Un Uomo Può Perdere Grasso Addominale E Continuare A Bere Alcolici?


Un Uomo Può Perdere Grasso Addominale E Continuare A Bere Alcolici?

Anche se chiamato pancia di birra, il grasso in eccesso rispetto agli uomini hanno circa la la vita non pu√≤ essere attribuita solo alla birra. Certo, l'alcol contiene molte calorie, specialmente se ti piacciono le bevande miscelate con un alto contenuto di zucchero e aumenta anche l'appetito per gli snack che sabotano la dieta, e perch√© il tuo corpo elabora l'alcol prima di ogni altra cosa, √® pi√Ļ probabile che immagazzina il grasso del cibo che consumi. L'alcol, con moderazione, pu√≤ essere consumato se stai cercando di perdere il grasso addominale, a patto di ridurre le calorie esercitando e mangiando cibi sani.

Accumula un deficit di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Secondo gli esperti, perdere peso a questo ritmo graduale √® pi√Ļ facile da mantenere a lungo termine, dal momento che non richiede misure drastiche che attivano una rapida perdita di peso e riducono il metabolismo, il che ti fa sentire esausto e debole.

Ottieni i tuoi nutrienti da tutti i gruppi alimentari di base. Mangia cereali integrali come riso integrale, pane integrale e fiocchi d'avena. Include una variet√† di frutta e verdura. Consuma anche latticini a basso contenuto di grassi o scarsamente grassi e mangia proteine ‚Äč‚Äčdi carne magra, noci, fagioli, pesce e pollame.

Limita l'assunzione di zucchero, perché le calorie nello zucchero possono aumentare il grasso della pancia. Alcuni cibi da evitare includono bibite zuccherate, ciambelle, torte e dolci.

Sostituisci gli alimenti ipercalorici con alimenti che contengono meno per contribuire al tuo deficit calorico giornaliero. Ad esempio: al posto del gelato, mangia gelato allo yogurt; sostituire gli snack fritti con popcorn e scegliere le zuppe a base di brodo anziché le zuppe cremose.

Limitare il consumo di alcol o bere acqua. Se vuoi bere alcolici, scegli saggiamente; prendi un bicchiere di vino secco da 5 once, che contiene poco o niente zucchero e circa 125 calorie, o scegli una birra leggera, che può contenere circa 55 calorie. Tieni traccia del tuo consumo calorico. Evitare miscele ipercaloriche come mix agrodolce, sciroppo o cola. Se si desidera una bevanda mista, utilizzare acqua minerale con gas senza calorie, un po 'di acqua tonica o un po' di succo di limone per limitare le calorie.

Eseguire da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata quasi ogni giorno della settimana. Il cardio brucia calorie che contribuiscono al tuo deficit calorico. In 60 minuti, una persona di 155 libbre può bruciare 440 calorie camminando a una velocità di 4,5 mph, 410 calorie camminando su una bicicletta a una velocità di 12 mph e 400 calorie giocando a tennis individuale.

Incorporare l'allenamento ad intervalli ad alta intensit√† nella routine cardio. Questo √® pi√Ļ efficace nel ridurre il grasso addominale rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio, secondo i risultati dello studio pubblicato sul Journal of Obesity. Aumentare la velocit√† ad un ritmo vigoroso per 20 a 60 secondi e recuperare per circa due minuti ad un'intensit√† pi√Ļ bassa. Alternare tra le intensit√† durante l'allenamento, fare jogging e correre veloce, ad esempio.

Esercita l'allenamento della forza in due giorni della settimana. Oltre a stimolare il tessuto muscolare, l'American Heart Association afferma che l'allenamento per la forza aiuta a ridurre il grasso addominale. Lavora i tuoi principali gruppi muscolari (i muscoli dell'anca, dell'addome, delle braccia, delle gambe, del torace, delle spalle e della schiena) con esercizi come la panca, gli affondi, le lucertole ( push up), lat pull down, scricchiolii e squat.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di tentare di perdere peso, soprattutto se si è nuovi all'esercizio fisico, si ha una condizione di salute o un infortunio.

Video Tutorial: Bevete questa bevanda prima di andare a dormire ed il grasso della vostra pancia scomparirà.

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