Ginnastica Per I Bambini


Ginnastica Per I Bambini

I bambini hanno bisogno di essere attivi e partecipare in attività fisiche quotidiane. L'esercizio mantiene i bambini sani e aiuta a mantenerli nel loro peso ideale. Secondo il Centers for Disease Control, i bambini devono fare 60 minuti o più di attività fisica ogni giorno. La ginnastica ritmica o esercizi con peso corporeo sono raccomandati per i bambini di età inferiore a 13 anni. Avviare i bambini in età molto giovane con l'allenamento con i piselli può ostacolare la loro crescita; La maggior parte dei bambini non è abbastanza matura per eseguire correttamente gli esercizi. I bambini possono tranquillamente eseguire la ginnastica per aiutarli a migliorare la loro forza e la salute generale.

Squat (squat)

Gli squat sono movimenti che esercitano più articolazioni e diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Per rafforzare il centro del corpo, i glutei, i tendini ei quadricipiti, i bambini dovrebbero fare due serie di 10 o 12 ripetizioni. Stai con i piedi all'altezza delle spalle. Fai lo squat (come se ti siedi su una sedia) fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Tieni il petto in alto e assicurati che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi. Rimani così per un po 'e ritorna alla posizione di partenza.

flessioni (flessioni)

Le flessioni (flessioni) mirano petto, spalle, tricipiti e la parte centrale del corpo. I bambini dovrebbero fare flessioni per uno o due set di 10 o 12 ripetizioni. Inizia con le mani e le ginocchia. Metti le mani leggermente più larghe della distanza delle spalle e allungarle oltre. Muovi l'anca in avanti in modo che il corpo formi una linea retta. I piedi rimangono appoggiati sul pavimento o si sollevano da dietro con le caviglie incrociate. Porta il torace a terra e poi sali in posizione di partenza.

scricchiolii (scricchiolii)

L'abs (scricchiolii) sono un modo sicuro per rafforzare la parte centrale del corpo. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Incrocia le braccia nel petto per proteggere il collo. Come si va su e mantenere il collo in una posizione neutra, sollevare le spalle dal pavimento e stare bene per un po 'e tornare alla posizione di partenza. Fai una o due serie di 12 o 20 ripetizioni.

Fondi per tricipiti (daps da banco)

Fondi per tricipiti (daps da banco) mirano, oltre ai tricipiti, alle spalle. Fai uno o due set di 10 o 12 ripetizioni usando un banco, una sedia o un gradino. Stai di fronte alla banca, sulla tua schiena. Metti entrambe le mani sulla panca in modo che i gomiti tornino dritti indietro. Le braccia dovrebbero essere un po 'flesse.Prendi una posizione seduta senza sederti sulla panca. Estendi le gambe di fronte a te o tienili flesse con i piedi giusti. Scendi in modo da rimanere a metà strada verso il pavimento. Resta così per un po 'e torna alla posizione di partenza.

Affondi stazionari

Gli affondi fissi rafforzano e tonificano glutei, quadricipiti, tendini e polpacci. Fai uno o due set di 10 o 12 ripetizioni su ogni gamba. Stai con i piedi separati all'altezza delle spalle. Posiziona il piede destro a circa 2 piedi di fronte al corpo. Tieni entrambi i piedi rivolti in avanti e tira il tallone sinistro in modo che il metatarso del piede sostenga il peso. Scendi fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. Il ginocchio destro non dovrebbe estendersi oltre le dita. Torna all'inizio

Video Tutorial: sport ginnastica per bambini di 4-5 anni #Born To Move 4-5 Bellini Fitness.

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