Posso Perdere Peso Solo A Dieta?


Posso Perdere Peso Solo A Dieta?

La combinazione di una dieta sana e una routine di allenamento è la migliore quando si prova perdere peso Per perdere 1 sterlina a settimana, devi eliminare 500 calorie dalla tua giornata, per raggiungere un deficit di 3. 500 calorie a settimana. Non importa se lo fai attraverso la dieta, l'esercizio o una combinazione di entrambi. Se sei una persona molto attiva e ti piace esercitare, approfittane per bruciare più calorie possibili attraverso l'attività fisica. Tuttavia, in generale, è necessario seguire una dieta per garantire una perdita di peso ottimale.

Dieta e perdita di peso

La dieta è più importante dell'esercizio se la perdita di peso è implicata. Secondo uno studio dell'Università di Loyola, la dieta e non l'esercizio fisico sono la chiave per perdere peso più velocemente e in modo più efficace. Ciò conferma le scoperte precedenti. In uno studio pubblicato su "Esercizio e Sport Science Reviews", le persone che muoiono fino a 18,5 sterline, mentre quelli che esercitano solo inferiore 1, 3 sterline o meno.

Punto di vista dell'esperto

Mentre la dieta è più importante per perdere peso, l'esercizio è più importante per mantenere quel peso. Se si sceglie di esercitare e dieta, si dovrebbe essere consapevoli di ciò che si mangia. L'esercizio fisico aumenta l'appetito e può indurre a mangiare di più, ritardando la perdita di peso. Per ottenere i migliori risultati, controlla il tuo apporto calorico e fai una combinazione di attività aerobiche e allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi serve a rafforzare i muscoli, che a sua volta accelera il metabolismo e può aiutarti a perdere peso più velocemente e in modo più efficace.

Esercizio

L'allenamento non brucia tante calorie quante le persone credono. Questo è uno dei motivi per cui non è importante perdere peso come dieta. Ad esempio, una persona di 155 libbre può bruciare 281 calorie dopo un'ora di yoga e 211 dopo un'ora di esercizio aerobico in acqua. Queste sono meno calorie di un semplice panino al formaggio, che contiene 291 calorie.

Massimizza la perdita di peso

Esistono due modi per massimizzare la perdita di peso. Quando si esercita, optare per le attività che bruciano più calorie all'ora. Ad esempio, la corsa può aiutare a bruciare più di 1.000 calorie all'ora, ma giocare a golf aiuterà solo a bruciare 300 calorie o meno. Per quanto riguarda il cibo, non dimenticare i piccoli dettagli. Mangia un pezzo di frutta invece di bere succo e puoi risparmiare 50 calorie o più. È lo stesso importo che puoi risparmiare optando per yogurt senza zucchero o maionese leggera.

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