondamente e poi espira il più a lungo possibile. Quindi prova a pronunciare l'alfabeto il maggior numero possibile di volte durante un'espirazione.

Video Tutorial: Respirazione per parlare in pubblico.

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