Può Fare Jogging Per Sbarazzarsi Delle "Maniglie Dell'Amore"?


Può Fare Jogging Per Sbarazzarsi Delle

Non importa se si chiama ciccia "o" maniglie dell'amore", nessun nome carino si può nascondere il fatto che si tratta di eccesso di corpo sui lati del vostro grasso tronco. troppi grassi può aumentare il rischio di malattie come le malattie cardiache, infarti, diabete e persino alcuni tipi di cancro. per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore è necessario eseguire l'esercizio cardiovascolare, per esempio, fare jogging.

I vantaggi di fare jogging

jogging è un modo per eseguire più piacevole. è ancora un'attività ad alto impatto e aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, rafforzando in tal modo sia il sistema cardiovascolare e polmonare. Durante il trotto di formazione, pregheranno il metabolismo e bruciare calorie. Questa maggiore effetto brucia calorie può durare fino a 24 ore dopo l'allenamento è finito, il modo efficace per eliminare le maniglie dell'amore.

Consigli sull'esercizio

Per conoscere tutti i benefici del trotto, dovrai fare abbastanza per fare la differenza nel tuo corpo. Per una significativa perdita di peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda l'esercizio cardiovascolare da cinque a sette giorni alla settimana per 30-60 minuti con intensità da moderata ad alta. Aumentare lentamente il trotto nelle quantità consigliate ogni settimana per evitare lesioni e sovrallenamento, in quanto entrambe le situazioni possono deviare il processo.

Considerazioni

Attività ad alto impatto come jogging o corsa causano più stress a caviglie, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. Se hai problemi ortopedici o soffri di grave sovrappeso, il jogging potrebbe non essere l'esercizio giusto per te. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di jogging per vedere se potrebbe esacerbare qualsiasi condizione medica. Se inizi a fare jogging, inizia a camminare e gradualmente vedi aggiungere brevi intervalli da uno a due minuti di jogging. Aumentare gradualmente la lunghezza degli intervalli di jogging.

Importanza dell'allenamento di resistenza

Mentre è impossibile ridurre peso o misure in modo localizzato o scegliere dove si perde specificamente grasso corporeo, aggiungere allenamento di resistenza ai vostri allenamenti settimanali può aumentare la bruciatura di grasso e aiuta a tonificare la sezione centrale. Eseguire esercizi di allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Scegli almeno un esercizio per gruppo muscolare ed esegui da una a tre serie da otto a 13 ripetizioni. Le tue maniglie dell'amore riposano sui tuoi muscoli obliqui. Allena la tua zona addominale e obliqui nella stessa misura ogni giorno, in quanto questa zona del tuo corpo è più resistente alla fatica.

Video Tutorial: Come fare “High knees running in place” | Perdere peso in 7 minuti.

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