Posso Esercitare E Ottenere Muscolatura Quando Il Mio Braccio È Dolorante?


Posso Esercitare E Ottenere Muscolatura Quando Il Mio Braccio È Dolorante?

Il dolore al braccio muscoloso Può accadere per diversi motivi. Se puoi guadagnare più muscoli mentre i muscoli sono dolenti, dipende molto da quali muscoli sono doloranti. Capire come crescono i muscoli è importante per rendere il tuo tempo in palestra il più efficace possibile. Se non sei sicuro del motivo per cui il braccio è dolente, consulta il medico di base.

Aumento della massa muscolare

La crescita muscolare nelle braccia avviene come risultato diretto dell'allenamento di resistenza o dell'esercizio di quel muscolo in particolare. Il processo di crescita muscolare inizia con le fibre muscolari che si strappano letteralmente durante l'uso, secondo Len Kravitz, Ph.D., dell'Università del New Mexico. Sollevando un manubrio fino al punto di esaurimento, i muscoli si rompono e si strappano dall'interno. Una volta completato l'allenamento, il tuo corpo invia cellule satellite al sito della pausa nel tentativo di riparare il danno causato. Queste cellule riparano le fibre spezzate, moltiplicandosi ad un ritmo rapido e guarendo come un muscolo più grande e più forte.

Proteine ​​

Il processo di crescita muscolare è guidato da una combinazione di rottura delle fibre muscolari e alimentazione del corpo con la giusta quantità di nutrienti, vale a dire le proteine. Se vuoi aumentare la massa muscolare con l'esercizio, devi mangiare più di 0,8 g di proteine ​​per chilo (453 g) di peso corporeo al giorno, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questa proteina può essere ottenuta da pasti facili da cucinare come uova, tofu e pollame.

Dolore muscolare ritardato

Il dolore muscolare nel braccio non è sempre un segno di lesione muscolare. Infatti, secondo Kravitz, può essere un segno che ha recentemente avuto una sessione di allenamento intensa, e che i muscoli delle braccia soffrono di dolore muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS in breve. Questo di solito viene stabilito entro 24 ore dall'esercizio di un muscolo isolato e può portare a dolori muscolari, rigidità e gonfiore. Al momento non ci sono trattamenti noti per DOMS, tuttavia puoi continuare a costruire muscoli, mentre tu ne soffri.

Precauzioni

Cercare di guadagnare massa muscolare durante l'esercizio è sicuro in alcune circostanze, tuttavia, se si soffre di affaticamento muscolare, distorsione o strappo, l'esercizio nella zona interessata può aumentare la gravità della lesione. Può anche portare a lesioni ad altri muscoli, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.I muscoli che circondano il muscolo del braccio ferito tenteranno di compensare la debolezza della zona lesa, che potrebbe mettere più stress su questi muscoli di quanto possano sopportare. Parlate con il vostro medico o allenatore se siete fisicamente in grado di esercitare l'area lesa prima di provare ad aumentare le dimensioni del muscolo attraverso l'allenamento.

Video Tutorial: Ghiaccio o calore per dolore e gonfiore.

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