Can P90X Può Aumentare La Resistenza Di Un Atleta?


Can P90X Può Aumentare La Resistenza Di Un Atleta?

Come un broker è necessario potere attraverso le gare e anche in quelli intenso allenamento. Il programma di allenamento domestico P90X è un intenso gioco di allenamento progettato, tra le altre cose, per migliorare la tua resistenza. Sebbene eseguire il programma completo P90X invece di correre non sia una forma di allenamento ideale, l'uso di parti del programma può aiutare a migliorare i diversi aspetti della tua resistenza. Potresti aggiungerlo al tuo programma di allenamento come una forma di allenamento incrociato.

Resistenza Aerobica

Un'attivit√† aerobica √® quella in cui il tuo corpo √® in grado di agire soddisfacendo i tuoi bisogni di ossigeno. Esistono tre tipi di resistenza aerobica: corta, media e lunga. La resistenza aerobica media √® necessaria per attivit√† che durano da otto a 30 minuti, mentre √® necessaria una lunga resistenza per attivit√† che durano pi√Ļ di 30 minuti. P90X non aiuta questo tipo di resistenza perch√© le attivit√† cardio di P90X sono suddivise in intervalli pi√Ļ brevi. P90X pu√≤ aiutare con una breve resistenza aerobica, necessaria per attivit√† che durano tra due e otto minuti. Quindi P90X aiuter√† la resistenza aerobica dei corridori di media distanza, che percorrono distanze che includono 1.500 metri e 1 miglio, ma non aiuter√† i corridori di lunga distanza, che dipendono dalla resistenza aerobica di media e lunga durata.

Resistenza anaerobica

Quando corri nella zona anaerobica usi energia immagazzinata invece di ossigeno per alimentare i tuoi muscoli. Questa resistenza si riferisce al periodo di tempo in cui il tuo corpo può funzionare in quest'area. I velocisti corrono in questa area per la maggior parte o tutte le loro gare, ma i corridori di lunga distanza lo fanno solo durante uno sprint finale per raggiungere il traguardo. Secondo Matt Fitzgerald, autore di "RUN: The Mind-Body Method of Running by Feel", P90X migliora la resistenza anaerobica. Questo non è sorprendente, poiché secondo l'allenatore Brian MacKenzie, puoi migliorare la tua resistenza anaerobica "usando metodi di ripetizione ad alta intensità con recupero limitato". Gli allenamenti cardio P90X fanno esattamente questo: ripetono le brevi, intense esplosioni di esercizi cardiovascolari senza molto tempo per recuperare.

Forza muscolare

La resistenza muscolare si riferisce al periodo di tempo in cui i muscoli possono stare al passo. Maggiore √® la tua resistenza, pi√Ļ lontano puoi correre a un ritmo pi√Ļ veloce. Secondo MacKenzie, l'allenamento in circuito √® un metodo per migliorare la resistenza muscolare. Questo allenamento consiste nel fare una serie di esercizi di allenamento della forza con interruzioni minime nel mezzo per mantenere la frequenza cardiaca.Le routine di allenamento della forza in P90X sono tutte routine di allenamento del circuito che creeranno pi√Ļ muscoli per aiutarti a migliorare la resistenza muscolare. L'allenamento "Legs and Back", in particolare, si concentra principalmente sui muscoli della parte inferiore del corpo, che sono essenziali per un corridore.

L'aggiunta di P90X alla tua formazione

Anche se P90X migliorer√† la tua resistenza, non √® un sostituto per la corsa se il tuo obiettivo √® diventare un corridore migliore. Pu√≤, tuttavia, essere usato come una forma di allenamento incrociato. Secondo Fitzgerald, i corridori hanno bisogno solo di una modesta quantit√† di allenamento per la forza e gli fa comodo trascorrere pi√Ļ tempo a correre invece di sollevare pesi o fare squat. Ti consiglia di concentrarti su P90X con qualche attivit√† in cui corri durante la bassa stagione e poi aumenti questo tipo di esercizio e fai tre versioni pi√Ļ brevi della routine P90X durante la stagione delle corse. Ti suggeriamo di trarre il massimo vantaggio dal P90X durante la stagione delle gare se "tieni un volume molto alto in cui corri e manipoli parti del programma P90X da aggiungere alla tua routine".

Video Tutorial: LA FORZA - Assoluta, Massimale, Potenza, Resistenza, Velocit√†, e FIBRE MUSCOLARI ‚Ė™ Team Commando.

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