Posso Usare Il Tapis Roulant Se Sono Incinta?


Posso Usare Il Tapis Roulant Se Sono Incinta?

Quando sei incinta, ogni settimana porta cambiamenti nel tuo corpo. Nel primo trimestre, non noterai molte alterazioni fisiche esterne, ma nel corso del tempo tutto il tuo corpo subirà cambiamenti fisici. L'esercizio fisico può rimanere parte della tua vita durante la gravidanza, con alcune modifiche per la tua sicurezza e quella del tuo bambino. Il tapis roulant è un'opzione per l'esercizio cardiovascolare durante la gravidanza.

Tapis roulant

Anche se si presume che si aumenti di peso durante la gravidanza, un tapis roulant può aiutare ad astenersi dall'aumento di peso in eccesso, mantenendo le proprie condizioni fisiche. È possibile utilizzare il tapis roulant in cui i piedi restano sempre in contatto con i pedali e si alternano spingendo il pedale verso il basso con le gambe. Ci sono anche macchine che sono come salire su una rampa di scale girevoli. La maggiore preoccupazione di questi dispositivi è la perdita di equilibrio, ma le sponde laterali rendono questo meno probabile e le macchine offrono un buon modo di esercitare durante la gravidanza, secondo l'American Pregnancy Association.

Raccomandazioni sull'esercizio

Secondo l'American College of Sports Medicine, durante la gravidanza, l'obiettivo è di fare almeno tre giorni di esercizio cardiovascolare a settimana. Dovresti preferibilmente fare un po 'di esercizio ogni giorno. Inizia con solo 15 minuti per sessione, aumentando gradualmente fino a 30 minuti. Mantieni la tua intensità moderata o controlla la frequenza cardiaca e il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di evitare di superare i 140 battiti al minuto. La frequenza cardiaca è solo una guida e il medico può permettervi di andare un po 'più in alto se siete in forma e se siete un atleta avido prima della gravidanza.

Precauzioni

Sebbene l'esercizio possa essere utile durante la gravidanza, è comunque necessario prendere precauzioni. Non fare attività fisica all'aperto quando è caldo o umido o in un ambiente privo di circolazione d'aria, poiché si può surriscaldare, il che è pericoloso per il feto. Interrompa l'esercizio immediatamente se si verificano vertigini, vertigini o nausea o se si verificano crampi o sanguinamento. Consultare il proprio medico prima di continuare o iniziare un programma di esercizi, soprattutto se si hanno altre considerazioni, come l'ipertensione o se si aspettano gemelli.

Altre opzioni

Mentre il tapis roulant è una buona opzione per il cardio, non è la tua unica opzione. Camminare, nuotare, andare in bicicletta e persino correre può essere appropriato durante la gravidanza. Man mano che la gravidanza progredisce, è possibile che la macchina non sia così comoda per il tuo utilizzo, così puoi passare a un altro tipo di cardio. Lo yoga può anche essere buono per te finché il tuo istruttore capisce quali posizioni potrebbero non essere appropriate per te durante la gravidanza.L'allenamento al parto può aiutarti a rimanere forte, e puoi farlo due o tre volte a settimana.

Video Tutorial: Allenamento in gravidanza.

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