Puoi Fare Crunch Se Sei Grasso?


Puoi Fare Crunch Se Sei Grasso?

Inizia con gli addominali prima di appiattimento e rafforzare l'addome. Impara questi esercizi addominali in modo da poter usare i tuoi tre gruppi muscolari addominali, riformare gradualmente l'addome e raggiungere un addominale. Utilizzare una fascia di resistenza o anche una cintura tunica come assistenza all'inizio. Applica modifiche agli addominali a casa o in una lezione di ginnastica.

Tummy Compression and Roll-up Teaser

Impara a controllare il tuo muscolo addominale più profondo chiamato addominali trasversali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Allunga le braccia sopra la testa e inspira attraverso il naso. Espirare e comprimere l'addome e la gabbia toracica alla colonna vertebrale.

Continua a fare queste compressioni addominali 15 volte al giorno mentre impari la sensazione di usare e comprimere l'addome.

Aggiungi un movimento per lavorare anche il tuo retto addominale o muscolo addominale. Inizia sulla schiena con le braccia tese sopra la testa. Inspirare attraverso il naso. Espirate attraverso le labbra increspate mentre allungate il corpo e provate a spegnere una candela di compleanno dall'ombelico. Osserva come viene appiattito il tuo addome. Questo è un rompicapo.

Continua a fare questo teaser di rollup per 15 ripetizioni ogni giorno. Mantieni la calma Noterai cambiamenti da sei a otto settimane dopo aver eseguito esercizi coerenti e corretti. Questi esercizi rafforzeranno i muscoli addominali mentre appiattiscono e rimodellano l'addome.

Roll-down con bande di resistenza

Inizia ad avvicinarti a eseguire un addominale con l'addome rimodellato e più forte procedendo con un roll-down con bande di resistenza. Siediti il ​​più dritto possibile con le gambe distese davanti a te a forma di "V".

Posiziona gli archi dei piedi in una cintura di tunica o di una fascia di resistenza come se fossero in una staffa. Tenere le estremità della cintura il più in basso possibile in modo che sia stretta. Lascia che ci sia una leggera tensione se stai usando una banda di resistenza. Piega il bacino in basso e posiziona la colonna vertebrale in una leggera curva ascendente.

Inspirare attraverso il naso. Espirare, comprimere l'addome e la gabbia toracica verso la colonna vertebrale e controllare lentamente che la colonna vertebrale ruoti sul tappeto. Questa è una contrazione negativa del muscolo, che appiattisce e rafforza l'addome attraverso i movimenti addominali.

Addominale modificato

Rimani sulla schiena tenendo la cintura. Piega le ginocchia e fletti i piedi in modo che le caviglie siano a terra. Tieni le ginocchia separate e la cintura inarcata.

Inspirate dal naso. Espirare, comprimere l'addome e iniziare a girare la colonna vertebrale verso l'alto lontano dal pavimento.

Tirare la cintura con l'assistenza necessaria per essere in grado di sedersi ed essere ancora in grado di usare i muscoli addominali. Tieni le ginocchia aperte mentre ti rilassi per fare spazio all'addome.

Premi la cintura della tunica con i muscoli della gamba e fai scivolare i talloni in avanti mentre ti alzi. Muovi le ginocchia durante il completamento dell'esercizio addominale.

Suggerimento

Le fasce elastiche possono scivolare sulle dita; Quindi, posizionare i piedi leggermente in avanti per tenerli inarcati.

Avvertenze

Una banda di resistenza può essere rotta come una banda elastica. Avvia sempre un movimento con una leggera tensione in modo da poterlo allungare ma non romperlo. Includi la respirazione con ciascun movimento addominale perché mantenere il respiro aumenta la pressione sanguigna. Consultare un medico se si verificano dolore addominale oltre all'affaticamento muscolare per escludere un'ernia.

Video Tutorial: Le craquement des doigts est-il dangereux pour les articulations?.

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