I Cracker Possono Aiutarti A Perdere Peso?


I Cracker Possono Aiutarti A Perdere Peso?

Alcuni tipi di I cracker potrebbero non essere l'opzione migliore se si tenta di perdere peso e ridurre il rischio di malattie croniche. Ma puoi includere specifiche varietà di biscotti salutari (con moderazione) in qualsiasi piano alimentare ipocalorico e perdere peso in modo efficace. Aggiungi cibi ricchi di proteine ​​che incoraggiano la perdita di peso nei tuoi cracker per creare uno spuntino per la perdita di peso eccellente e sano.

In buona salute vs. Insolitamente

I cracker salati sono comunemente etichettati come non sani perché molte varietà sono altamente elaborate. Sono fatti anche con cereali raffinati e contengono grandi quantità di sodio. I cereali raffinati generalmente forniscono meno fibre, proteine, vitamine e minerali rispetto agli alimenti integrali. L'eccesso di sodio nella dieta può causare l'ipertensione e aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, quando si scelgono i cookie da includere in una dieta sana per perdere peso, scegliere quelli a basso contenuto di sodio, cereali integrali, grano intero o varietà di segale.

Calorie nei cracker

Cinque cracker integrali a basso contenuto di sodio contengono circa 90 calorie, secondo la National Nutrient Database for Standard Reference del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questo è un numero ragionevole di calorie da includere come spuntino in una dieta ipocalorica. Per una perdita di peso sicura ed efficace, le donne richiedono generalmente 1, 000 a 1, 600 calorie al giorno, mentre molti uomini hanno bisogno di circa 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno, dice il cuore, polmone e sangue nazionale Istituto.

Dubbi sui carboidrati

I cracker sono alimenti ad alto contenuto di carboidrati e sebbene questi ultimi siano un nutriente essenziale di cui il corpo ha bisogno quotidianamente, consumare troppi carboidrati può rendere più difficile perdere peso. Uno studio pubblicato nel 2008 su "American Journal of Clinical Nutrition" riporta che la proteina è la sostanza nutritiva che fornisce maggiore sazietà (più di carboidrati o grassi alimentari). Sebbene cinque cracker di cereali integrali a basso contenuto di sodio contengano circa 14 grammi di carboidrati, forniscono meno di 2 grammi di proteine ​​alimentari. Cerca di ottenere almeno il 45% ma non più del 65% delle tue calorie dai carboidrati, dice l'Institute of Medicine, che rappresenta da 135 a 195 grammi al giorno consumando 1, 200 calorie al giorno.

Aggiungi proteine ​​

Mangiare cibi sani e ricchi di proteine ​​con cracker a basso contenuto di sodio e integrali è un modo eccellente per aumentare la sensazione di pienezza.Questo a sua volta può aiutarti a controllare l'apporto calorico complessivo per perdere peso in modo efficace. Prova a mangiare ricotta a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di grassi, latte magro o yogurt, fagioli neri, fagioli borlotti, cubetti di pollo grigliati, noci e semi senza sale o formaggio a basso contenuto di sodio e grasso con i biscotti per finire uno spuntino sano e aiutarti a perdere peso.

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