Le Donne Incinte Possono Mangiare I Semi Di Chia?


Le Donne Incinte Possono Mangiare I Semi Di Chia?

Ci sono buone notizie per le future mamme preoccupate: puoi aggiungere i semi di chia al elenco di alimenti "sicuri" durante la gravidanza. Chia è un seme versatile che contiene molti nutrienti chiave importanti per una gravidanza sana. Infatti, solo 2 cucchiai di questi forniscono quasi tutte le calorie e i nutrienti extra giornalieri necessari durante le prime fasi della gravidanza.

I fatti sulla chia

I semi di Chia (Salvia hispanica) derivano da una pianta della famiglia della menta. Anche se relativamente nuovi alla dieta americana, erano un alimento base nella dieta degli antichi Aztechi. Questo vecchio cibo ha trovato la sua strada per gli scaffali di molti negozi di alimentari e può essere facilmente incorporato in un piano alimentare sano per la gravidanza di oggi.

Nutrizione in gravidanza

I semi di chia sono uno dei pochi alimenti che contengono tutti i nutrienti importanti per una gravidanza sana, rendendolo davvero un superalimento.

Le donne incinte dovrebbero consumare più calorie per aiutare a rafforzare il proprio corpo, così come la crescita del bambino. Il fabbisogno di proteine ​​e calcio è maggiore durante la gravidanza per lo sviluppo del tessuto e la crescita ossea. Il ferro è anche un minerale importante che dovrebbe essere consumato durante la gravidanza perché i volumi di sangue della madre e del bambino stanno aumentando. Trovare alimenti che soddisfino tutti questi requisiti nutrizionali può sembrare un compito scoraggiante, ma non è così difficile da ottenere, aggiungendo una singola porzione di semi di chia alla vostra dieta.

Benefici di chia per gravidanza

Due cucchiai di questi piccoli semi hanno un grande impatto nutrizionale, fornendo 138 calorie, circa 8, 5 grammi di grassi (specialmente acidi grassi omega-3), 4, 5 grammi di proteine, 11 grammi di carboidrati e 9 grammi di fibre. Questi sono anche una buona fonte di calcio, ferro e vitamina A.

Una porzione di semi di chia fornisce una donna incinta con oltre il 15% del suo fabbisogno proteico, più di un terzo della fibra quotidiana di cui ha bisogno e quasi tutte le calorie in eccesso di cui hai bisogno per il primo trimestre.

Suggerimenti per l'utilizzo dei semi di chia

I semi di Chia vengono venduti principalmente nella loro forma grezza e secca. Possono anche essere trovati in molti alimenti confezionati, come pane, cereali, barrette di cereali e cracker. Questi hanno un lieve sapore di nocciola, quindi sono un delizioso complemento per molti cibi.

Ottenere una spinta nutrizionale durante la gravidanza può essere semplice come aggiungere una porzione di semi di chia ai pasti e agli spuntini quotidiani.Cospargere i semi nei cereali, nello yogurt o nelle insalate. Prova a mescolarli a pane, barrette e frullati per dare ai tuoi pasti un bonus nutrizionale.

Considerazioni speciali per le future mamme

Nonostante i benefici nutrizionali dei semi di chia, le opinioni dei medici variano a seconda che le donne incinte debbano mangiarle e, in tal caso, per quanto tempo. Prima di aggiungere nuovi alimenti alla tua dieta, controlla con il tuo fornitore di cure prenatali per assicurarti che i semi di chia siano una buona scelta per te e il tuo programma di dieta bilanciata.

Video Tutorial: SEMI DI CHIA | come si usano | CasaSuperStar.

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