Un Uomo Sopra I 45 Anni Può Guadagnare Muscoli?


Un Uomo Sopra I 45 Anni Può Guadagnare Muscoli?

Il guadagno muscolare è qualcosa di molto apprezzato frequentatori abituali di palestre, indipendentemente dal fatto che siano giovani o meno giovani. Tuttavia, quando si invecchia, sembra che questo aumento sia minore e sempre più sporadico. Sebbene sia completamente possibile aumentare la massa muscolare indipendentemente dalla tua età, devono essere intraprese misure speciali per aiutare la crescita muscolare e diminuire lo spreco muscolare.

Proteine ​​

Che tu sia un neonato o un uomo di 45 anni, le proteine ​​svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo e nella crescita della massa muscolare. Nella maggior parte degli alimenti si possono trovare due forme principali: siero di latte e caseina. Queste proteine ​​sono una parte naturale della crescita umana: la maggior parte delle proteine ​​nel latte materno sono siero e caseina. Per aumentare la crescita muscolare dopo i 45 anni, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare almeno 0,8 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

Usura muscolare

Gli uomini iniziano a perdere i muscoli a una velocità maggiore man mano che invecchiano, ma le cause di questo fenomeno sono sconosciute. Una teoria è che le cellule staminali all'interno dei muscoli reagiscono più lentamente ai danni man mano che invecchiano. Nel corso degli anni si accumulano danni a grandi gruppi muscolari che, insieme all'incapacità dei tuoi muscoli di rigenerarsi a un ritmo sostenibile, si traducono in una significativa perdita muscolare.

Riposo e recupero

Per prevenire il sovraccarico di lavoro e danneggiare i muscoli al punto da non poterli recuperare, dai ai tuoi gruppi muscolari fino a sette giorni per recuperare tra allenamento con i pesi, questo secondo il Allenatore olimpico Dr. John Berardi. Questo non significa che lavori solo una volta alla settimana, ma che lavori un gruppo muscolare alla volta alla settimana. Ad esempio, il lunedì puoi lavorare sui tuoi pettorali, il martedì sulla schiena, il mercoledì sulle gambe e così via. Ciò limiterà la perdita muscolare e promuoverà la massima crescita.

Forma e dedizione

In qualsiasi visita all'area del peso, troverai sicuramente dei novizi che muovono i loro corpi avanti e indietro violentemente nel tentativo di sollevare pesi troppo pesanti per loro. Questi movimenti non sono solo pericolosi, ma limitano l'efficacia degli esercizi. Usando meno peso e sollevando con una forma migliore si isola ogni muscolo, il che si traduce in un esercizio più efficiente. Allenarsi con pesi da quattro a cinque giorni a settimana ti aiuterà a guadagnare muscoli a partire dai 45 anni.

Video Tutorial: 7 CONSIGLI PER CHI HA PIU.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: