Calorie Bruciate Facendo Handstands E Push-Up


Calorie Bruciate Facendo Handstands E Push-Up

Interrompe di mani e flessioni rientrano nella categoria di allenamento di resistenza ad alta intensità. Bruciano un gran numero di calorie in un breve periodo di tempo. Ma quando si tratta di utilizzare le calorie, questi esercizi non possono essere mantenuti per lo stesso periodo di tempo delle attività cardiovascolari stazionarie. Il numero di calorie bruciate durante un allenamento che coinvolge verticale e flessioni può essere approssimata, ma la quantità esatta dipenderà dal tempo in verticale, il numero di flessioni e la quantità di riposo tra serie. In altre parole, potresti non conoscere mai l'importo esatto senza un esperimento personale dettagliato.

stima delle calorie bruciate

L'American Council on Exercise stima che una persona di 180 libbre può bruciare circa 164 calorie rispettabili 20 minuti di "Allenamento con i pesi (intenso)", che comprende verticale e flessioni. Tuttavia, se il vostro apporto calorico è il vostro unico obiettivo, si ritiene che una persona dello stesso peso avrebbe speso 191 calorie per fare jogging per 20 minuti energicamente 313 calorie in esecuzione ad una velocità di 8: 30 min / miglio. L'aumento della spesa calorica per l'attività cardiovascolare è dovuto al fatto che la frequenza cardiaca rimane elevata per tutto il lasso di tempo. Al contrario, quando fai allenamento con i pesi, non importa quanto intenso, ci saranno inevitabilmente periodi di riposo in cui la spesa calorica rallenta.

Superserie e circuiti

I Supersets sono una serie di esercizi eseguiti ininterrottamente e senza sosta fino al completamento di tutti gli esercizi. I circuiti sono supersets giganti. Crea superserie che includono flessioni e arresti alle mani per intensificare il tuo allenamento. Questi due esercizi si concentrano sulla forza della parte superiore del corpo e sulla resistenza. Prova a creare superset di questi esercizi insieme ad altri esercizi per la parte inferiore del corpo ad alta intensità come squat o deadlifts per massimizzare le calorie che spendi in una singola sessione. Diminuire il tempo di riposo totale e mantenere alta la frequenza cardiaca per introdurre qualità cardiovascolari all'allenamento con i pesi e aumentare il numero di calorie bruciate.

Sicurezza prima

Se l'ultima volta che hai fatto la verticale era 30 anni fa nella ginnastica di quarta elementare, non è l'esercizio giusto per iniziare la tua incursione in un allenamento di forza ad alta intensità. Un'opzione più sicura, che allena anche le braccia e il deltoide, è la pressa per le spalle. Se sei nuovo alle flessioni o non le pratichi da molto tempo, modificale facendole piegate con le ginocchia.

Metti in azione i tuoi pettorali

Se sei interessato all'allenamento ad alta intensità, ma vorresti diversificarti, segui un corso di addestramento militare in una palestra o in un centro ricreativo. Le classi intensive influenzate dai campi di addestramento militare potrebbero insegnarti nuove mosse che puoi quindi incorporare nei tuoi supersets e circuiti. Un corso di addestramento militare può incoraggiarti a passare rapidamente da un esercizio a un altro, massimizzando la spesa calorica totale per i tuoi sforzi.

Video Tutorial: TOP 5 Exercises To Master Handstand | THENX.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: