I Tredicenni Possono Fare Flessioni E Squat?


I Tredicenni Possono Fare Flessioni E Squat?

Gli esercizi di resistenza, come flessioni e sit-up sono importanti per la salute fisica di un bambino di 13 anni, e la partecipazione all'attività fisica stessa può aiutare a prevenire l'ansia e la depressione. Per evitare lesioni, un bambino di 13 anni deve imparare la tecnica corretta per fare crunch e flessioni attraverso un insegnante di educazione fisica o un esperto di fitness.

Linee guida per l'attività fisica

Gli adolescenti fisicamente attivi hanno livelli più elevati di fitness cardiovascolare e muscoli più forti, rispetto ai bambini che sono inattivi. Gli adolescenti che esercitano frequentemente tendono ad avere meno grasso corporeo, ossa più forti e meno sintomi di ansia e depressione, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. UU. I bambini dovrebbero svolgere circa un'ora di attività fisica moderata e vigorosa ogni giorno. Questo include attività aerobiche come la corsa e il ciclismo, così come esercizi di potenziamento muscolare, come flessioni e sit-up. Gli adolescenti di solito devono concentrarsi sulla quantità totale di attività fisica che ricevono, invece di concentrarsi su esercizi specifici.

Allenamento della forza

Le flessioni e gli addominali sono esercizi di resistenza e di allenamento della forza. Un ragazzo di 13 anni, che non ha ancora superato la pubertà, non produce quantità significative di testosterone e non sviluppa i muscoli durante l'allenamento della forza, anche se è rafforzato. Prima di iniziare i flessioni e una routine di sit-up, chiedi a un pediatra o un medico di famiglia di esaminarli. Quando si fa un esercizio per la prima volta, l'adolescente dovrebbe iniziare lentamente, in modo che il suo corpo si abitui all'attività. Fare troppi esercizi troppo presto può stressare i muscoli, renderli tesi e generare dolore. Questo è importante per i bambini di 13 anni perché le loro ossa, articolazioni e tendini sono ancora in via di sviluppo. Avvia i push-up e i sit-up in un regime di tre volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Devi anche alternare i gruppi muscolari. Puoi farlo crunch un giorno e le successive flessioni. Prima di fare esercizi di resistenza, preriscaldare per 5-10 minuti su una cyclette o con una camminata veloce. Riposa dopo un allenamento allungando i muscoli su cui hai lavorato.

Tecnica addominale

Per sedersi correttamente, sdraiarsi sulla schiena con i piedi distesi sul pavimento e le ginocchia piegate. Incrocia le braccia sul petto.Sollevare la testa e le spalle di circa 1 piede (30, 48 cm) da terra e tornare alla posizione di partenza. Fai da 8 a 10 sit-up, riposati qualche minuto e fai uno o due set. Non tirare mai il collo con le mani. Dr. Gabe Mirkin è uno specialista di medicina dello sport, dice che non è necessario fare più di 30 sit-up in una serie, ma quando l'esercizio comincia a sentirsi facile, è possibile aggiungere manubri da 2 a 5 libbre (4, 4 a 11 kg) di peso. Gli addominali lavorano principalmente i muscoli addominali.

Tecnica push-up

A differenza degli addominali, le flessioni lavorano diversi gruppi muscolari alla volta, inclusi petto, spalle e tricipiti. Il movimento costringe i muscoli di base a stabilizzarsi coinvolgendo i muscoli delle braccia e della schiena, secondo Stuart McGill, esperto di colonna vertebrale all'Università di Waterloo. Per fare una corretta flessione, appoggiarsi su mani e ginocchia con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Abbassare il corpo sul pavimento mentre si piega i gomiti e si respinge verso la posizione di partenza. I bambini di 13 anni possono eseguire tre serie da otto a 10 flessioni tre volte alla settimana.

Avvertenze

Mentre gli addominali lavorano i muscoli di supporto, non è necessariamente il miglior esercizio. In un articolo pubblicato dalla rivista Newsweek, il dott. Richard Guyer del Texas Back Institute spiega che gli addominali possono danneggiare la schiena, poiché sottolineano un'area con il maggior numero di nervi ed è la parte più debole della schiena. Nel corso del tempo, gli addominali possono innescare gonfiore del disco o ernia del disco, che può causare mal di schiena cronico, dolore alle gambe, debolezza e formicolio. Gli addominali non prenderanno necessariamente i tredicenni per ottenere un "six-pack" fisico. Gli addominali lavorano i muscoli conosciuti come il retto addominale, che, da un lato, appaiono estesi quando sono sovraccarichi di lavoro. I muscoli che devono essere esercitati per ottenere un aspetto piatto e tonico sono minimamente compromessi quando si fanno gli scricchiolii, dice l'allenatore Steve Maresca.

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