Posso Perdere Regolarmente 20 Chili Di Yoga?


Posso Perdere Regolarmente 20 Chili Di Yoga?

Se fai qualsiasi esercizio regolarmente, puoi perdere peso e lo yoga non Ăš il eccezione. Esattamente quanto peso perdi dipende dal tuo peso attuale, dal tipo di yoga che fai e da quanto spesso ti alleni. Per ottenere i massimi benefici, combinare l'esercizio con una dieta a calorie controllate.

Le basi della perdita di peso

Per perdere peso, Ăš sufficiente bruciare piĂč calorie, sia con l'esercizio fisico che attraverso le attivitĂ  quotidiane, rispetto a quelle che si consumano. In questo senso, qualsiasi esercizio puĂČ potenzialmente portare a perdere 20 chili. Naturalmente, piĂč calorie bruciate con l'esercizio, piĂč velocemente si perde peso. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie e 20 chili equivalgono a 44 libbre. CiĂČ significa che devi bruciare 154.000 calorie per perdere 20 chili.

Senti l'esercizio

Una persona di 150 libbre brucerĂ  circa 476 calorie all'ora facendo Ashtanga yoga, Vinyasa, Hatha classico o "power yoga", secondo l'UniversitĂ  del New Mexico. Facendo yoga Bikram, la stessa persona brucerĂ  circa 680 calorie all'ora. Le calorie bruciate aumentano con il peso, quindi se pesate 180 libbre, brucerete 572 calorie all'ora facendo yoga Ashtanga, Vinyasa, Hatha classico o "power yoga" e 816 calorie all'ora facendo yoga Bikram.

Tempo

Una persona di 150 chili che fa yoga Ashtanga, Vinyasa, Hatha classic o "power yoga" avrĂ  bisogno di circa 324 ore per perdere 22 chili. Supponendo che ti alleni cinque volte a settimana per un'ora alla volta, avrai bisogno di circa 65 settimane per perdere 20 sterline. Se eserciti solo tre ore alla settimana, avrai bisogno di 108 settimane. Facendo yoga Bikram, una persona di 150 libbre avrĂ  bisogno di 226 ore di esercizio per perdere 20 sterline. Esercitare cinque ore a settimana, sono necessarie 45 settimane e con tre ore a settimana ci vorrebbero 75 settimane.

Sicurezza prima

Per perdere peso in modo sicuro, si dovrebbe cercare di perdere peso ad un tasso di 1 a 2 sterline a settimana, circa 0, 45 o 0, 90 chili a settimana. A questo ritmo puoi perdere 20 chili in circa 22-44 settimane. Per raggiungere questo obiettivo, cerca di creare un deficit giornaliero di 500-1.000 calorie. Ad esempio, se si bruciano 400 calorie ogni giorno facendo yoga, Ăš necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di 100 per raggiungere un deficit di 500. Per raggiungere un deficit di 1.000, Ăš necessario ridurre 600 calorie.

Video Tutorial: Le magnifiche proprietĂ  dell.

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